az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 2 választ tartalmaz, 2 hangot tartalmaz, és utoljára dykask frissítette 4 éve, 2 hónapja.

gyors

3 hozzászólás megtekintése - 1-től 3-ig (összesen 3-ból)

USA-ban születtem, de feleségemmel és gyermekeimmel Tokióban, Japánban élek. Ezúttal alig több mint 4 évig voltam Japánban.

Amikor Japánba költöztem, a súlyom kb. 106 kg-ig (232 font!) Kúszott fel. A legfiatalabbik születésekor nagyjából felhagytam azzal, hogy edzek, most éppen körülbelül 13 éves. Mindazonáltal mindig is husky voltam, és akkor is, amikor nagyon keményen dolgoztam, a súlyom általában 90 kg körül volt.

Kicsit több mint egy évig kezdtem néhány egyszerű HIIT edzést végezni. Kényszerítettem magam arra, hogy kevesebbet egyek. A súlyom kb. 92 kg-ra csökkent, a derekam kb. 125 cm-ről (soha nem mérve) 109 cm-re ment. Mindig szenvedtem az éhségtől.

A következő két évben megpróbáltam veszíteni azzal, hogy egyre többet dolgoztam, de megengedtem magamnak, hogy ennék egy kicsit többet, de nem sokkal többet. Az edzéseim általában több mint egy órát töltöttek, és gyakran 3 kg-ot vesztettem + víz edzés közben. Futottam, bicikliztem és rengeteg testsúly-kalisztikát végeztem. Eljutottam oda, hogy edzés közben több mint 40 felhúzást vagy néhány száz fekvőtámaszt tudtam végezni. Nagyot nyomtam, és nem tudtam lefogyni. A súlyom 92 kg-ról 94 kg-ra, a derekam pedig 109 cm-ről 106 cm-re nőtt. Mindig szenvedtem az éhségtől.

Aztán úgy döntöttem, hogy sokkal többet csökkentem a kalóriáimat, és az összes sivatag kivágásával kezdtem. Ez kb. 350 kc/nap. Amikor megtettem, az éhségem eltűnt. Kevesebbet ettem és nem voltam éhes. Némi kivizsgálás után megtudtam, hogy éhségem hozzáadott cukrokhoz kötődik, és kevesebb, mint 20 g/nap. Visszatettem a kalóriákat, de csak egészséges ételekkel. Rosszabb éhségem enyhe volt, és 4 hónap alatt 8 kg-ot fogytam. A derekam körülbelül 87 cm-re esett. Azta!

Vizsgálataim vezettek IF-re. Néhányszor megpróbáltam kihagyni a vacsorát, és könnyűnek találtam. Megpróbáltam kihagyni a reggelit is, de kicsit nehezebb dolgom van ezzel. Volt egy tengerentúli kirándulásom, és úgy döntöttem, hogy 30 órás gyors munkát végezek, és elkezdek enni a rendeltetési idővel a jet lag csökkentése érdekében. Úgy működött, mint egy varázslat, ami félelmetes volt, ha 30 órán át böjtölt.

A cukor visszaszorításával járó könnyű fogyásom elakadt, és vagy valami mást kellett tennem, vagy sokkal több erőfeszítést kellett tennem az étrendben maradt kevés cukor csökkentése érdekében. (Leginkább gyümölcsből.) Úgy döntöttem, hogy 5: 2-es távot adok pár hónapra, és megnézem, mi történik.

Most fejeztem be a 3. 36 órás gyorsaságomat. Hétfőn és pénteken böjtölök, mert a családom elfoglalt azokban a napokban, és a legkönnyebb elkerülni a vacsorát. A böjti napokon jelenleg nem viszek ételt. Azt hiszem, az evés éhséget okoz, így nekem könnyebb nem enni. Ma reggel a súlyom 82,9 kg-ra csökkent, a derekam pedig 85 cm volt. Ez azonban a hétvégén vissza fog térni.

További edzéseket is tervezek. Azt tapasztaltam, hogy a koplalás közbeni futás szinte könnyű. Azonban van egy szakadt izom a lábamban, amely majdnem meggyógyult.

A TDEE az edzésektől függően a 2500-3000 kc tartományba esik. Tehát 0-at eszem böjtöléssel, de tipikusan

3200 kc nap böjt után, inkább 2750 kc másnap, és ha van harmadik nap 2500 kc körül. Nem igazán rajongok a kalóriakorlátozásért, mivel annyira szenvedtem, hogy megpróbáltam megtenni. Inkább az egészség javítása motivál, és általában nem gondolom, hogy a koplalást kalóriakorlátozásként gondolnám. Nem érzi ugyanezt. Számomra a kalória-korlátozás olyan érzés, mintha éhen halnám magam. A böjt inkább úgy érzi, mintha meggyógyítanám magam.