Sajátítsd el anyagcserédet

Az ígéret

A kemény tévés edző, Jillian Michaels szigorú receptet ad ki a fogyáshoz Sajátítsd el anyagcserédet.

michaels

A A legnagyobb vesztesa wellness edzője úgy véli, hogy ezzel a tervvel fogyni fog, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. A feldolgozott és nem szerves ételeket egészséges élelmiszerekre kell cserélnie, és étrenddel, alvással és testmozgással kell egyensúlyba hoznia a hormonokat.

Mit ehet

A cél az, hogy az úgynevezett „anti-tápanyagokat” (hozzáadott zsírok, cukrok és kémiai adalékanyagok) bio és természetes ételekkel cserélje fel, három fázisban.

  1. Az első fázis során elárasztja a hidrogénezett zsírokat tartalmazó ételeket; finomított gabona; magas fruktóz tartalmú kukorica szirup; glutamátok; étrendjéből származó mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek és színezékek. A terv azt is javasolja, hogy ebben a szakaszban csökkentsék a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a trópusi szárított és konzerv gyümölcsöket, a szóját, az alkoholt, a zsíros tejtermékeket, a zsíros húsokat, a konzerveket és a koffeint.
  2. A második szakaszban bemutatja Michaels 10 „tápanyag” táplálékcsoportját: hüvelyesek vagy borsó és bab, alliumok, például hagyma és póréhagyma, bogyók, hús és tojás, színes gyümölcsök és zöldségek, keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli és káposzta, sötét zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak, organikus zsírszegény tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
  3. Az utolsó szakasz tökéletesíti az ételek időzítését, mennyiségét és kombinációit, hogy anyagcseréjét a legtöbb zsír égetésévé tegye. Ez az egyensúly magában foglalja a 4 óránként történő étkezést, soha nem hagyja ki a reggelit, csak addig eszik, amíg jóllak, és nem eszik este 9 után. Minden étkezéshez és snackhez zsír, szénhidrát és fehérje is tartozik.

Az étkezéstervezési ötletek elindításához Michaels néhány minta tervet és rengeteg receptet tartalmaz a The Master Your Metabolism Cookbook-ban.

Erőfeszítés szintje: Magas

Ha csomagolt ételeket szokott enni, vagy főzve a kényelmi ételekre támaszkodik, akkor nagy változás előtt áll ez a terv. Minden természetes, feldolgozatlan étel elfogyasztására összpontosít. A heti 5 óra edzése is nagy elkötelezettség.

Korlátozások: A transzzsírok, a hidrogénezett zsírok, a finomított szemek, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, a mesterséges édesítőszerek, a mesterséges tartósítószerek és színezékek, a glutamátok (például az MSG) és más kémiai adalékanyagok mind tilosak a programban. Meg kell kutatnia és el kell olvasnia a címkéket, hogy ellenőrizze őket.

Főzés és vásárlás: A húsának, a tejterméknek és a tojásodnak bio-nak kell lennie, Michaels szerint. Ösztönzi a bio gyümölcsöket és zöldségeket, de szerinte a nem szerves termékek rendben vannak.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Michaels mindenekelőtt fitnesz edző, ezért van egy jelentős testmozgási összetevője. Heti 4-5 órás intenzív fitnesz munkát javasol, beleértve a kardió és az erő edzéseket is.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Alacsony zsírtartalmú étrend:A transzzsírok és a hidrogénezett zsírok tilosak ebben az étrendben. Az egészséges zsírok, köztük az avokádó, az olajbogyó, a diófélék, a magvak és a zsíros halak javasoltak.

Gluténmentes: Ha gluténérzékenysége van, akkor jól járhat ezzel a diétával, mivel az előre csomagolt ételek - amelyek gyakran tele vannak gluténnal - nem ajánlottak. Lehetővé kell tenni, hogy gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat válasszon.

Mit kell még tudni

Költségek: Egyik sem az Ön bevásárlásán kívül. A bioélelmiszerek gyakran többe kerülnek, mint a nem szerves változatok. Michaels weboldalán regisztrálhat, és személyre szabott segítséget kaphat fogyásért havi díj ellenében. A Food/Fitness App 14,99 USD/hó ártól érhető el

Támogatás: Ezt a tervet egyedül is megteheti. Michaels webhelyén találhatók étkezési tervek, motivációs alkalmazások és mozgásvideók.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Működik?

Jillian Michaels programja nagyon egészséges és olyan, amely elvégzi a munkát. Az alapkomponensek a legegészségesebb módszereken alapulnak, hogy leadják a fontokat és fittek legyenek.

A program egyik legerősebb része az édességek és keményítőtartalmú ételek korlátozása, a zöldségekre, a diófélékre és a magokra koncentrálás, valamint a rendszeres testmozgás beillesztése az életmódba.

Michaels fitneszszemlélete megijesztheti, de segít abban, hogy életed legjobb formájába kerülj. Nem lesz könnyű, de megéri a fáradságot.

Ez egy szilárd megközelítés, amely akkor működik, ha hajlandó a változtatásra és a munkára.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Michaels kiegyensúlyozott étrendje és fitneszprogramja kiváló lehetőség, ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenved. Még az is megfelelő lehet számodra, ha szívbetegséged van.

De ha egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt nekiállna gyakorolni a testét, különösen, ha most nem aktív. Még akkor sem, ha jobban érzi magát, ne változtassa meg vagy hagyja abba a gyógyszereket anélkül, hogy beszélne orvosával.

Ha cukorbetegségben szenved, győződjön meg róla, hogy megérti, hogyan befolyásolhatja a testmozgás a vércukorszintjét, és mikor kell cselekednie.

Ha orvosa rendben van, Michaels terve biztos módszer az egészségének javítására. Ez a terv akár a gyógyszerigény csökkentésében is segíthet. Csak ne hagyja abba vagy vágjon le semmilyen gyógyszert anélkül, hogy először beszélne orvosával.

A végső szó

A vad étrend és fitnesz programok világában, Sajátítsd el anyagcserédetegy olyan terv, amely az ismert dolgokon alapszik. Az étrend tele van tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és korlátozza azokat, amelyek szabotálják erőfeszítéseit. Gyakorlási programja segít leadni a fontokat, és remek formába hoz.

Ha megfelel a kihívásnak, Michaels programja meghozza az Ön által keresett eredményeket.

Források

Michaels, J. Tanulja meg anyagcseréjét: A 3 diéta titka a hormonok természetes egyensúlyának megteremtésében egy forró és egészséges test érdekében! Crown Publishers, 2009.