5 magas fehérjetartalmú étel férfiaknak

A szív egészséges, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az egyik legjobb módja az izmok egészségének megőrzésére mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet követ. Akár nagyobb izomtömegre vágyik, akár sovány, tónusú testalkatot szeretne elérni, a fehérje kulcsfontosságú; „A fehérje előnyei a férfiak számára” megmagyarázza, miért. Itt van egy lista az öt legjobb fehérjeforrásról, amelyet minden srácnak meg kell ennie.

1. Tojás: A tojás remek fehérjeforrás, mivel általában alacsony a kalóriatartalma. Egy nagy csirke tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami lenyűgöző, tekintve, hogy a csirketojásokban csak kb. 60 kalória van. Emellett esszenciális aminosavakkal is rendelkeznek, amelyek a testének szükségesek az izomnövekedés és a helyreállítás érdekében. A tojások egyetlen hátránya, hogy igen kevés koleszterin van bennük. Valójában egyetlen petesejt tartalmazza az ajánlott napi koleszterinszint felét, bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testünk ebből nem sokat szív fel. Csak azért, hogy biztonságban legyünk, nem biztos, hogy minden nap meg akarja őket enni. Szinte az összes koleszterin a sárgájában található, így a tojásfehérje egy másik lehetséges lehetőség. A „Top 10 Power Foods for Men” egyéb tápláló étkezési javaslatokat tartalmaz.

2. Lazac: A lazac tápláló és finom egyaránt, és ez az egyik legjobb fehérjetartalmú étel a férfiak számára. Egy 6 oz. adag lazac nagyjából 30 gramm fehérjét tartalmaz. A lazac a tápanyagok erőműve, beleértve a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat. Ezek elengedhetetlenek a férfiak táplálkozásához, mert segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és valójában csökkenteni a prosztatarák kialakulásának esélyét. Mindig próbáljon meg enni a vad lazacot, mivel a tenyésztett lazac káros anyagokat, például nehézfémeket és színezékeket tartalmazhat. Szívegészséges omega-3-kat is kaphat olyan férfi táplálék-kiegészítőkből, amelyeket molekulárisan desztillálnak a méreganyagok csökkentése érdekében, például a MenScience Omega-3 Supplement Formula.

3. Bab: A bab minden étrend egészséges kiegészítője - olcsó, sokoldalú, sok fehérje és rost van benne, amelyek elősegíthetik a zsírégetést. Például a lencsében kb. 17 gramm fehérje van csészében, a pinto babban pedig kb. 15 gramm fehérje van csészében. Próbáld dobni kedvenc babodat a következő salátára, virslire vagy hamburgerre. Kipróbálhatja kedvenc fajtáját quinoával, barna rizzsel vagy köleskel is egy gyors, egészséges étkezés érdekében. Ne feledje, hogy néhány bab nem tartalmazza az összes szükséges aminosavat, ezért fogyasszon belőlük különféle tápanyagokat. Tekintse meg a „Zsírégető élelmiszerek férfiaknak” című cikket, ahol több olyan étel található, amely segíthet a fogyásban.

4. Diófélék: Tudta, hogy a földimogyoró nagyjából 30 százalék fehérje? A mandula remek snack, ha kéznél van, csakúgy, mint a dió, amely tele van omega-3-mal. A diót feldarálhatja az élelmiszer-feldolgozóban, és az ételt felhasználhatja különböző kéregek és mártások alapjául. Próbálja meg elkészíteni saját ösvénykeverékét - a mandula, a dió, a mazsola és a szárított datolya ízletes kombinációt kínál. Az omega-3 mellett a dió egy másik egészséges zsírt is tartalmaz: konjugált linolsavat (CLA). A CLA kimutatta, hogy támogatja a sovány izomnövekedést. Mivel a dió elég zsíros, valószínűleg nem kell több, mint egy maroknyi naponta. A CLA-t megtalálhatja a férfi CLA-kiegészítőkben is. Nézze meg: „Mi az a CLA-kiegészítés?” ennek az izomnövelő étrend-kiegészítőnek a férfiak számára.

5. Fehérjepor: A kényelem szempontjából nehéz legyőzni a fehérjeport a férfiak számára. A férfi fehérjeporok a gyors felszívódás érdekében vannak kialakítva, hogy izmaink akkor kapják meg a szükséges üzemanyagot, amikor szükségük van rá. A férfi tejsavófehérje porok szintén jellemzően alacsony kalóriatartalmúak, így minimális kalória mellett maximális fehérjetartalmat kap. Ha más férfi sporttáplálék-kiegészítőkkel, például kreatin- és nitrogén-oxid-erősítőkkel együtt alkalmazzák, észreveheti, hogy az edzőteremben teljesít nagy teljesítmény. Ha többet szeretne tudni arról, hogy melyik étrend-kiegészítőket szedje, olvassa el a „Útmutató a tápanyagok időzítéséhez” című cikket.