Fogyás levél

2012. augusztus 14., kedd

Ezt egy orvos írta:

El fogok mesélni arról az egyetlen legjobb technikáról, amelyet valaha is találtam a fogyáshoz, annak megtartásához és hihetetlen mennyiségű személyes erő megszerzéséhez az alku során. Igen, jól hallottad.

Napi 10 percnél nem több - általában kevesebb. Nem kerül semmibe. Nincs szükség felszerelésre. Nincs külön diéta. Valójában bármilyen diétával megteheti, amelyet véletlenül követ. Tökéletesen kompatibilis a Shape Up, az Atkins, a Zone, a Súlyfigyelők, a paleolitikummal, az adagkontrollal, még az USDA élelmiszer-piramisával is. Nem számít. Mindegyiket kiegészíti.

És ez olyan egyszerű, hogy amikor elmondom, hogyan kell csinálni, akkor a benned lévő cinikus hang - tudod, az, amely mindannyiunkban lakik, és úgy tűnik, hogy soha nem távozik el - gúnyolódni fog, "Ez nevetséges. Túl könnyű. Ez valószínűleg nem működhet."

Ne hallgass erre a hangra.

Ha ezt az eszközt úgy használja, ahogyan azt mondom, hogy használja, és 30 napig folyamatosan használja, akkor gyakorlatilag garantálom, hogy látni fogja, hogy csodák történnek az életében. Az egyik ilyen csoda a fogyás lesz.

Hadd állítsak vissza egy pillanatra, és mondjam el, hogyan fedeztem fel ezt. És itt van egy előzetes: Mindez véletlenül történt.

Már régóta edzek embereket arról, hogyan lehet eredményt elérni az életükben, mégis időről időre még mindig küzdök a súlyommal. Az első Shape Up! Című könyvem után kijött, és közvetlenül a második, a Shape Up Workbook (2001. decemberi könyvesboltokban) megjelenése előtt kissé hízni kezdtem, és ördögi nehézségekkel küzdtem. És nem volt nehéz dolgom, mert nem tudtam, hogyan és mit egyek. Valójában nagyon keveset tudok arról, hogyan és mit egyek. Hé, ezért hívnak súlycsökkentő edzőnek.

Látja, nem az információ akadályozta meg a fogyást. És nem is az információk állítanak meg. Nézze, ha minden információra lenne szükségünk a szokás megváltoztatásához, nem lennének dohányosok, igaz? Valaki őszintén azt gondolja, hogy dohányos él, aki nem tudja, hogy a cigaretta rákot okoz? Tényleg azt gondoljuk, hogy valahol valaki még nem kapta meg azt a közleményt, és amint megtudja, azt mondja: "Istenem, ezt nem tudtam, hadd menjek el, és dobjam el ezeket a Marlboro-féle pontokat!" Oh, kérlek.

Azért eszünk, ahogy eszünk, mert ez betölt egy funkciót az életünkben, egy olyan funkciót, amely gyakran vizsgálatlan marad. Eszméletlenül eszünk. Kényelmesen eszünk. Érzelmileg eszünk. És úgy eszünk, hogy valójában felfedjük érzéseinket és meggyőződésünket önmagunkról - kik vagyunk a világban, miben hiszünk, hogy válhatunk, mi nem hisszük, hogy valaha is válhatunk. És anélkül, hogy megvizsgálnánk ezeket a kérdéseket, soha nem fogjuk megváltoztatni az étkezés módját, és soha nem fogunk fogyni és nem tartjuk meg.

Tehát itt történt velem.

Egy nap felébredtem, felértem a mérlegre, leültem az íróasztalomhoz, és azon kezdtem gondolkodni, hogy valóban le akarom-e dobni az utolsó 10 kilót. (Megtettem.) Aztán azon töprengtem, mi áll az utamban - milyen érzések, helyzetek, helyek, dolgok tűnnek fel, amelyek visszatartanak attól, hogy azt tegyem, amit tudtam, hogy meg kell.

Spontán felvettem egy tollat és papírt, és elkezdtem levelet írni magamnak.

Most "A súlycsökkentő levélnek" hívom.

Most azonnal elmondom, kellett hozzá némi bátorság. Meg kellett néznem magam a tükörben, meg kellett látnom azokat a dolgokat, amelyek nem tetszettek a testemen, be kellett vallanom, hogy ott vannak, és meg kell kérdeznem magamtól, mit fogok tenni ez ellen. Az egész kiöntött az oldalon. Hagytam, hogy a toll bárhová elvigyen. Olyan volt, mint az írásos meditáció. Csak szabadon társultam, gondoltam azokra a helyzetekre, amelyekben éjszaka találtam magam, amelyek miatt olyan módon ettem, hogy tudtam, hízott (vagy legalábbis megakadályozta, hogy elveszítsem). Elgondolkodtam azon, mit éreztem ezekben a helyzetekben, és hogy éreztem magam, miután engedtem nekik. Pontosan egy oldalt töltöttem meg ilyen típusú írásos meditációval, aláírtam "Szerelem, Jonny" és eltettem.

Figyelemre méltó dolog történt. Azon az éjszakán, amikor felbukkantak a túlevés szokásos kiváltói, eszembe jutott, amit a levélben mondtam, és nem ettem ugyanúgy. Másnap ismét lemértem magam és elkezdtem egy újabb levelet.

30 napig minden nap ezt tettem. 10 kilót fogytam.

Abban a hónapban felfedeztem magamról olyan dolgokat - összefüggéseket az étkezési viselkedésem és az életem, a karrierem és a kapcsolataim folyamatban lévő kérdései között -, amiket akár hiszel, akár nem, soha nem készítettem össze. És véletlenül felfedeztem a legerősebb eszközt, amelyet valaha is használtam a fogyás terén.

Tehát íme, amit ajánlok. Minden reggel, reggel először, jól megnézed a tested. Javaslom, hogy reggel lépjen be a mérlegre, meztelenül, étkezés előtt. Ne feledje, hogy ez egy őszinteség gyakorlása. Ne ítélj, csak vedd észre. Most üljön le egy olyan helyre, ahol nem zavarja meg, vegyen egy friss papírdarabot, és írjon magának egy levelet a testsúlyáról, a testéről és az életéről.

Azóta alkalmam volt kipróbálni ezt a technikát magánügyfeleimen és néhány szkeptikus, de készséges tengerimalacon, és elmondhatom ezt: Adjon 30 napot ennek a programnak, és meg fog lepődni az általa elért eredményeken. Van néhány elméletem arról, hogy miért működik ugyanolyan jól, mint most - amelyet később megosztok -, de most az a fontos, hogy elkezdjük.

Tehát nézzük át. Minden egyes reggel, a következő 30 napban:

Nézz magadra

gondolj egy pillanatra

írj magadnak egyoldalas levelet, csak a szemedre
Tartalmazzon bármit, amit akar, de koncentráljon:

étkezési szokásai

a kiváltó helyzeteid

mi történt az előző napon, és főleg az, ami valószínűleg a kibontakozó napon történik

hogy a döntéseid és a tetteid hogyan fogják érezni holnap reggel, amikor újra leülsz írni

hogy ma hogyan eszel, holnap reggel érzed majd magad, amikor feljutsz a mérlegre
A napi levelek írása közben összekapcsolja a mindennapi étkezést a túlsúly feltételével. Összekapcsolja mindennapi étkezéseit a testével, a hatalmával és az életével kapcsolatos öntudatlan kijelentéseivel is.

Íme néhány példa a működésére:

Hal
Ez egy levélből származik, amelyet a program első hetében írt egyik ügyfelem, Hal:

"Nézem a testemen lévő zsírtekercseket, és nem vagyok boldog. Tényleg azt akarom, hogy ott legyen ez a súly? Megérzem-e ezt most a reggeli hideg fényben, megéri az extra sört és földimogyorót éjszaka a srácokkal? Mit hozok ki ebből valójában? Megéri-e? Levehetem ezeket a zsemlét, és ugyanolyan jól érzem magam, mint az egyetemen. Érdemes-e lemondani az éjszakai sörről és virsliről erő és erő, amit a legjobb érzésemtől kapok? "

Az első héten Hal azon kezdett gondolkodni, hogy mit írt levelében aznap reggel, amikor eljött az ideje, hogy eldöntse, elmegy-e ugrálni a srácokkal. Erősen és érzelmesen kezdte összekapcsolni ezeket a sör- és földimogyoró-alkalmakat a vereség és az erőtlenség érzésével, amelyet reggel érez, amikor a testére néz és meglátja az eredményeket. Kezdte rájönni, hogy hatalmában áll döntést hozni, miközben "kiváltó helyzetében" mélyen befolyásolja, hogy másnap reggel hogyan érez a testével kapcsolatban.

Anna
Anna sokat utazott, és azt találta, hogy a repülőtér hatalmas ravaszt eszik meg. Nagyon megterhelőnek találta a légi utazást, és sokkal több élelemmel "karolta fel magát", mint amennyire szüksége volt. Íme egy bejegyzés az egyik leveléből:

"Ma figyelnem kell a szorongás kiváltóira, mivel nagyon aggódom a repülésért és a családtól való elszakadásért. Ma hagyom magam megtapasztalni ezt a szorongást, és nem próbálom" elfojtani "olyan ételekkel, amelyekre nincs szükségem. ma választom az ételemet, amire szükségem van, nem pedig arra, amit gondolok. A háláról és nem a kapzsiságról lesz szó. "

Kim
Kim ügyfelem nagyon nem volt kielégítő kapcsolatban azzal, amit "kényelmi barátnak" hívtunk. Valamilyen szinten csak nem hitte, hogy mindent megszerezhet, amit igazán szeretne egy férfiban. A túlfogyasztás kiváltó helyzete a szobatársai köré összpontosult, és rengeteg tévét, ócska ételt és pizzát hozott haza. Íme egy bejegyzés az egyik leveléből, pár hete a programba:

"Tegnap este egy csomó cuccot ettem, mert ott volt. Ilyen életet akarok? Szeretnék valamit kapni - vagy valakivel lenni -, mert ott van? Vagy azért, mert ő az, amit akarok? Hajlandó vagyok kitartani azért, amire vágyom, vagy meg fogok elégedni azzal, hogy elviszem, ami ott van? És milyen életet akarok élni? "

Aznap este Kim úgy döntött, hogy nem eszi meg azt, ami a házban van, csak azért, mert szobatársai hazahozták. Röviddel ezután szakított a barátjával, és nekiállt megtalálni azt a fajta kapcsolatot, amelyet nagyon szeretett volna.

Az ilyen típusú áttörések gyakoriak ebben a programban.

A program elején kapcsolatokat kezd kialakítani az elfogyasztott ételek mennyisége és a skálán lévő szám között. Az időzítésről is levonhat néhány következtetést. Megállapíthatja például, hogy amikor lemond a késő esti evésről, a mérleg másnap körülbelül egy fontot eshet. Amikor ez megtörténik, úgy érezheti, mintha egy villanykörte kialudt volna a fejében.

Némi finomhangolásra lehet szükség, de fokozatosan meg fogja érteni, hogy az étkezési stílus hogyan befolyásolja a testsúlyát. Ez fontos - mindenki tud erről az összefüggésről elvont módon (többet eszik, többet mérlegel), de tapasztalati és érzelmi összefüggésbe hozza a kettőt a döntés pillanatában (amikor valóban úgy dönt, hogy az ételt a szájába adja, vagy elhagyja) ahol van) a Súlycsökkentő Levél program legnagyobb előnye.

A testsúly rendszeres ellenőrzésén túl itt van néhány kérdés, amelyeket minden héten elkezdhet feltenni magának, hogy segítsen nyomon követni a fejlődését. Tegye közzé az "áttörés" válaszait az üzenőfalamon:

Milyen összefüggések vannak a ma elfogyasztott és a holnapi érzés között?

Hol találom magam "megállva" a fogyás érdekében? Hol máshol "állítom meg magam" abban, hogy tovább lépjek az életemben?

Mikor indulok a legkönnyebb úton? Hol csinálhatnám ezt még? Mit kockáztatnék, ha nem a könnyű utat választom?

Mi történik, ha engedek a vágyakozásnak? Valóban kifejezik ezek a vágyakozások, hogy ki akarok lenni az életben? Mennyire fontosak valójában?

Hogyan tükrözi az étkezés nagyobb témákat az életemben? Melyek azok a témák?

Szerintem mennyire érdemlem meg a sikert?
Ez csak néhány példa azokra a kérdésekre, amelyeket feltesz magának. A napi leveled írása közben mások biztosan előjönnek. Mondd el, mik ezek! Ötleteket válthatnak ki más iVillagerek számára.