5 egészséges recept a fogyáshoz és az izomgyarapodáshoz 2 hét alatt

Napjainkban a túlsúly, de az alacsony izom mindenki számára aggodalomra ad okot. Ezenkívül a sovány emberek oktalan embernek tartják őket, mivel vékonyak. Az egyik közeli barátom feszültséget érzett, miközben néhány évvel ezelőtt túl kövér lett. Karcsú, de izmos akart lenni. Aztán előkészített néhányat egészséges receptek a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez 2 hét alatt ez őszintén segített neki elérni a vágyát.

Végül megkaptam a recepteket, emellett személyesen is kipróbáltam ezeket a recepteket, hogy elveszítsem az elhízásomat, valamint az izmokat is, és 2 hét alatt a legjobb eredményt kaptam a vártnak megfelelően. Egyébként lehet, hogy imádja az elfogyasztott húst, de a hízás nem az elvárása. Ha tudsz néhány egészséges hús receptet a fogyáshoz, nem leszel boldog?

Valóban mindenki megpróbál megszabadulni a túlsúlytól, de a legforgalmasabb életünkre nem tudunk koncentrálni a fogyásra. Másrészt egészséges ételeket szeretnénk fogyasztani, de sok közülük egyáltalán nem alkalmas a test számára.

Ha bizonyos módon felveszi és fenntartja az egészséges húslistát, ezek a diétás javaslatok nem járulnak hozzá ahhoz, hogy túlsúlyos legyen. Ezenkívül a rendszeres diétás ételek, amelyek a legfontosabbak a zsírleesés szempontjából. De az első feltétel az egészséges táplálkozási terv betartása. A felsorolt egyszerű receptek a fogyás egészséges receptjeinek kategóriájába kerülnek.

Most receptekkel magyarázom a szuperkönnyű egészséges ételeket. Nincs több beszélgetés, nézzük meg a zsírvesztés receptjeit.

1. Marhasaláta kelkáposztával

A saláta egy zseniális termék, amely jelentősen segít a fogyásban. Ez a diéta az egyik legjobb elem a egészséges receptek a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez . Ezenkívül a kelkáposzta egészséges zöld, sok szempontból támogató lehet. A kelkáposzta saláta jobb, mint egy másik zöldség.

A könnyű ételek elkészítéséhez különböző típusú spenótot és zöldséget adhat hozzá. Ha szereted a húst, elkészítheted a marhahússalátát.

Vannak, akik azt kérdezik tőlem, mit egyek egészséges vacsorára? Nagyon ajánlom őket e vacsora mellé. Megvan a minősége, hogy egyensúlyban legyen a zsír és a tápláló.

Az egészséges saláta receptek ismerete segít új íz felfedezésében. Azok az összetevők, amelyekre a marhahússaláta elkészítéséhez szükség lesz.

# Hozzávalók

4 csésze szeletelt kelkáposzta
2-csésze zöld
3 csésze fél főtt sovány marhahús
1 csésze apróra vágott piros paprika
3 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál vörösborecet
Só igény szerint
2 csésze apróra vágott brokkoli
1- Csésze aprított sárgarépa
½ sajt (opcionális)
½ -csésze apróra vágott hagyma
½ evőkanál sült köménypor
2 evőkanál citromlé
2 gerezd fokhagyma szeletelve
½ evőkanál fekete bors por
1 evőkanál méz vagy cukor
2 evőkanál citromlé

# Készítési folyamat

1. Először meg kell oldania. Vegyünk egy nagy tálat, adjuk hozzá az említett olívaolajat, ecetet, citromlevet, köményport, fekete borsport, mézet/cukrot ugyanannyi mennyiségben.

2. Keverje őket kanállal vagy kézzel, amíg az összes hozzávaló tökéletesen össze nem keveredik.
Tudja, hogy a kelkáposztát és a spenótot félig fel kell főzni.

Ha szeretsz nyers kelkáposztát, spenótot venni, akkor nem kell forralni, de a zöldséget kis méretben kell feldarabolni, hogy igazi fűszeres ízt kapj. A növényi szeletelő segíthet az elemek elvárt méretben történő kivágásában.

3. Most öntse a többi anyagot az oldatba. Keverje össze kézzel az elkészített oldattal, amíg az összes termék tökéletesen be nem burkolódik.

A salátád készen áll a tálalásra. Jól előnyös előnyei vannak. Bár elkészítéséhez kelkáposztát kell használni, de ez nem vegetáriánus étrendi recept.

Mivel ez extra zsírt éget el a testből és a húsból, hogy kitöltse a fehérje hiányát az ábrákon. Próbáljon meg hozza az egészséges vacsorájához

2. Csirke brokkoli leves recept

A csirke brokkoli leves hasonlóan népszerű étel a túlsúly csökkentésére. Az emberek egészséges táplálkozási ötletekkel gondolkodnak a csirke receptek fogyásról. Alacsony kalóriatartalmú étkezésnek tűnik. El kell készítenie-

Hozzávalók

½ kilogramm csont nélküli és bőr nélküli csirke
5 csésze csirkehúsleves (csirke receptekhez használják)
5 kis méretű hámozott burgonya (kockával)
Egy nagy fej brokkoli
1 apróra vágott hagyma, 1 evőkanál kóser só
1 - evőkanál friss őrölt fekete bors
¼ csésze liszt
1 csésze nehéz tejszín és 1 csésze sajt
1 és ½ csésze aprított Cheddar, ½ csésze reszelt parmezán tejföl tálaláshoz

Készítési folyamat

1. Keverje össze a csirkehúslevest, a csirkét, a brokkolit, a fekete borsot, a burgonyát és a hagymát egy megfelelő méretű tálba. Keverje meg őket, miután hozzáadta a borsot és a sót. Körülbelül fél óráig tartsa jól nedvesíteni.

2. Fél óra múlva főzzük meg a csirkét egy edényben. Tartsa lángon a kályhát, miközben a hő alacsony, és kb. 4 órán át főzzük. Próbáljon meg egy edényt használni, hogy a belső aroma ne kerülhessen kifelé. Ez a főzési folyamat fokozatosan puhítja meg a csirkét, égés nélkül.

3. Főzés után a főtt csirkét két villával egy nagy tálba helyezzük. Óvatosan tegye, mert a csirke tele lesz. Vágd fel harapásnyi darabokra.

4. Vegyünk egy másik tálat, alaposan keverjük össze a lisztet és a tejszínt, a sajtot, majd öntsük az oldatot az edénybe, és keverjük össze a keveréshez. Tegye a csirkét még egyszer a főzőedénybe. Most adjon hozzá parmezánt, cheddart és tartsa a tüzet nagy mennyiségben.

5. Addig kell főzni az elemeket, amíg az adott sajt és tejszín rendesen megolvad. Körülbelül 30-35 percet kell várnia, amíg a leves sűrűvé válik, mint a paszta.

6. Adjunk hozzá ismét 1 evőkanál sót és még több kukacot (íztől függ).

7. A főzés befejezése után gyorsan tálaljuk, citromdarabokkal és több sajttal díszíthetjük a tányérok mellett. Milyen finom diétás étel ez!
Én személy szerint nagyon szeretem ezt a leves diétát.

Gyakran ezt a levest veszem, ahelyett, hogy rizst fogyasztanék. Ez az egészséges táplálkozás megszünteti az éhségemet, erős és fitt.

3. Csirke és édesburgonya sütés

Unalmasnak érezzük magunkat, ha ugyanazt az ételt fogyasztjuk rendszeresen. Elengedhetetlen a változás az ételeinkben. A csirke zsírszegény és a burgonya jó káliumforrás. Az egészséges étkezés erősen képes megtartani.

Ha ezeket a diétás ételeket együtt veszi be, akkor ez a szervezet számára hasznos és segít a túlsúly csökkentésében, ráadásul kielégíti a fehérje iránti igényt. Tudd, hogy az egészséges reggelid lehet. Az Ön követelményei-

Hozzávalók

Közepes méretű bőr nélküli csirkemell
2 csésze szeletelt baba portobello gomba
2 csésze metélőhagyma
2 evőkanál olívaolaj
közepes méretű hámozott édesburgonya
½ evőkanál vörös chili por
½ evőkanál köménypor.
1 evőkanál gyömbér paszta

Készítési folyamat

A1. Apróra vágja az egész csirkét. Szeletelje fel a gombát, a burgonyát és a metélőhagymát.

2. Vegyünk egy kis tálat, alaposan keverjük össze az olívaolajat, a chili port, a köményport és a gyömbér pasztát.

3. A keveréket a csirkére, a burgonyára kétszer lengyelezzük. Próbáld fényezni az egész keveréket.

4. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-on. Most tartsa egy tálcában, és süsse a csiszolt hozzávalókat 15 percig burgonya nélkül. Kb. 5-7 percig sütjük külön a burgonyát.

Az ételt azonnal tálalja. Vegyük figyelembe, amikor tévét nézünk és pletykálunk. Ez az elem érdekesebbé teheti a szórakozást, vagy kezelheti például egészséges harapnivalókat.

4. Szárított marhahús recept

Az ázsiai konyhában sok ízletes diétás étel van, ez szintén a legnépszerűbb dél-ázsiai étel diétás receptekből származott. Remélem, ha már megvan, nem felejti el az ízét. De először létre kell szárítania a marhahúst. Ez nem a fogyás receptjeiből származik, hanem a hagyományos ételekből is.

Hozzávalók

300 gramm sovány marhahús (kis méret).
Brokkoli 1 darabos apróra vágott (közepes alakú)
1 csésze szeletelt sárgarépa, vagy használhat különféle zöldségféléket, például metélőhagymát, tökdarabot, papayát, salátát, spenótot, összesen 2 csésze.
1 evőkanál köménypor
1 evőkanál gyömbér paszta
1 evőkanál forró fűszerek
1 csésze joghurt
2 evőkanál vörös chili por, ½ evőkanál kurkuma por
4 evőkanál olívaolaj

A marhahús szárazon tartásának folyamata

1. Először forraljuk fel a marhahúst fél liter vízzel 10 percig egy serpenyőben (Félig főzzük). Tegyen ½ evőkanál kurkuma port a vízbe.

A kurkuma segít megvédeni a húst a baktériumoktól. Forralás után vigye át a marhahúst egy szűrőbe, és győződjön meg arról, hogy nincs víz.

2. Most meg kell szárítania az említett marhahúst. Ha nincs szárítógép, száríthatja a marhahúst napfényben.

Szárítsa, amíg kevésbé nedves lesz. 2-5 napig tarthat, amíg teljesen megszárad a napsütésben. A szárítóban azonnal megteheti.

A főzés folyamata

1. Tegyen egy serpenyőt a tűzhelyre közepes tűzmennyiségben. Adj olajat a serpenyőbe, add hozzá az összes tételt marha és zöldség nélkül.

2. Keverje kb. 3 percig. Ezután adjunk hozzá marhahúst és brokkolit, sárgarépát (én többféle zöldséget használok, ez a választástól függ) szintén keverjük kb. 15 percig. Összetörni a marhahúst, mielőtt hozzáadná a serpenyőbe.

3. Adjon ½ csésze vizet a serpenyőbe, keverés közben 5 percig. Végül adjuk hozzá a marhahúst, keverjük folyamatosan 10 percig. Most fedje le az edényt fedővel, várjon 10 percet.

Mikor látja, hogy nincs víz abban a curryben, értse meg, hogy a curry készen áll a tálalásra. Élvezze a csodálatos ízét.

5. Thai chilis marhahús keverjük megsütve

Gyerekektől felnőttekig mindkettőjük kedvelhető. Valójában a maximum vegetáriánus. A fehérjetartalmú étrendi receptek megőrzésével azonban távol maradhatnak a zsírtól.
Szoktam, hogy egy ilyen jó receptet készítek bulizáskor, szintén kedvelem ezt a diétát.

A chili recept a legjobb azok számára, akik szeretnek borsos ételeket fogyasztani.
Ez azt jelenti, hogy egészséges, tápláló ételeket kapna az alacsony zsírtartalmú ételekkel együtt. A thai emberek hozzáadták ezt a tételt az egészséges vacsora receptjeihez. Lássuk a módszert-

Hozzávalók

300g friss tészta (félig főtt)
2 evőkanál olívaolaj
Szója szósz
2-zúzott fokhagymagerezd
1 evőkanál chili por
1 & ½ evőkanál reszelt gyömbér
Szilárd só (igény szerint)
1 csésze szeletelt sárgarépa
½ csésze reszelt hagyma
½ csésze kaliforniai paprika (Capsicum)
1 csésze brokkoli vagy karfiol kockára vágva 300g szeletelt marhahús

A készítés folyamata

1. Melegítsen 1 TB olívaolajat egy nonstick serpenyőben, a hőfoknak közepesnek kell lennie. Hozzáadjuk a felszeletelt marhahúst és megpirítjuk, amíg barna színűvé nem válik.

2. Most adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, chilis port, gyömbért, szójaszószt, főzzük 3-4 percig. Ne hagyja, hogy megégjen, bár használjon nonstick serpenyőt.

3. Ezután adjunk hozzá sárgarépát és brokkolit a tészta kivételével, ne hagyja abba a keverést. 5 percig keverjük. Tegye a főtt tésztát a serpenyőbe. Kombinálja az összes elemet 5-7 percig.

Tálalásra kész chili marhahús. Tálaljuk citrommal a tálak mellé. Helyezze a marhahúst a tésztára, hogy étvágygerjesztőbb legyen. Szinte minden ételt fel kell díszíteni, különösen finom vacsora receptekben, hideg kávé mellett.

Tippek a fogyáshoz

Ezeket az egyszerű recepteket felveheti vacsoraötleteibe, ha elhatározza, hogy gyorsan elveszíti túlsúlyát. Kövesse nyomon a napi étrend táblázatot. A leírt étkezés egészséges receptek a gyors fogyáshoz.

1. Kövesse az említett egészséges ételek listáját és az egészséges ételek tippjeit. Jobb betartani a diétát, mint hogy gyakran vásároljon receptkönyvet.

2. Vegyen vacsorát legalább 30 perccel ezelőtt, mielőtt aludna.

3. Kerülje az olajos ételeket és a gyorsételeket.

4. Fogyasszon többet zöldségből saláta vagy curry készítésével.

Tehát, itt vannak a egészséges receptek a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez 2 hét alatt. A finom recepteket nem olyan nehéz elkészíteni. Ezért adjon visszajelzést az elkészített receptről. Köszönet és egészséges táplálkozás az egészséges ételek fogyasztásával!

Megjegyzés: Ha nő vagy, és azt keresed, hogyan lehet a sovány izmokat felépíteni a nők számára, akkor ezek a diéták is neked szólnak.