A Mayo Klinika Diéta

Hozzávalók
2 1/2 csésze azonnali barna rizs
1 evőkanál olíva- vagy repceolaj
1 font csirkemell, csont nélkül és bőr nélkül, 1/4 hüvelykes szeletekre vágva
1 font zöldségfélék, kb. 5 csésze (friss vagy fagyasztott)
2 fokhagymagerezd, darálva
1/4 csésze hoisin szósz

Utasítás

A barna rizst a csomagoláson feltüntetett módon főzzük meg. Miután elkészült, foglaljon le 2 csésze főtt rizst. Hűtsük le és tegyük hűtőbe kedden a grillezett lazac számára.

Helyezzen egy 12 hüvelykes serpenyőt közepes vagy magas hőfokon. Hozzáadjuk az olajat és a csirkét. Kevergetve 2 percig sütjük.

Add hozzá a zöldségeket és a fokhagymát, további 3 percig kevergetve, vagy amíg a zöldségek szilárdak, mégis puhák, és a csirke már nem rózsaszínű a közepén.

Adjunk hoisin mártást a csirke keverékhez. Keverjük össze és pároljuk 1 percig.

Osszuk el a rizst 4 tányér között, és keverjük meg sütéssel.

Tápanyag-információ
Mennyiség adagonként

Kalória: 350
Összes zsír: 8g
Telített zsír: 1 g
Nátrium: 410mg
Összes szénhidrát: 7g
Diétás rost: 4g
Fehérje: 28g

Rólunk
Mayo Klinika
Lépjen kapcsolatba velünk
Kell segítség?
Használati feltételek
Adatvédelmi irányelvek
Hirdetési irányelvek
Legyen társult vállalkozás
Regisztrálj
Ne adja el a személyes adataimat