Barna rizs reggelire: 7 recept tele teljes kiőrlésű jósággal

A barna rizs nagyon sokoldalú, könnyen megtalálhatja az édes és sós ételeket, így üdvözlő kiegészítője a reggeli reggelinek. Ez a rágós, diós teljes kiőrlésű termék sokáig az egészséges táplálkozók körében kedvelt széles körű táplálkozási előnyei miatt: Minden 216 kalóriás csésze főtt barna rizs 5 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot, valamint 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. órákig energizál.

Próbálja ki a barna rizst ebben a 7 reggeli receptben, hogy elégedettnek, energikusnak és készen álljon arra, hogy megragadja a napot.

barna

Reggeli Fried Brown Rice

Íme egy sós, vegetáriánus étel, amely kiválóan felhasználhatja a megmaradt barna rizst. A fehérjében gazdag tojás és a spenót itt vékonyra szeletelt mogyoróhagymával és könnyű ételízesítőkkel áll össze, hogy egy egyszerű és kielégítő reggeli ételt készítsen. Az Food & Wine receptje 2-t szolgál fel, és 50 percet vesz igénybe (vagy csak 15 percet, ha már kéznél van főtt rizs). Minden adag 483 kalóriát és 14 gramm fehérjét tartalmaz.

  • 1 csésze rövid szemű barna rizs (vagy 3½ csésze hideg főtt barna rizs)
  • 4 csésze víz
  • 1 evőkanál pirított szezámolaj vagy mogyoróolaj
  • 4 gyöngyhagyma, vékonyra szeletelve
  • 1 evőkanál rizsborecet
  • 1 evőkanál szójaszósz, plusz még tálaláshoz
  • 2 csésze apróra vágott spenót
  • 2 tojás, könnyedén felvert
  • Só
  • Frissen őrölt bors
  • Forró mártás, tálaláshoz

Útmutatások: Közepes serpenyőben keverje össze a rizst a vízzel, és forralja fel. Fedjük le, és főzzük a rizst alacsony lángon, amíg megpuhul, kb. 30 percig; csatorna.

Egy nagy nonstick serpenyőben melegítse fel a szezámolajat, amíg csillámlik. Adjuk hozzá a mogyoróhagymát, és mérsékelt lángon főzzük puhára, 2-3 percig. Keverje hozzá a főtt barna rizst, az ecetet és a szójaszószt, és főzze, amíg a rizs át nem melegszik, körülbelül 3 percig. Hozzáadjuk a spenótot, és 2-3 percig tovább főzzük hervadásig.

Tolja a főtt rizs keveréket a serpenyő oldalához, és az enyhén felvert tojásokat a közepéig keverje, amíg főznek, 1 percig. Keverje össze a tojásokat a rizzsel. Fűszerezzük sóval, borssal, forrón tálaljuk szójaszószsal és forró mártással.

Mézes banános rizspuding

Adjon barna rizsének édes pörgetést, könnyű és ízletes mézes banános reggeli pudinggal. Egyszerűen adjon hozzá néhány összetevőt a főtt barna rizshez, hogy meleg, gyümölcsös reggeli zabkása legyen, és feltétlenül törje össze a banán felét további textúra érdekében. Telt, egészséges és finom - a reggeli összes legjobb tulajdonsága. A Dessert For Two egyszerű receptjének elkészítése 15 percet vesz igénybe, és 2 adagot ad.

  • 1,5 csésze főtt barna rizs (hideg)
  • 1 csésze tej (bármilyen)
  • 1 evőkanál vaj
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 2 evőkanál méz
  • 1 banán (félig tört, félig szeletelt)
  • Köretek: szárított gyümölcsök, diófélék, extra méz

Útmutatás: Egy kis serpenyőben keverje össze a barna rizst, a tejet, a vajat és a fahéjat. Enyhén pároljuk, időnként megkeverve. Keverje hozzá a tört banánt és a mézet. Kb. 1 percig főzzük, hogy besűrűsödjön.

Osszuk el két tál között, és töltsük fel a választott köretekkel és a fennmaradó banánszeletekkel.

Cukkini és Kimchi Quiche barna rizs kéreggel

A Closet Cooking koreai és francia konyha ihlette sós reggelit kínál. Az étel egyedülálló pörgés a sós tojás-sajt alapú quiche-ben, Gruyere és koreai kimchi - fűszeres és pácolt káposzta, amely a legtöbb ázsiai piacon kapható - ízes töltelékének elkészítéséhez. Alacsony mértékű barna rizs kéreg egészíti ki az ételt. A recept elkészítése 45 percet vesz igénybe, és körülbelül 6 adagot eredményez.

  • 2 csésze főtt barna rizs
  • ¼ csésze Gruyere, reszelt
  • 1 tojás
  • 4 tojás
  • ½ csésze tej
  • 1 csésze Gruyere, reszelt
  • 2 gerezd fokhagyma apróra vágva
  • 1 csésze kimchi, lecsepegtetve és apróra vágva
  • 1 csésze cukkini, reszelt, kinyomkodott és lecsepegtetett
  • 2 zöldhagyma apróra vágva
  • Só és bors, ízlés szerint

Használati utasítás: Keverje össze a rizst, a sajtot és a tojást egy tálban. Nyomja a rizskeveréket egy körülbelül ¼ hüvelyk vastag pite tányérba.

Süssük 450 Fahrenheit fokon, amíg a széle és az alja csak aranybarnává válik, körülbelül 5–7 perc alatt. Keverje össze a tojásokat, a tejet, a Gruyere-t, a fokhagymát, a kimchit, a cukkinit, a zöldhagymát, a sót és a borsot egy nagy tálban. Öntsük a tojáskeveréket a pite kéregébe.

Csökkentse a hőt 375 Fahrenheit fokig aranybarnára, és állítsa középre, körülbelül 30-35 percig.

Trópusi reggeli Quinoa és barna rizs

Élvezze a trópusok ízeit egy gyümölcsös barna rizzsel és a quinoa fúzióval a Hummusapienből. A kókuszdió és a mangó ízei álmodoznak a napsütötte szigetekről. Persze, végül vissza kell térnünk a földre - de nem kell rohannunk a reggelin, hogy odaérjünk. A recept elkészítése egy órát vesz igénybe, és 4 adagot ad.

  • 1 (15 uncia) könnyű kókusztej
  • 2¼ csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
  • ¾ csésze hosszú szemű barna rizs
  • ¼ csésze quinoa
  • ¼ csésze cukrozatlan aprított kókuszdió
  • 1 evőkanál őrölt lenmag
  • 2 evőkanál tiszta juharszirup
  • 1 nagy mangó kockával
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Útmutatások: Forraljuk fel a kókusztejet, a mandulatejet, a rizst és a quinoát egy közepes edényben. Miután felforrt, csökkentse a hőt közepesen alacsonyra. Keverjünk bele kókuszt, len- és juharszirupot.

Pároljuk fedetlenül kb. 45–55 percig (kb. 10 percenként kevergetve), vagy amíg a rizs megpuhul. Ha szükséges, adjon hozzá további mandulatejet.

Miután minden megsült, keverjünk hozzá vanília kivonatot és kockára vágott mangót. Tálaljuk melegen, aprított kókuszdióval és mangóval, ha szükséges.

Chipotle édesburgonya és barna rizstojás

Eddig láttunk néhány édes receptet és néhány sósat, de miért ne próbálná meg mindkettő kombinációját? A chipotle por és a poblano paprika erőteljesen ízletes íze keveredik itt a kellemesen földes édesburgonyával. A tojás, az avokádó, a cotija, a koriander és a lime kerekíti a recept mexikói hangulatát. Minden csodálatos textúrája és íze ellenére a Naturally Ella receptje egészséges és vegetáriánus barát. Az étel elkészítése 30 percet vesz igénybe, és 1-től 2-ig szolgál.

  • ½ evőkanál olívaolaj
  • ¼ lilahagyma
  • 2 evőkanál darált poblano paprika
  • 1 közepes édesburgonya, aprítva
  • ½ - 1 teáskanál chipotle por és víz
  • Lé egy mészből
  • ½ csésze főtt barna rizs
  • 3 evőkanál koriander, osztva
  • 2 tojás
  • 1 avokádó
  • 2-3 evőkanál morzsolt cojita sajt

Utasítás: Egy 8 hüvelykes öntöttvas serpenyőben melegítsen olívaolajat közepesen alacsony hőfokon. Adjunk hozzá hagymát és paprikát, főzzük 5-6 percig. Keverjünk hozzá aprított édesburgonyát, 1 mész levét és 2 evőkanál vizet. Letakarva hagyjuk főzni 4-5 percig, csak addig, amíg az édesburgonya puha nem lesz.

Keverje hozzá a főtt barna rizst és a koriandert. Tegyen egy mélyedést a serpenyő közepére, és repítse be mindkét tojást. Fedje le, csökkentse a hőt alacsonyra, és hagyja főzni, amíg a tojásfehérje meg nem áll és a sárgája a kívánt szilárdságúra meg nem történik, 7–12 perc.

Tálaljuk ékekkel avokádóval, megszórjuk a cojita sajttal, korianderrel és egy kis extra lime levével

Juhar gyümölcs és dió barna rizs

A gluténmentes fogyasztók imádni fogják ezt az ételt, amely barna rizsből, kókuszreszelékből, mandulából, mazsolából és éppen annyi juharszirupból áll, hogy kiválóan édes legyen. Ha korábban szépen elkészíti a barna rizst, akkor reggel egy pillanat alatt össze tudja verni ezt az ételt. Elő is elkészítheti az edényt, és hidegen is tálalhatja. A Wonky Wonderful ételének elkészítése 45 percet vesz igénybe (a rizs főzési idejét is beleértve), és 2 adagot ad.

  • 1 csésze száraz barna rizs
  • 2 csésze víz
  • 1 csésze kókusztej
  • ½ csésze cukrozatlan kókusz chips
  • ½ csésze juharszirup
  • ¼ csésze szeletelt mandula
  • ¼ csésze arany mazsola
  • Csipet fahéj (opcionális)
  • Csipet só

Útmutatások: A barna rizst főzzük vízben a csomagolás utasításainak megfelelően. Miután a rizs elkészült, adjon hozzá kókusztejet, kókusz chipset, juharszirupot, mandulát, mazsolát, fahéjat és sót.

Keverjük össze, és főzzük közepesen alacsony hőfokon, amíg a kókusztej nedvszívódni kezd és a keverék megvastagszik, körülbelül 5-10 perc alatt. Melegen tálaljuk. Tetején további kókusz chips, mandula, egy csepegtető juharszirup és egy csepp kókusztej.

Mogyoróvaj és csokoládé granola rúd

Miután otthon ezeket az egyszerű lépéseket követve felfújt egy barna rizst, új világot nyit meg a teljes kiőrlésű termékek felhasználásának módjaival. A rizsfelfújás otthon kissé rágóbb, reggelire alkalmasabb ízt kölcsönöz a bároknak. Csodálatos rágékonyságuk mellett ezek a bárok a csokoládé és a mogyoróvaj soha nem hibátlan kombinációját kínálják, ropogós földimogyoróval a tökéletes textúra érdekében. A Méz és a Füge Konyha receptje 20 percet vesz igénybe, ráadásul a rizsfújási idő, és 4 adagot ad.