Egészséges reggelik egy focimeccs előtt

A fiatal sportolók rengeteg munkát végeznek teljesítményük javítása érdekében. A játéknapon az egészséges táplálékválasztás azonban pozitívan befolyásolhatja a játék minőségét a pályán, fenntarthatja az energiaszintet a versenyek alatt, és elősegítheti a test felépülését, hogy a sportoló kijusson és újra jól játszhasson. Ne becsülje alá az egészséges reggeli erejét.

Minden sportoló elismeri, hogy az, amit a testükbe tesznek, megváltoztatja a sportjuk teljesítményét. Az amerikai futballfejlesztési akadémia játékosai számára számos étel segíthet a sportolókban, hogy a legjobbak legyenek.

Alice Richer, a Major League Soccer New England Revolution csapat-táplálkozási szakértője az alapokra próbál koncentrálni. "Mindig azt mondom a játékosoknak, hogy összpontosítsanak a szénhidrátokra, és egyenek sokkal több gyümölcsöt és zöldséget" - mondta Richer a Men's Journalnak. „A futballisták napi kalóriáinak nagy részének szénhidrátforrásokból kell származnia, amelyek energiát szolgáltatnak, így nem fáradnak el a pályán. Ugyanolyan fontos, hogy legyen fehérje, de ne vigyük túlzásba - a fiatal férfiak általában azt gondolják, hogy a fehérje a legfontosabb. Igen, fontos - de erre túl sokat lehet terhelni, ezért megpróbálom megtanítani őket keverni.

Indítsa el a játéknapot jobbra

Számos jó lehetőség kínálkozik a fiatal sportolók számára egy egészséges reggelire a játék napján - függetlenül attól, hogy ez a kezdési idő milyen korai!

Kezdje teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, mandulatejjel. A gabona teljes kiőrlésű termékei fehérjét, rostot, B-vitaminokat, valamint cinket és rézet kínálnak. A mandulatej választása nemcsak kalciumot, hanem káliumot és C-vitamint is ad hozzá.

Gyümölcs hozzáadása a gabonaféléhez, például eper vagy banán, jó módszer a C-vitamin, a kálium, az élelmi rost és még sok más feldobására. Richer azonban óvatosságra int a túlzásba vétel ellen. - Ez még mindig cukor - mondta. "Ez egy egészséges cukor, de a nap végére mégis összeadódik."

Kipróbálhat egy teljes kiőrlésű angol muffint is, ha a gabona nem a te dolgod. Egészséges gabonákat kapnak, valamint a szénhidrátok szilárd adagját, amelyek segítik az állóképességet és az állóképességet.

A zabpehely egy másik gyors, egyszerű szénhidrátforrás (és ehhez gyümölcsöt is adhat). A komplex szénhidrátok segítenek abban, hogy az izmok elegendő glikogénnel rendelkezzenek. A glükóz ezen tárolási formája az a vegyület, amelyet sejtjei energiához használnak. Legyen óvatos az előre csomagolt, ízesített lehetőségek magas cukortartalmától.

A tojás egy másik kiváló fehérjeforrás, amely a labdarúgás napját a jobb lábán tartja. Mivel a fehérje támogatja az izomnövekedést, el tudod képzelni, hogy ez miért segít átvészelni egy megerőltető játékot. A Huevos Rancheros jó módja annak, hogy egészséges adagot kapjon nemcsak tojásból és zöldségből, hanem babból is. A fekete bab fehérjével és szénhidráttal van tele.

Egy másik népszerű fehérjeforrás a földimogyoró vagy a mandulavaj, kitaláltad, teljes kiőrlésű pirítós. "A dióvajak nagyszerűek, mert meglehetősen sok viszonylag egészséges zsírt és rostot kínálnak" - mondta Richer.

Mit kell kerülni?

Szalonna. Sajnálom, de ez az egyik nagy. Tényleg el akar kerülni minden zsírtartalmú húst és teljes tejterméket, amelyek lelassíthatják az emésztőrendszert és lassúnak érezhetik magukat. Próbálja meg elkerülni a mártást, a tejszínes szószokat vagy az olajban sült termékeket, hogy tovább csökkentse a játék előtti zsírokat.

Rövid idő?

Túlélés történik. Ha nem tudsz elég korán kelni egy teljes egészséges reggeli elkészítéséhez a játékidő előtt, akkor koncentrálj az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej- vagy szénhidrátokra, amelyek alacsony rosttartalmúak és könnyen emészthetők, például gyümölcsökre. A görög joghurttal, tejjel és friss gyümölcsökkel készített gyümölcs turmix jó választás.

Ne felejtsen el hidratálni sem. Fontos, hogy játék előtt legalább két csésze vizet igyon, miközben elkerüli a cukros, szénsavas és koffeintartalmú italokat.