Jillian Michaels Diet

Meghatározás

A Jillian Michaels diéta az öntudatra, a tudományra és az izzadságra összpontosít, hogy a fogyókúrázók fogyás, alakformálás, valamint fokozott egészség és fitnesz elérésében segítsenek.

Jillian Michaels Diet

Eredet

Jillian Michaels leginkább a „A legnagyobb vesztes” című népszerű televíziós műsor egyik sztárjaként ismert. „A legnagyobb vesztes” az NBC-n sugárzott, és két jelentősen túlsúlyos egyedből álló csapatot állított egymással szembe, hogy kiderüljön, ki fogyhat le a legtöbbet. Jillian Michaels volt az edző és életedző a versenyzők egyik csapatában. Azok a stratégiák, amelyeket a versenyzőknek a fogyás elősegítésére használt, egyike azoknak a technikáknak, amelyek inspirálták az étrendjét és a testedzési programját.

Amellett, hogy televíziós személyiség, Jillian Michaels a Sky Sport and Spa fitneszklub társtulajdonosa a kaliforniai Beverly Hills-ben. Két személyi edzőt tanúsító program, a Nemzeti Testedző és Sportedzők Szövetsége és az Amerikai Amerikai Fitness Szövetség igazolja. 14 éves kora óta harcművészettel is foglalkozik, és a Muay Thai és az Akarui-Do, a harcművészetek két formájának tapasztalata. Elérte a fekete öv státuszt az Akarui-Do-ban. Michaels úgy véli, hogy különös megértést hoz a súlyával küzdő emberek szükségleteiről a programjába, mert nem mindig volt alkalmas önmagára. Egy időben arról számol be, hogy 50 kiló túlsúlyos volt. Saját fitté és egészségessé válásának tapasztalatait felhasználta egy olyan program megtervezéséhez, amely más embereket segített elérni súlyukban és fitneszükben.

Leírás

Jillian Michaels étrendje egy nagyon alapfeltevéssel kezdődik. Ez az előfeltevés az, hogy a fogyás bekövetkezéséhez a kalóriáknak nagyobbnak kell lenniük, mint a beérkező kalóriák. A kalóriák tartalmazzák az alapvető napi tevékenységek során elvesztett összes kalóriát és az elégetett kalóriákat, amelyek energiát szolgáltatnak a test sejtjeinek a nap folyamán. Ez az alap kalóriafelhasználás hozzáadódik az edzés során elégetett kalóriák számához. A kalóriák tartalmazzák a nap folyamán elfogyasztott ételek és italok összes kalóriáját. A fogyáshoz a kalóriának nagyobbnak kell lennie, mint a beérkező kalória. Így a zsír lebontásra kerül, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges további kalóriákat.

KULCSSZAVAK

Étrend-kiegészítő —Egy terméket, például vitamint, ásványi anyagot, gyógynövényt, aminosavat vagy enzimet, amelyet az egyén étrendje mellett fogyasztanak, azzal a várakozással, hogy javítja az egészséget.

Ásványi —A földön található szervetlen anyag, amely kis mennyiségben szükséges a test számára az egészség megőrzéséhez. Példák: cink, réz, vas.

Elhízott —Több mint 20% -kal meghaladja az egyén magasságának és életkorának ideális súlyát, vagy testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál nagyobb.

Vitamin - olyan tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, de amelyet a test nem tud előállítani magának, és amelyet diétával kell megszereznie.

Az étrend testreszabható, hogy a fogyókúrázók meg tudják határozni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta, annak alapján, hogy általában mennyi kalóriát költenek el a nap folyamán, hányat használnak fel a testmozgás során, és milyenek az egyén konkrét fogyókúrás céljai. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy fogyókúrának minden héten egy fogyókúrájának 3500-kal több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit az adott héten fogyasztanak. A hét egyenletes eloszlása ​​azt jelenti, hogy minden nap 500-kal több kalóriát kell felhasználni, mint amennyit bevisznek. Tehát, ha egy diétázó kiszámítja, hogy napi 2000 kalóriát használ, akkor az embernek napi 1500-at kell fogyasztania, hogy heti egy fontot fogyjon.

Jillian Michaels étrendjét három részre bontja: önmaga, tudomány és verejték. Ezek a részek tartalmazzák az egyik olyan részt, amelyet fontosnak tart a sikeres, hosszú távú fogyás és a jobb egészség érdekében. Étrendje információkat, ajánlásokat és lehetőségeket kínál a fogyókúrázóknak, hogy testre szabják programjukat ezeken a területeken.

„Én” alatt Michaels az evéssel, a rossz szokásokkal és a túlsúlysal kapcsolatos összes pszichológiai és érzelmi kérdést és problémát jelenti. Számos saját meglátását osztja meg, amelyet túlsúlya során szerzett, és arról, hogyan sikerült legyőznie saját problémáit.

Michaels nagyrészt a problémás viselkedés megváltoztatásának módjaira összpontosít. A problémás magatartás magában foglal minden olyan étkezési magatartást, amely az éhségtől vagy a szükséges táplálkozástól eltérő okokból fakad. Ide tartozik az evés, amikor az ember stressznek vagy idegesnek érzi magát, ahelyett, hogy éhes lenne. Michaels úgy véli, hogy fontos meghatározni és megváltoztatni ezeket a problémás viselkedéseket, mert gyakran ezek okozzák az embereket, hogy nehezen tudják ellenőrizni a kalóriabevitelüket. Javaslatokat tesz ezen viselkedésmódok megváltoztatására, és alternatív módszereket kínál az alapul szolgáló problémák, például a stressz kezelésére. Olyan kérdésekkel is foglalkozik, mint a túlsúly érzelmi vonatkozásai. Egész étrendje és edzésprogramja során inspirációt nyújt a fogyókúrázóknak az esetleges kudarcok leküzdésében, és megtalálja a belső erőt a továbbjutáshoz és céljaik teljesítéséhez.

A „tudomány” információt jelent az alapvető táplálkozásról, valamint arról, hogy a szervezet hogyan használja fel az ételeket és a kalóriákat. Michaels úgy véli, hogy sok étrend nem működik a legtöbb ember számára, hogy általánosak, és nem a fogyókúrázók egyéni igényeinek kielégítésére szolgálnak. Ebből a célból úgy véli, hogy az emberek három különböző módon metabolizálják az ételt, és az étrend csak akkor lehet sikeres, ha kifejezetten a fogyókúrázó anyagcsere-típusára tervezték. Az általa azonosított három típus a gyors, lassú és a kiegyensúlyozott oxidálószerek.

Michaels úgy véli, hogy a különböző anyagcseretípusú fogyókúrázóknak különböző kombinációkra van szükségük zsírok, fehérje, és szénhidrát, hogy ételeik a leghatékonyabbak legyenek a fogyókúrázók számára A gyors oxidálószerek megváltoztatják a szénhidrátok táplálékukban nagyon gyorsan energiává válnak, és így étkezés után általában vércukorszint-emelkedésük van. Emiatt Michaels szerint a gyors oxidálószerrel rendelkező embereknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek magasabb fehérje- és zsírtartalommal rendelkeznek, amelyek lassabban energiává alakulnak át, és alacsonyabb a szénhidrátmennyiség, hogy az energiaszint stabilabb legyen az azt követő időszakokban és utána. étkezések között.

A lassú oxidálószerek ellentétesek a gyors oxidálószerekkel, és metabolizmusuk van, amely nagyon lassan bontja fel a szénhidrátokat energiává. Michaels azt javasolja, hogy a lassú oxidálószereknek olyan ételeket kellene fogyasztaniuk, amelyek nagy százalékban tartalmaznak szénhidrátot, valamint alacsonyabb mennyiségű zsírt és fehérjét. A kiegyensúlyozott oxidálószereknek kiegyensúlyozott mennyiségben kell enniük mindhármat, a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Ez azért van, mert az anyagcsere az ételt sem nagyon gyorsan, sem nagyon lassan nem alakítja át. Michaels részletes kvízt nyújt annak meghatározására, hogy milyen diétás anyag a diéta, hogy a menük hatékonyan testreszabhatók legyenek.

Az „izzadás” a testmozgásra utal. Michaels úgy véli, hogy nemcsak a testmozgás a leghatékonyabb módja a kimenő kalóriák számának növelésére, hanem az, hogy a tényleges testmozgás során felhasznált kalóriák mellett a rendszeres napi tevékenységek során az átlagos kalóriamennyiség is növekszik, mivel az általános erőnlét és az izomzat a tömeg nő.

Michaels hisz a szív- és érrendszeri gyakorlatok és az erőnlét kiegyensúlyozott kombinációjában. Azt javasolja, hogy napi 60 percet gyakoroljon, az elején és a végén öt percet használjon nyújtáshoz, bemelegítéshez és lehűléshez, és 50 percet a szigorú gyakorlathoz. Számos különféle gyakorlatot és rutint kínál, amelyek a fogyókúra fitnesz szintjéhez igazíthatók. Információt ad arról is, hogy az izmok hogyan működnek, mik a fő izomcsoportok, és melyek a test mely területeinek edzéséhez a legjobb gyakorlatok. Gyakorlatai és rutinjai a fitnesz számos különböző területéről merítenek, mint például a pilates, a jóga, a kickbox, a súlyemelés és a hagyományos aerobik. Gyakorlási rutinjainak egyik aspektusa, amelyet sok fogyókúrázó számára nagyon hasznosnak talál, az az, hogy a gyakorlatokat otthon tervezték végrehajtani, és azt mondja, hogy nem kell csatlakozni egy edzőterembe.

Funkció

Jillian Michaels étrendjének és mozgásprogramjának célja, hogy lehetővé tegye az emberek számára, hogy lefogyjanak, fittebbé váljanak, és jobb általános egészséget és jólétet érjenek el. Arra is törekszik, hogy az emberek képesek legyenek mindennapi életükben jobban érezni magukat, és jobban érvényesülhessenek súlyuk, megjelenésük és egészségük felett.

Előnyök

A fogyásnak és a fittségnek számos előnye van. A súlycsökkenés előnyei nagyon jelentősek lehetnek, és még nagyobbak azoknál az embereknél, akik leginkább elhízottak. Az elhízott embereknek nagyobb a cukorbetegség, a szívbetegségek és sok más betegség és rendellenesség kockázata. Ezeknek a rendellenességeknek a kockázata és súlyossága annál nagyobb, minél elhízottabb az ember. A fogyás, ha mérsékelt ütemben éri el az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, csökkentheti ezek és számos más, az elhízással összefüggő betegség kockázatát. A fokozott testmozgás a szív- és érrendszeri és más betegségek kockázatát is csökkentheti.

Óvintézkedések

Aki új étrend és testmozgás kezdetén gondolkodik, forduljon orvoshoz. A kalóriákra, zsírokra és tápanyagokra vonatkozó követelmények személyenként jelentősen eltérhetnek, nemtől, kortól, testsúlytól és sok más tényezőtől, például bármely betegség vagy állapot jelenlététől függően. Terhes szoptatás a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert a vitaminok vagy ásványok

KÉRDÉSEK AZ ORVOS KÉRÉSÉHEZ

  • Ez a diéta a legjobb étrend a céljaim teljesítéséhez?
  • Milyen intenzitási szinten megfelelő a testmozgás megkezdése?
  • A diéta vagy a testmozgás jelent-e különös kockázatot számomra, amivel tisztában kell lennem?
  • Megfelelne-e nekem egy multivitamin vagy más étrend-kiegészítő, ha ezt a diétát kezdeném?
  • Helyes-e ez a diéta az egész családom számára?
  • Biztonságos számomra, ha ezt a diétát hosszú ideig követem?
  • Vannak-e olyan jelek vagy tünetek, amelyek problémát jelezhetnek a diéta alatt?

jelentős negatív hatással lehet a csecsemőre. A túl megerőltető testmozgás sérülést okozhat, és a testmozgást fokozatosan kell elkezdeni, amíg a diéta nem tudja, hogy milyen intenzitási szint megfelelő. Ezzel a diétával különösen fontos megjegyezni, hogy a „Legnagyobb vesztes” versenyzői naponta sok órát dolgoztak és szigorú diétákat tartottak be, és hogy bár viszonylag rövid idő alatt sokat fogyottak, ez nem szükségszerűen az eredmény minden fogyókúrázó számára. A show résztvevőit az orvosok és más szakemberek szorosan figyelemmel kísérték, és az étrend és a testmozgás terveit kifejezetten az étrendi igényeikhez és az erőnlétükhöz igazították.

Kockázatok

Bármely étrend vagy testmozgás esetén vannak kockázatok. A korlátozott étrend fogyasztása során gyakran nehéz elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapni. Bárki, aki diétát kezd, konzultálhat orvosával arról, hogy egy vitamin vagy kiegészítés szedése segíthet-e nekik csökkenteni ezt a kockázatot. A testmozgás során sérülések fordulhatnak elő, például izmok megfeszülése vagy megrándulása, és megfelelő bemelegítési és lehűlési eljárásokat kell követni a kockázatok minimalizálása érdekében. Gyakran a legjobb, ha enyhe vagy mérsékelt testmozgással kezdünk, és hetek vagy hónapok alatt lassan növeljük az intenzitást, hogy minimalizáljuk a súlyos sérülés kockázatát, amely akkor fordulhat elő, ha a megerőltető testmozgás hirtelen megkezdődik és a test nincs megfelelően felkészülve.

Kutatás és általános elfogadás

Jillian Michael étrendje nem volt jelentős tudományos kutatás tárgya. Ezt a diétát követte sok versenyző az NBC „A legnagyobb vesztes” című műsorában. E versenyzők közül soknak problémái voltak az elhízással kapcsolatos betegségekkel és állapotokkal, amikor elkezdték a show-t. Ezek közé tartozott a cukorbetegség, az alvási apnoe és a magas koleszterinszint. A bemutató végére, amikor nagy mennyiségű testsúly csökkent és jobb erőnlétet értek el, a versenyzők közül sokan már nem szenvedtek ilyen betegségektől, vagy csökkentek a tüneteik, sőt néhányuk képes volt abbahagyni számos gyógyszerét. Ezek az eredmények nem feltétlenül jelentik azt, ami valószínûleg bekövetkezhet az étrend általánosabb formáját egyedül követõ személy számára otthon. Ezek az eredmények szintén nem feltétlenül ebből a speciális étrendből származnak, hanem inkább a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett testmozgás eredményeként elért súlycsökkenés eredménye. Nincs azonban olyan tudományos bizonyíték, amely azt sugallná, hogy az emberek zsírok vagy lassú oxidálószerek lehetnek. Ezeket a feltételeket és a vetélkedőt Jillian Michaels készítette.

Bár ezt az étrendet nem vizsgálták konkrétan, a legtöbb ember számára általában elfogadható a kalóriabevitel korlátozása, az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend, valamint a magas zöldség- és növényi termékek fogyasztása. 2007-től az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja napi legalább 30 perc könnyű és közepes testmozgást ajánlott egészséges felnőtteknek. Michael fitnesz- és edzésprogramjának követése meghaladná ezeket a minimális ajánlásokat.

Erőforrások

KÖNYVEK

Michaels, Jillian. Kivágás: A 30 napos diéta és fitneszterv a legerősebb, legszexisebbnek. New York: Korona, 2007.

Michaels, Jillian. Nyerés veszteséggel: Dobja le a súlyt, változtassa meg az életét. New York: Collins, 2005.

Shannon, Joyce Brennfleck szerk. Diéta és táplálkozás Forrás-könyv. Detriot, MI: Omnigraphics, 2006.

Willis, Alicia P. szerk. Diétaterápiás kutatási trendek. New York: Nova Science, 2007.

SZERVEZETEK

Amerikai Dietetikus Egyesület. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, Illinois 60606-6995. Telefon: (800) 877-1600. Weboldal: .

EGYÉB

Michaels, Jillian. "Jillian Michaels: Valós emberek fogyása." Waterfront Media Inc. 2007. (2007. március 20.).

A legnagyobb győztes - Hogyan lehet nyerni veszítve: Cardio Kickbox. DVD. Genius Entertainment, 2005.

Idézd ezt a cikket
Válasszon alább egy stílust, és másolja a bibliográfiához tartozó szöveget.

- Jillian Michaels Diet. A diéták Gale-enciklopédiája: Útmutató az egészséghez és a táplálkozáshoz. . Encyclopedia.com. 2020. október 17. https://www.encyclopedia.com> .

- Jillian Michaels Diet. A diéták Gale-enciklopédiája: Útmutató az egészséghez és a táplálkozáshoz. . Encyclopedia.com. (2020. október 17.). https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/jillian-michaels-diet

- Jillian Michaels Diet. A diéták Gale-enciklopédiája: Útmutató az egészséghez és a táplálkozáshoz. . Letöltve: 2020. október 17. az Encyclopedia.com webhelyről: https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/jillian-michaels-diet

Idézési stílusok

Az Encyclopedia.com lehetővé teszi, hogy a Modern Nyelv Egyesület (MLA), a Chicagói Kézikönyv Stílusból és az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) általánosan használt stílusok szerint idézzen be referenciákat és cikkeket.

Az „Idézd ezt a cikket” eszközön válasszon egy stílust, hogy megnézze, hogyan néz ki az összes rendelkezésre álló információ az adott stílusnak megfelelően formázva. Ezután másolja és illessze be a szöveget az irodalomjegyzékbe vagy az idézett művek listájába.