Jillian Michaels szerint a fogyás és az izomépítés nem arról szól, hogy milyen gyakran edz, hanem ez

Jillian Michaels több tucat versenyzőnek segített leadni több száz kilót és átalakítani az életüket, a kemény szerelem edzőjeként A legnagyobb vesztes, így tud egy-két dolgot a fogyásról és az izomépítésről. Az Instagram-oldalának és a Jillian Michaels My Fitness című fitneszalkalmazásának intenzív edzéseinek forgatása között feltárta előttünk a fogyás és az izomépítés titkát. Spoileres riasztás: Ez nem csak a munka.

Zsírvesztés esetén Jillian hetente négyszer javasolja a súlyemelést: minden izomcsoport hetente kétszer, két nap pihenés között. De itt van a rúgó - azt mondja, hogy heti négy napon súlyzóznod kell az izomépítéshez is.

"A fogyás és az izom közötti különbség valójában az ételről szól" - mondta a POPSUGAR-nak. "Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ha izomra akar szert tenni, akkor kalóriafelesleggel kell rendelkeznie."

Bár Jillian nem dietetikus, azt javasolja, hogy 10 százalékkal több kalóriát fogyasszon, mint amennyit egy nap alatt eléget az izmok megőrzéséhez. Jim White, az ACSM regisztrált dietetikus és személyi edző azt is elmondta, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az izomzatra: 0,5–0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Tehát, ha valaki súlya 150 font, akkor 75-120 gramm fehérjét kell ennie naponta, hogy izmokat szerezzen.

Ugyancsak kulcsfontosságú az izmok helyreállításának biztosítása, különösen, ha ilyen gyakran edz. "Míg egyesek úgy vélik, hogy a méret vagy az izomnövekedés szempontjából fontos az edzés, az igazság az, hogy a stresszről és a felépülésről szól" - tette hozzá Jillian. "Tehát mindaddig, amíg megerőlteti az izomot, majd hagyja, hogy helyreálljon, elérni fogja a célját, függetlenül attól, hogy nehéz vagy testtömeg ellenállást fejt ki."

Kiderült, hogy az erőnléti edzésmódja ugyanaz lehet, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy izmosodik; a nap végén a táplálkozásról szól.