Jillian Michaels szerint ezek a 3 legnagyobb súlycsökkenési hiba

Jillian Michaels volt legnagyobb vesztes edző jól ismeri az étrend és a testmozgás tennivalóit. A fitneszguru arra törekszik, hogy segítsen az embereknek sikert elérni a wellness és a fogyás terén, és azt tanácsolja azoknak, akik felesleges fontokat szeretnének leadni, hogy elkerüljék ezeket a gyakori hibákat.

Jillian Michaels | Tom Cooper/Getty Images a Wellness Your Way fesztiválhoz

Testmozgás, de nem egészséges étrend

Michaels gyakran látja, hogy a fogyni vágyó emberek gyorsan felveszik a testmozgás rendjét a napi menetrendbe, de kihagyják az étrend módosítását. "A legfőbb hiba, amelyet úgy látok, hogy nem kombinálják az edzésüket az egészséges ételekből álló kalóriakontrollált étrenddel" - mondta Michaels a Cooking Light szerint. "Egyél több kalóriát, mint amennyit eléget egy nap alatt, és ezeket a kalóriákat zsírként fogja tárolni."

A „40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje” napi étkezési tervre ösztönözve az egykori valóságsztár arra figyelmeztet, hogy a piacon jelenleg sok „egészséges” étel gyakran tele van kalóriákkal.

- Abban a fél avokádóban, amelyet épp uzsonnára ettél, 400 kalóriája lehet, és ezek az extra kalóriák összeadódnak. Tehát igen, még az egészséges ételek sem feltétlenül mindig jók az Ön számára ”- magyarázta Michaels - írta a Nők egészségében című cikkben. - Ne tévedjen azzal a gabonapelyhvel, amely az Ön pontjain szerepel, és tervezze meg az egészséges harapnivalókat. Ez nem. Feldolgozott diétás étel, és szemét. Nincs tápértéke, nincs jó makrókeveréke, és nincs rostja vagy egészséges zsírja a jó energiához. "

Jillian Michaels (@jillianmichaels) által megosztott bejegyzés 2019. június 27-én, 18:23 PDT-kor

Michaels nem rajong a nassolásért, mondván, hogy a napi harapnivalóknak a napi kalóriabevitelnek csak 20 százalékát kell kitennie. Ő is hisz az étkezések és harapnivalók változatosságában, és nem tiltja a szénhidrátokat, mint sok mai étrend gyakran. „Ami az alacsony szénhidráttartalmúakat illeti, szerintem mindenki más. Figyeljen a testére, és találjon olyan étkezési módot, amely hosszabb ideig jobban érzi magát. ”- írta a Nők egészsége című cikkében. - Éppen volt egy almám, amelyben szénhidrát és rost van, megkenve dióvajjal, amely fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Szeretem a görög joghurtot bogyókkal és egy kis granolával, amely teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és zsírt hoz. "

Csak nyugodtan

Egy másik faux pax Michaels gyakran tanúja, hogy túlságosan könnyedén veszi igénybe a testmozgást. Úgy érzi, sokan hajlamosak alábecsülni képességeiket az erőnlét terén, és nem erőltetik magukat elég erősen, összecsapva a lehetséges eredményeket.

A Cooking Light beszámolója szerint Michaels olyan testmozgást tanácsol, amely a pulzusszámot a max. Azok számára, akik a gyaloglást választják fő fitnesz tevékenységüknek, javasolja a kocogási intervallumok beépítését. Súlyemelőknél növelje az ismétléseket, vagy használjon nagyobb súlyokat. Kezdje hozzáadni és növelni a legjobb eredmény elérése érdekében.

Ugyanazzal a rutinnal ragaszkodni

Michaels egy másik problémát lát abban, hogy az emberek gyakran túl sokáig ragaszkodnak ugyanahhoz az edzésprogramhoz, és egy folyamatban lévő fennsíkot ütnek. "Minden ismétlődő dolog rossz" - mondta Michaels a Popsugarnak. "A tested alkalmazkodik és megáll a fejlődésben." Azt mondta, hogy az ismétlődő testmozgás valószínűleg túlzott sérüléseket okoz.

A fitnesz ikon hisz abban, hogy megváltoztatja az edzés rutinját, de ügyeljen arra, hogy ez valami örömet szerezzen Önnek. "A legjobb fajta edzés az, amihez tényleg megjelenik!" Michaels mondta a Cooking Light szerint. "Bármi is hoz ki reggel az ágyból, az végül a leghatékonyabb lesz, függetlenül attól, hogy milyen céljaid vannak."

Michaels hajlamos heti négy alkalommal edzeni, minden alkalommal legalább 20-30 perc maximális teljesítményt nyújtva. Változatos edzéseket javasol az ismétlés, a súly, az intenzitás és a választott edzésforma megváltoztatásával.