Süti táplálkozási tények

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

tények

Verywell/Alexandra Shytsman

Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg megpróbálja elkerülni a magasabb kalóriatartalmú snackeket, mint a sütik. Chips Ahoy kalória, Oreo kalória, sőt házi süti kalória is gyorsan összeadódik. De a sütik az egészséges táplálkozási terv részét képezhetik. A legfontosabb az, hogy mértékkel fogyasszuk őket, és olyan sütiket válasszunk, amelyek jobbak a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.

Táplálkozási tények

A következő táplálkozási információkat az USDA szolgáltatja egy adag (három süti, 34 g) Oreo sütire vonatkozóan.

  • Kalóriák: 160
  • Zsír: 7g
  • Nátrium: 135mg
  • Szénhidrátok: 25g
  • Rost: 1,2 g
  • Cukrok: 14g
  • Fehérje: 1g

A sütiben szereplő kalóriák száma az Ön által fogyasztott süti típusától függ. Oreo A sütik például sütinként körülbelül 53 kalóriát tartalmaznak. Chips Ahoy márkás csokoládé cookie-k 160 kalóriát tartalmaznak minden három süti adagban.

  • Fig Newtons adagonként körülbelül 100 kalóriát és 2 gramm zsírt biztosít.
  • Rice Krispie kezeli adagonként körülbelül 100 kalóriát biztosít.
  • Nilla Wafers adjon körülbelül 110 kalóriát adagonként (8 ostya).
  • Omlós tészta sütik sütinként körülbelül 40 kalóriát tartalmaz.
  • Double Stuff Oreos adjon kb. 140 kalóriát adagonként (2 süti).
  • Kis Debbie zabpehelykrém adjon körülbelül 170 kalóriát adagonként (1 süti).
  • Mogyoróvajas sütik recept alapján elkészítve általában körülbelül 95 kalóriát tartalmaz 3 hüvelykes sütiben.
  • Cukorsütik általában kb. 70 kalóriát tartalmaz sütiként (fagyasztatlanul).
  • Otis Spunkmeyer süti kalória függ a süti méretétől; egy nagy, 57 grammos süti 260 kalóriát, míg a maller süti 90–160 kalóriát tartalmaz.

Nehezebben lehet kiszámítani az otthon sütni kívánt sütik kalóriáit, mert a felhasznált összetevőkben és az egyes sütik méretében meglehetősen sok eltérés van. Általában azonban a házi csokis süti valószínűleg körülbelül 75 kalóriát és 4,5 gramm zsírt biztosít. A házi brownie (olyan előkészített keverékből készül, mint Betty Crocker) valószínűleg körülbelül 100 kalóriát és egy gramm zsírt biztosít.

És mi van Karácsonyi sütik? Az ünnepi sütik sok kalóriát és zsírt tartalmazhatnak. A matt sütikben több zsír és cukor van, mint nem matt társaikban. A mézeskalács sütik pedig sütienként legfeljebb 300 vagy több kalóriát tartalmazhatnak. Sok esetben a magas kalóriaszám annak köszönhető, hogy a mézeskalács sütik nagyobbak.

Legrosszabb sütik a fogyáshoz

Az egészséged szempontjából a legrosszabb sütik valószínűleg a csomagolt sütik, amelyeket a boltban vásárolsz. Miért? Mert gyakran több cukrot és feldolgozott alapanyagot biztosítanak, mint amiket otthon készít. Egyesek még hidrogénezett olajokat vagy transz-zsírokat is tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót a testének.

Az összetevők mellett a csomagolt sütiket is könnyen túl lehet enni. Sokszor közvetlenül a csomagolásból fogyasztjuk őket, így valószínűleg egynél több adagot is megeszünk, ami azt jelenti, hogy a helyes kalkulációhoz a sütikalória kétszeresét kell szorozni kétszer vagy háromszor.

Az otthon készített hűtött sütitészta szintén veszélyes lehet a fogyás étkezési tervére. Egy hűtött tésztából készített Tollhouse-sütemény 80 vagy több kalóriát képes biztosítani, és ez az, ha pontosan az utasításoknak megfelelően készíti őket. Sok pék kissé nagyobbra növeli őket - ez növeli a kalóriatartalmat.

Függetlenül attól, hogy melyik sütit választja, a moderálás kulcsfontosságú. Ne egyél közvetlenül a dobozból. Távolítson el egyetlen adagot (általában 1-2 sütit), tegye el a tartályt, és csak azt egyen, amelyet eltávolított. Ne menj vissza másodpercekig.

A legjobb sütik a fogyáshoz

Ha édességre vágyik, és étkezési tervét követi a fogyás érdekében, akkor választhat, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápláló lehetőségként fogyaszt gyümölcsöt. De néha szükség van az igazi üzletre. Tehát, ha úgy dönt, hogy sütiket fogyaszt, akkor okos lehet süteményeket sütni otthon.

A fogyni vágyók számára a legjobb sütik olyan tápláló összetevőket tartalmaznak, mint a zabpehely vagy a mandula. A zabpelyhes sütik egészséges rostokat tartalmaznak, hogy jól érezzék magukat. És a mogyoróvajas sütik adnak egy kis extra fehérjét, ha egészséges mogyoróvajból és valódi dióból készülnek.

Ha nem kedveli a földimogyorót, vannak más magas fehérjetartalmú sütireceptek, amelyeket könnyen elkészíthet, és egyesek nem is igényelnek hosszú napos keverést és sütést.

Receptek

Akár egészséges ünnepi sütiket keres, akár csak egy egyszerű receptet az édességének kielégítésére, több tucat lehetőség kínálkozik online. Próbálja ki ezeket a recepteket könnyű habcsókhoz, tökös csokis sütikhez vagy mokkás sütés nélküli sütikhez.