Jillian Michaels szerint ezek a 3 legnagyobb fogyási hiba

A legnagyobb vesztes egykori edzője rengeteg embernek segített a túlsúly csökkenésében. Ez az, amit mond, megakadályozza a sikereket.

Emelje fel a kezét, ha valaha is beleakadt a súlyába. OK, mindenki? Jól hangzik! Ha úgy érzed, hogy nem tudsz haladni, bármennyire is próbálkozol, Jillian Michaels elmondta a POPSUGAR-nak, van néhány alattomos hiba, amely megakadályozhatja céljaid elérését.

Csak megpróbálja egyedül gyakorolni

hogy

Legyen naprakész arról, mit jelent most az egészséges.

"A legfőbb hiba, amelyet úgy látok, hogy nem kombinálják az edzésüket az egészséges ételekből álló kalóriakontrollált étrenddel" - mondta Michaels a POPSUGAR-nak. "Egyél több kalóriát, mint amennyit eléget egy nap alatt, és ezeket a kalóriákat zsírként fogja tárolni."

Ha valóban egészséges, gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal és egészséges zsírokkal teli étrendet követ, de úgy tűnik, hogy még mindig nem tudja leadni a fontokat, akkor a probléma az adagkontroll lehet! Míg néhány magasabb kalóriatartalmú ételnek, például az avokádónak, a datolyának és a teljes tejű joghurtnak minden bizonnyal helye van az egészséges táplálkozásban, az adagok mérete meglehetősen kicsi. Például, egy adag avokádó csak a gyümölcs egyharmada!

Bár a kalóriák nyomon követése lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ez egy bevált hatékony fogyókúrás eszköz, amely segíthet meghatározni, hogy több kalóriát fogyaszt-e, mint gondolná. Akár a kalóriák nyomon követése egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal egy-két héten keresztül, segíthet megtalálni, hol van szüksége még egy adag adag ellenőrzésére az étrendben.

Amint megérzi, hogyan néz ki a kívánt kalóriatartományban való étkezés, lesüllyesztheti a nyomkövetőt, és ehelyett hangsúlyozhatja a figyelmes étkezést. A tudatos étkezés minden érzéket bevon arra, hogy valóban élvezze az ételt - zavaró tényezők nélkül -, és segít jobban meghallgatni éhségjelzéseit, hogy megfelelően táplálja testét

Túl könnyű

Michaels szerint túl sokan alábecsülik képességeiket, amikor fitneszről van szó, és akadályozzák önmagukat abban, hogy hamarabb láthassák az eredményeket. Ha néhány hónapja következetesen jársz, akkor ideje lenne kipróbálni a kocogást hetente egyszer vagy kétszer. Ha rajongsz a súlyemelésért, próbáld meg felemelni ezeket az ismétléseket, vagy használj nehezebb súlyzókat.

Michaels azt tanácsolja, hogy ezt a pulzusszámot érje el a maximum 80% -áig, ezért érdemes kísérletezni az edzésprogramjával, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Érdemes befektetnie egy fitneszkövetőbe, hogy ezt megkönnyítse!

Soha ne kapcsolja be az edzést

Bár a gyaloglás nagyszerű testmozgás, és minden bizonnyal elősegítheti a fogyást, érdemes kipróbálni a testmozgás különböző módszereit is! Michaels azt javasolja, hogy kéthetente változtassa meg az edzésprogramját, hogy ne csak több kalóriát égessen el, hanem ne unatkozzon.

Csatlakozás egy csoportos fitnesz órához - legyen az Zumba, Jazzercise vagy Crossfit - nagyszerű módja lehet a fizikai aktivitás keverésének, mivel az oktató vagy az edző valószínűleg tudni fogja a legjobb módszereket a pulzus biztonságos felpörgetésére az optimális fogyás érdekében. Michaels-nek megvan a saját alkalmazása - a My Fitness Jillian Michaels-től -, ha inkább önállóan akarja izzadni! Az erőnléti edzés beépítése a heti gyalogos ütemtervbe egy másik nagyszerű lehetőség, nemcsak a fogyáshoz, hanem a test erősségéhez is az életkor előrehaladtával.