5 tipp a fogyáshoz a 2. vagy 3. számú baba után!

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A 2. és 3. csecsemő után lefogytam a csecsemő súlyát, az összes terhességem nagyon szoros volt. A súly elvesztése, csak az újrakezdéshez kissé lehangoló lehet. Még kevésbé szórakoztató a gyermekvállalás, a fogyás elvesztése, az újbóli teherbeesés! A fiaim 2 év és annál kevesebb különbséggel rendelkeznek, ami nem hagy sok időt visszapattanni, mielőtt ismét teherbe esne. Végül újra elkezdtem következetesen futni évek elteltével. Én is csak most kezdtem el igazán helyrehozni a mag- és a kismedencei izmaimat. A bejegyzés megírása óta a Pre/Post Natal fitnesz szakembere lettem, és létrehoztam a Szülés utáni kúrát. Ez egy holisztikus program, amely a szoptató mamák étrendjére összpontosít, hogy fenntartsák a tejellátást, miközben fogynak, egy ab rehabilitációs program és edzések a test helyreállítására és újjáépítésére a baba után.

Nagyon sok tényező foglalkozik azzal, hogy miért nehéz a baba súlyának elvesztése a 2., 3. vagy annál hosszabb baba után. A súly kúszik, majd hozzászokik és a tested is. Testünk magasabb zsírszázalékkal alkalmazkodik. Ez megnehezíti a zsír üzemanyagként történő használatának megkezdését, még szoptatás közben is. Testünk terhesség alatt természetesen extra zsírt és vizet tárol az anyatej készítéséhez. De ha marad a zsírfelesleg, amely a következő terhességig marad, testünk kiigazodik, és ezen a zsírszázalékon akar maradni.

Ezt szem előtt tartva öt tippem van, amelyek segítenek a baba súlyának elvesztésében, még akkor is, ha a 2. vagy 3. baba után.

Fókuszban az igazi ételek:

Egyél minél több teljes ételt! A legjobbak közül néhány szerepel ebben a bejegyzésben, de imádom az almát, a narancsot, a görögdinnyét, az uborkát, az édesburgonyát és a banánt. Ezek a mesés szénhidrátok a szoptató mamák számára, valamint csodálatos üzemanyagok a szülés utáni test számára. Rengeteg szénhidrátot eszem, és szülés után nem csinálok alacsony szénhidráttartalmú módszert, mert úgy gondolom, hogy testünknek szüksége van a természet cukorára és glükózjára, a vitaminokkal és az ásványi anyagokkal együtt. Ha érdekel, hogy többet tudjon meg a keto étrendről szoptatás közben, nézze meg ezt a bejegyzést. Ez továbbra is egészséges módja a fogyásnak, ha úgy gondolja, hogy ez a legjobban megfelel Önnek. Minél jobban feltöltöd magad valódi, vízzel és tápanyagokkal teli ételekből, annál teltebb leszel, és kevesebbet akarsz a harapnivalókból és a gyorsételből. Nagyon ajánlom a tiszta ételt (próbáld ki ezt a tiszta étkezési kihívást!), Vagy kövess egy programot, amely valóban segít a megfelelő ételek következetes fogyasztásában. Az étrend tisztítása nem csupán fogyás. Megadja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az optimális működéshez. Ez nagyon fontos.

Fogyasszon fehérjét:

Nem állhatom le arról, hogy mennyire csodálatos ez a fehérjepor a szoptató mamák és a szülés utáni mamák számára, mert szuper tiszta, tele van tápanyagokkal és nem tartalmaz vegyszereket. Jól keveredik, süthet vele, és segít ízlésesen megszerezni a szükséges fehérjét. SZERETEM a szénhidrátokat és a cukrot. A fehérje turmixok elképesztő módszerek számomra, hogy megfékezzem az édesszájú fogam és egyidejűleg fehérjét fogyasszak. Mindig adok spenótot az enyémhez, és valamilyen fagyasztott bogyót. Íme a kedvenc turmix receptjeim, amelyek remélhetőleg inspirálnak!

Ha szoptatásra van szükséged, íme az alapvető tudnivalók, amelyeket a fehérje turmixokba be kell foglalnod, hogy tartsd fenn a készleted.

Annyira izgatott vagyok, hogy megoszthatom, hogy piacra dobom a Tejport, az egyetlen fehérjeport, amely egy speciális laktációs keverékkel szivattyúzza fel a tejkészletet, miközben a cukor utáni vágyakat is megfékezi ! Ilyen tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjepor nincs, és nagyon szeretném, ha regisztrálna az előértékesítési listákra, ahol az első adagot kedvezményesen kínálom!

Mindig válasszon egészséges snackeket:

Valamiért anyaként sokat harapok a gyerekeimmel, azon kapom magam, hogy nem tudom befejezni az étkezést, mert a gyerekeim túl elfoglaltak, ezért nem sokkal később újra éhes vagyok. Csak úgy döntöttem, hogy a sok nassolás könnyebb nekem, ezért nem vagyok másnapos, és így csalódott vagyok a gyerekeim miatt. Van egy nagyszerű egészséges snack ötletem a szoptató anyák számára, amely magában foglalja a házi nyomkeveréket, a pattogatott kukoricát, a házi Lara bárokat és még sok mást. Cheezits a gyengeségem. SZERETEM őket, és nem esem meg őket, ha sok jó alternatíva van, amivel tölthetem.

Mozogjon minden nap:

Legalább minden nap gyalogolnia kell. A gyaloglás csodálatos a tested számára. Fokozza a hangulatát, elnyomja egy kicsit az étvágyát és zsíréget. Szó szerint 3 gyereket halmozok a kettős kocogómba, hogy biztosan kijussak. Csak kövessen az Instagramon, és megnézheti az összes bohóckodást. A kardio a legjobb barátod, amikor a baba súlyának elvesztésén dolgozol. Segíteni fog az extra kalóriák elégetésében. Kalóriát éget gyaloglás közben, és ha tud, kocogva, azonnali kielégülést nyújt a folytatáshoz. Innen hozzáadhatja az erőt az izom fenntartásához és a tónus növeléséhez.

K a t i e p i c k e t t (@joyfulmesses) által megosztott bejegyzés 2018. január 15-én, 8:36 PST-kor

Ne eddzen túl keményen:

Ez valószínűleg furcsán hangzik, de bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akiknek fáj az izma, túlságosan megeszik, mert úgy érzik, hogy sok kalóriát égetnek el. Egyáltalán nem égettek sokakat, csak fárasztották az izmaikat. Kezdetben nem akarom, hogy túlságosan fájjon, mert ez lelassítja, több pihenőnapot vesz igénybe és esetleg többet eszik. Az emberek többségének túlzott véleménye van a ténylegesen elégetett kalóriák számáról, és mivel a testük mindenütt fáj, úgy gondolják, hogy zsírokat és kalóriákat gyújtottak. A kardió olyan jó kiinduló hely, mert ettől nem lesz túl fájó a kezdéshez, így kialakíthat egy szokást. Miután ez a szokás felépült, és megvan a bázisa, több olyan erőnap után kezdheti el hozzáadni, amely az izmait a határig nyomja.

Ez az öt tippem, amelyek segítenek a csecsemő súlyának elvesztésében a 2. vagy 3. csecsemő után. Ha egészséges táplálkozásra koncentrál, akár gyaloglás és edzés nélkül is, lefogyhat. Az étrend a fogyás 80% -a, így képes vagy arra, hogy még több csecsemővel együtt fogyj.