6 egyszerű tipp a cukor abbahagyására, a gyors fogyásra és több energiára

Bevallom: cukorproblémám van. Szeretek kanál cukrot adni a zöld teámhoz, amelyhez szükségem van egy kis szünetre vagy gyors energiára, ha otthon dolgozom. Tudom, hogy ez rossz, de mindenkinek megvan a maga dolga.

Felhívtam tehát Michele Promaulaykot, aki a cukor leszokásáról írt könyvet írta, hogy segítséget nyújtson rossz szokásom megsemmisítésében, hogy elinduljak az utam felé, hogy fittebb legyek, mire ez az egész otthon végzett munka véget ér (remélhetőleg hamarosan). Megírta a Sugar Free 3 tervet, amely arra irányítja az olvasót, hogy három hét múlva cukormentes legyen. A könyv teljes címe: Cukormentes 3: Az egyszerű 3 hetes terv több energiához, jobb alváshoz és meglepően könnyű fogyáshoz! Írj fel. Michele magazinszerkesztő korából származó barátja (mindketten egészségügyi magazinok szerkesztői voltunk, ő írta a Look Better Naked és 20 £ fiatalabbakat.) Emellett a Women's Health és a Cosmo főszerkesztője is volt, szóval csak mondják, hogy tudja az egészséges életmódra vonatkozó tanácsát.

K: Hogyan tudok ellenállni a kabinet felé egy cukorjavításért 16 órakor minden nap?

V: Tudnod kell, honnan származik. A legtöbb ember számára az egyik oka, hogy vágyakozik a cukorra, az az, hogy függőségi ciklusban van. Többet esznek, mint rájönnek. Ezeket az igazán intenzív vágyakat azért éli meg, mert a függőség körforgásán van, mert rejtett forrásokban fogyasztja, például sós forrásokban - kenyér és paradicsomszósz vagy granola. Gondoljon arra, amit reggelire fogyasztott. Pirítós volt? Gabona? Nagy eséllyel akkor belépett a ciklusba.

A reggelit rejtett cukorral fogyasztva gyors energiával kezdi a napot, majd újra megmerül, körülbelül másfél órával később. Tehát ez tartja a legmagasabb és alacsonyabb szinteken. Minél több cukor van, annál többet szeretne.

K: Értem. Igaz. Ma reggel pirítós volt a tettes. Diagnosztizáljuk azt a problémát, hogy miért vágyunk a cukorra, majd adjunk az embereknek (jó nekem) öt tippet a megoldáshoz.

V: Szüksége van a figyelemfelkeltő darabra. Tehát az első darab az összetevő oktatás. Rendelkeznie kell a figyelemfelkeltő darabdal.

1. számú tipp: Több cukrot eszel, mint amennyit észlelsz. Rejtve van!

Legtöbbje rejtett forrásból származik. Körülbelül 70 neve van a cukornak, így az szerepelhet az ételében, és valószínűleg nem tudja. Az egyszerű fajta cukor (nem gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona) asztali cukorként létezik, de agavé, méz vagy élelmiszer-adalékanyagok formájában is. Zabtejben van, és természetesen tejtej laktózként. Bármi, amelynek "-ose" van a szó végén. A laktóz cukor. Természetesen előforduló cukor van például tejben vagy gyümölcsben (teljes gyümölcs).

2. tipp: Tanuld meg elolvasni a címkéket. A cukor általában rajtuk van.

A rejtett források megkeresése a címkék olvasásának ismeretében a kulcs a cukor levételéhez. Nem szállhat le róla, ha nem tudja, honnan származik!

Meg kell értenie, hogy a csomagolt ételek általában tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell megnézni egy címkét és látni a hozzáadott cukrokat. Azért adják hozzá, hogy az étel ízletesebb és addiktívabb legyen, de ne essen ennek áldozatául. Csak nem akar rejtett cukrot a paradicsomszószban vagy a kekszében.

3. számú tipp: Reggel kezdje el csökkenteni a bevitelt.

Tehát gabona vagy pirítós helyett egész ételekkel kezdje a napot - még akkor is, ha gyümölcs, a rostok miatt ez is megvan, ami stabilan tartja vércukorszintjét. A lényeg az, hogy kerüljük a tüskéket, mert ez cukor hullámvasútra küld, és minden tüskénél megmártózik. Ez a süllyedés az, amikor alacsony energiát érez és többet ér el. Ehelyett csökkentse a fogyasztást a reggeli első dologtól, és fogyasszon több zöldséget és fehérjét, és ne adjon hozzá hozzáadott cukrot - még rejtett forrásokból sem -, és ha ezt megteszi, akkor kevesebbre vágyik.

Mellékjegyzet a növényi alapú termékekről és a cukorról. Vigyázzon az egészségügyi halákkal, tehát csak azért, mert valami azt mondja, hogy szerves vagy dúsított, természetes vagy gluténmentes, még nem jelenti azt, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Alapvetően teljes ételeket kell enni, nem feldolgozni.

4. tipp: Nem kell abbahagyni a gyümölcsevést. "Egész" gyümölcsöt értünk.

Ez ellentmondásos, mivel a gyümölcs sok természetes úton előforduló cukrot tartalmaz. De itt van a különbség: Rostot is tartalmaz, és ez azt jelenti, hogy a tested lassan lebontja, és az állandó energiaforma tovább fogja tartani, de nem hízik meg. Nehéz enni elegendő egész ételt a hízáshoz.

Nem vagyunk olyan nemzet, amely az elhízással küzd vagy túlsúlyosak, mert egész gyümölcsre vagyunk rákötve. Soha nem hallottam arról, hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott volna, ha túl sok gyümölcsöt fogyasztott volna. Ha a cukor természetesen teljes ételben fordul elő, például almában vagy narancsban, akkor meg kell, hogy legyen, mert vitaminokkal, tápanyagokkal, antioxidánsokkal van ellátva, és rostokkal van csomagolva, amelyek megakadályozzák, hogy a fruticose egyszerre kerüljön a véráramba, tehát stabilabb energiát ad, és a vércukorszint stabil marad.

A Cukormentes 3 terv szerint teljes ételeket fogyaszthat, mivel a természetben előforduló cukrot eszi. Egészséges rostokkal és tápanyagokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ez a természetes energia lassabban bejuthasson a véráramba, és energiáját tovább tudja tartani, mint egy természetes időzítő kapszula.

És további jó hír: Ehet teljes kiőrlésű gabonákat, például vad- vagy barna rizst vagy quinoát, mert a teljes kiőrlésű gabonában minden tápanyag megtalálható. De nem feldolgozott vagy fehér rizs, attól a perctől kezdve, hogy feldolgozza a rizst, eltávolítja az összes rostot, és üres kalóriává válik.

5. tipp: Válassza az Egyéb energiaforrások lehetőséget.

Tisztítsuk meg az elmédtől, hogy a cukor gyors energiaforrás. mivel az ellenkezője igaz. Felnőtteknél - és gyerekeknél - a cukor energiafogyasztóvá válik, mert valójában fáradtabbá teszi. A testének szüksége van némi cukorra a működéséhez, de már természetes forrásokból szerzi be, ezért ne adjon hozzá többet, mivel a gyors cukor tüskéje mobilizálja az inzulint, ami azt mondja a testnek, hogy a többletet zsírként tárolja, és akkor nincs energia egyáltalán, mivel el van helyezve a zsírraktárban. Tehát a végét úgy érzi, hogy lemerült, és hízik - rossz kombináció.

Stressz evés? Mindannyian ezt tesszük. Az egyik dolog, amiben igazán hiszek, az az, hogy az agyunkban olyan bejáratott gondolkodási folyamat zajlik, hogy rendszerint arra gondolunk, hogy azt gondoljuk, hogy a cukor ártalmatlan és ünnepi, és ez a barátunk, így amikor stresszesek vagyunk, elérjük ezt az "ártalmatlant". " jutalom. Ez is túl könnyen hozzáférhető, és stresszes állapotban bepattanhat a szájába. Lehet, hogy akár keksz vagy chips, amit nem gondolsz édesnek, de egyszerű szénhidrátjai vannak, amelyek cukorként hatnak, amikor eléri a rendszert. Tehát legközelebb, amikor úgy gondolja, hadd dobjam be a pite lyukába, állítsa meg magát és tegyen valami mást. Lélegezz, sétálj, hívj egy barátot, igyál egy pohár vizet. Csak ne essen az esztelenségből cukorforrást.

K: Mit szólnál az alkoholhoz vagy a borhoz? Engedélyezettek? Kérem?

V: Ezt lefúrtuk. A három hét alatt arra kérlek, hogy hagyjon fel az alkohollal. Ennek oka az, hogy az alkohol cukor. És ez egy dezinhibitor. Ez azt jelenti, hogy amikor iszol, eszel, és amikor iszol, akkor óvatosságot vetsz a szélre. Igaz, hogy megkaphatja a részeg mogyorókat, de egyszerűen többet is ehet, mint amennyit szándékozik, beleértve a kenyeret és az egyszerű szénhidrátot is. Az egyetlen kivétel az, hogy a vörösborban valójában nincs sok cukor. Szinte az összes az erjedési folyamaton keresztül megy keresztül. De alapvetően az összes alkoholt cukornak és méreganyagnak kell tekintenie. Tehát miért kéri jobban a testét ezzel a kiigazítással. Elég nehéz megtörni a rossz szokásokat, ezért próbáljon három hétig korlátozni az alkoholfogyasztást. Most természetesen van kivétel. Olvass tovább.

6. tipp: Válassza ki figyelmes engedékenységét.

Hetente egyszer ebben a háromhetes időszakban tudatosan kényeztetheti magát - nagyon jó pizza vagy valami, amit hiányol. De gondold át, mi ez. Lehet, hogy van egy bizonyos süti vagy csemege. Hagynod kell magadnak, ha ennyit jelent neked. Rendben van az életben, ha egyszer-egyszer elmésen kényeztetjük magunkat. Irreális azt mondani, hogy "soha többé nem lesz születésnapi tortám", vagy ha különleges helyen jár, mint például tavaly nyáron Olaszországban, akkor hagytam magamnak a zselét, és elmondhatod magadnak: "Élelmesen fogom élvezni azt."

Tudjuk, hogy ezek a kivételek, és ha túl bűntudatot érez emiatt, a bűntudat stressze megváltoztathatja a test módját, ahogyan a test kalóriákat vesz fel és megtartja őket. Azok az érzések, amelyeket egy gondolathoz kötsz - a stressz által létrehozott kortizol valójában arra késztetheti a testedet, hogy fenntartsa a kalóriákat testzsírként. Egészséges, természetesen karcsú emberek időről időre kényeztetik magukat, és nem izzadnak. Élvezik.

A múlt heti születésnapomra jól éreztem magam. Egy barátommal voltam, és neki pizzasütője van. Így készítettünk házi pizzát és desszert pizzát. Az egész tele volt finomított szénhidráttal. Ez nem egy cukormentes 3 jóváhagyott étkezés volt, de mindez azért működött, mert sok más összetevő egészséges volt, például brokkolit adtam a pizzához, de ami még fontosabb, hogy a barátommal voltam egy örömteli pillanatban, és desszertes pizzát és borral megpirítva. Másnap pedig ismét jó úton haladtam. Így maradhat egészséges és cukormentes most.

Ha meg szeretné tekinteni a videót, és többet szeretne megtudni arról, hogyan indíthatja el a három hetes Cukormentes 3 tervet, kattintson ide. A Cékla tiszta étkezési tervének kipróbálásához regisztráljon itt.