5 szabály, amely valóban működik, ha fogyni próbál

De, mint igazán.

Valószínűleg már tudja, mit ne tegyen a fogyásért (mint szó szerint ezek közül bármelyik), de valójában csak két dolog működik, ha egészséges, fenntartható módon szeretne kilót leadni: jól étkezni és rendszeresen gyakorolni.

A TBH azonban mindkettő elég homályos (és sok időbe és erőfeszítésbe kerülhet a megszokás). És néha szükséged van néhány gyors, egészséges táplálkozási tippre egy nagy életmód-átalakítás helyett.

Íme öt egyszerű trükk, amelyet bármilyen étrendhez hozzá lehet adni, ha feldagadtnak vagy elakadtnak érzed magad, vagy csak érezni akarod. jobb. Próbáljon ki egyet a mérethez, vagy alkalmazza mindet - ezek az apró változtatások megindíthatják a fogyást, bárhol is legyen az utazás során.

1. Fogyasszon ételt, ne harapnivalót

Régóta azt mondják nekünk, hogy gyakran, kis mennyiségben együnk, hogy a vércukorszintet szintre emeljük. Egy új tanulmány azonban azt találta, hogy akik kevesebbet ettek, a nagyobb étkezés kevesebb volt. Hogy hogy? Több kalmát éget el egy nagyobb étkezés során, mint sok kicsi. Tartsa be a reggeli, az ebéd és egy kis vacsora elfogyasztását - mondja Gary Fraser, a tanulmány munkatársa, a kaliforniai Loma Linda Egyetem orvosprofesszora.

2. izzadjon kicsit kevesebbet

Igazán! Egy tanulmányban, amely összehasonlította azokat a csoportokat, akik napi 30 percet futottak vagy kerékpároztak, szemben a napi 60 perccel, a félórás csoport 33 százalékkal nagyobb súlyt esett le, és 20 százalékkal több időt töltött azzal, hogy aktív legyen a nap későbbi részében. Mivel be vagyunk programozva a kalmák megőrzésére, amikor rengeteget elégetünk a testmozgás során, testünk később felhalmozhatja őket - kevesebb mozgással és több evéssel.

Tehát két lehetőség: Kapcsold be a kardiót hetente négyszer 30 perc alatt. Vagy ha szeret egy hosszabb edzést, akkor mozogjon tovább a nap folyamán, hogy biztosítsa az anyagcseréjét.

3. Menj teljes kiőrlésű gabonákra

Azok, akik megeszik őket, karcsúbbak, mint azok, akik nem. Miért? Ezek az erős szénhidrátok extra energiát igényelnek a lebontásához. Rostjuk néhány kalmát is csapdába ejti, kihúzva őket a testéből, mielőtt zsírként elraktározhatnák őket.

Naponta több adagot készítsen, és teljes kiőrlésű gabonákat harapjon harapnivalókba és desszertekbe - mondja Amy Gorin, R.D., New York-i táplálkozási szakember. "Adjunk zabot turmixokhoz, vagy tegyünk egészségesebb pörgetést a rizspudingra úgy, hogy a barna rizst fehérre cseréljük."

4. Aludjon hűvös szobában

Az embereknek kétféle testzsíruk van: fehér (energiatároló) és barna (égeti). A környezeti hőmérséklet befolyásolhatja a győzelmet.

A kutatók önkéntesei egy hónapot töltöttek egy 75 fokos szobában, míg egy másikat 66 fokosra aludtak. 30 nap szunyókálás után a hűvösebb negyedekben barna zsírjuk 42 százalékkal aktívabb volt, anyagcseréjük pedig 10 százalékkal gyorsabb. Tehát állítsa ezt a termot 66-ra!

5. Ne tisztítsa meg a tányérját

"Ez azt jelenti, hogy inkább a szemeddel eszel, ahelyett, hogy a tested jóllakottságára utaló jeleket hallgatnál" - mondja Erin Palinski-Wade, R.D., a The Belly Fat Diet for Dummies írója. - Szinte mindig többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van.

Hagyjon el minden étkezés utolsó 10 százalékát úgy, hogy néhány falatot hagy a tányérján. A táplálkozási szakemberek szerint ez napi 200 kalóriát takarít meg, így hat hónap alatt 10 fontot fejleszthet.

Ez a cikk eredetileg a női egészség 2018. júniusi számában jelent meg. Vegyél elő egy példányt az újságosstandoknál 5/22.