10 Kardashian súlycsökkentő tipp, amelyek valóban működhetnek

Bár a Kardashian-nők egyike sem tanúsított súlycsökkentő szakértő, együttesen több száz fontot vesztettek a szemed előtt:

amelyek

Vegyük Kimet, aki legutóbbi terhessége alatt elvesztette a 60 fontot:

Vagy Kourtney, aki a szüléstől számított öt hónapon belül elvesztette 35 font súlyát:

És akkor természetesen ott van Khloé, aki úgy tűnik, hogy fenntartja 40 kilós fogyását:

Noha egyes fogyókúrás stratégiáik hatástalanok (és kissé abszurdak), a kardashiánusok valóban hozzáférnek a legjobb táplálkozási szakemberekhez és fitneszedzőkhöz, akiket pénzzel meg lehet vásárolni. Annak kiderítésére, hogy melyik fogyókúrás tippje biztonságos és hatékony azoknak az embereknek, akiknek esetleg fogynia kell, a Cosmopolitan.com felkérte a philadelphiai székhelyű fogyókúrás szakembert, Charlie Seltzert, MD. Itt vannak azok, amelyek megérik az idejét:

1. Tegyen reális súlycsökkentő célt.

Kim a legutóbbi, csecsemő utáni súlycsökkentő útja során hangosan beszélt a fogyás céljairól, és még skálán is megosztotta a lábáról készült fotókat.

Szakértői vélemény: Azok az emberek, akik gyakran mérlegelik magukat, általában jobban járnak a fogyással, mert vannak olyan adatpontjaik, amelyek nyomon követik őket, ha valami nem működik, és ennek megfelelően módosíthatják étrendjüket Dr. Seltzer szerint. Mindaddig, amíg reális célt választ, és nem ragaszkodik kisebb súlyingadozásokhoz, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a szokásosnál később eszel, vagy extra sós ételeket ássz, minden reggel mérlegelés hasznos eszköz lehet a súlycsökkentéshez. (És ha hajlamos kényszerbe vonni a számot, fontolóra véve, hogy egy súlycsökkentő szakember nyomon követi az Ön fejlődését, vagy ha pszichológussal beszél, ha súlya valóban megőrjít.)

2. Kezdje a napot fehérjetartással.

Kourtney elmondta, hogy fehérje turmixokat iszik reggelire. Banánnal, almával, zsírmentes joghurttal, tejjel, mandulával, fahéjjal és egy gombóc jéggel készülnek vanília QuickTrim fehérjeporral (olyan cikk, amelyen húgai szerepelnek a címkén, FWIW). Eközben Khloé követi ezt a példát: Azt mondta, hogy a reggeli tornateremről hazafelé issza a fehérje turmixját, hogy megakadályozza az akasztót.

Szakértői vélemény: Dr. Seltzer rajong a magas fehérjetartalmú reggeliért: "Ez egy kényelmes módja annak, hogy reggel táplálékot kapjon, és mivel az összetevőket úgy számolja, ahogy beleteszi, azok adagkontrolláltak" - mondja.

3. Fogyassza ugyanazt a reggelit fél évben, majd kapcsolja át valamire.

Kourtney egy szokás teremtménye, az alkalmazásában írt bejegyzés szerint: Azt mondja, hat hónapig minden nap ugyanazt a reggelit eszi, majd az év hátralévő részében más reggelivel váltja fel.

Szakértői vélemény: Ugyanazon étkezés rendszeres fogyasztása inger-szűkülésnek nevezhető, amely stratégia csökkenti a lehetőségeit, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ami súlycsökkenést eredményezhet Dr. Seltzer szerint (Ez személyes preferenciákra vezethető vissza - ha a zabpehelyet nap mint nap megeszi, unatkozik, és végül más ételek iránti vágyat vált ki, ez valószínűleg nem neked való.)

4. Korlátozza a kalóriákat.

Kim naponta nem fogyaszt 1800 kalóriánál többet - mondta táplálkozási szakértője, Colette Heimowitz az Elle-nek.

Szakértői vélemény: Bár a kalóriák számbavétele diót sodorhat bárkinek, az elfogyasztott mennyiség ellenőrzése szükséges gonoszság, ha komolyan gondolja a súlycsökkenést - legyen szó akár kalóriaszámolásról, akár az adagok méretének megfékezéséről. "Azok az emberek, akik követik az ételüket, jobban teljesítenek a fogyásban, mert tudják, mennyit ehetnek" - mondja Dr. Seltzer, vagyis ez a tipp valójában lehetővé teszi, hogy elfogyassza a kívánt ételeket, és még mindig eléri a fogyás céljait. Ha nem vagy hajlandó nyomon követni minden falatot, csak vegye figyelembe a teljes bevitelét, és kompenzáljon egy könnyebb ebéddel egy nagy pizza vacsora előtt. Természetesen kordában tartja a napi bevitelét.

A kalóriaigény nagyon személyre szabott, és az Ön életkorától, magasságától, átlagos aktivitási szintjétől, aktuális súlyától és célsúlyától függ, de ennek a diagramnak a segítségével becsülheti meg az ideális bevitelt, majd kérdezze meg orvosát, mennyire jó vágni.

5. Csatornázza át érzelmeit a szeretetre.

Khloé írta, hogy egyszer unalmából, szokásából és boldogtalanságából evett. Ám a Lamárral való szakítása során inkább edzéshez, mint evéshez fordult, elliptikusan nézte a rossz valóság tévéjét, és inkább edzőjével, Gunnar Petersonnal edzett. "Azt tanította nekem, hogy a motiváció megőrzésének trükkje az, hogy megtalálom, amit igazán szeretsz csinálni" - mondta a Shape magazinnak.

Szakértői vélemény: Bár a kutatás azt sugallja, hogy a testmozgás nem képes ellensúlyozni az érzelmi étkezési erők okozta károkat (az emberek egyszerűen nem tudják elégetni a kalóriákat, amint meg tudják fogyasztani), a pusztító étkezési magatartás produktív (például testmozgás) helyettesítése felszabadíthatja endorfinok, amelyek enyhítik a szorongást, javítják a hangulatot, és megküzdési mechanizmust biztosítanak, amely nem kerül kalóriába - ideális, ha a fogyás a cél.

6. Fogyasszon körülbelül ugyanannyi ételt minden nap - az edzésektől függetlenül.

Kim körülbelül ugyanannyi kalóriát eszik, függetlenül attól, hogy intenzív edzést végez, vagy alacsonyan van - írja Heimowitz. "1800 kalóriát és annyi fehérjét vesz be, hogy testtömegét izommá változtassa" - mondta Elle-nek. - Nem kell beállítani, ha valaki edzene.

Szakértői vélemény: Míg a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy minél többet mozog, annál több üzemanyagra van szüksége, az extra aktív napokon történő bevitel növelése megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit. Mindaddig, amíg Ön nem profi sportoló, aki állóképességi sportot folytat, és elegendő fehérjét fogyaszt, Dr. Seltzer azt javasolja, hogy ne fogyasszon több kalóriát a tevékenységek kompenzálására. "Néhány ember, aki edz, valóban megtakarítja a kalóriákat, ha abbahagyja a testmozgást, vagy tudat alatt kevesebbet mozog edzés után" - magyarázza. Tehát, amikor edz, csak tegye céljává, hogy gyorsabb és erősebb legyen. Ezután állítsa be a kalóriát annak alapján, hogy teljesíti-e a fogyás céljait - javasolja.

7. Igyon 12 csésze méregtelenítő teát naponta.

Kendall elmondta E-nek! Hírek, hogy reggel Kusmi Detox teát iszik, napi 12 feltöltéssel felfelé. (Lehet, hogy túloz, de hé, érted a lényeget.)

Szakértői vélemény: Míg 12 csésze eléggé eljuthat a fürdőszobába, Dr. Seltzer szerint nehéz lenne túlzásba vinni a koffeinmentes teát. Mindaddig, amíg nem iszik étkezés helyett - hülye ötlet, ha figyelembe vesszük, hogy a tea nem tartalmaz kalóriát, és minden testfunkció végrehajtásához és a túlevéshez vezető vágy elhárításához kalóriákra van szükség - Dr. Seltzer nem vitatja bármilyen ízű tea fogyasztásával, amely megfelel Önnek.

8. Egyél három-négy adag fehérjét naponta.

Kim étkezési terve tartalmaz egy 6 uncia fehérje adagot minden étkezés során a nap folyamán: reggelire tojásba áshat zöldségeket és egy szelet sajtot, ebédre grillezett lazacot, vacsorára pedig csirkemellet.

Szakértői vélemény: "Vadonatúj ajánlások vannak a fehérjékre és az igényekre vonatkozóan, de általában minél többet eszel, annál jobban érzed magad" - mondja Dr. Seltzer, aki hangsúlyozza, hogy a fehérje létfontosságú az izomtömeg fenntartásához zsírtartalmú időszakokban. veszteség.

9. Uzsonna a csomagolt bárokban, hogy át tudjon tartani az étkezések között.

Kim táplálkozási terve szerint harapnivalókat kínál az Atkins Harvest Trail étcsokoládé cseresznye és diórudakból - egy 150 kalóriás rúd, amely kétszer annyi szénhidrátot (16 gramm) tartalmaz, mint gramm fehérje (8 gramm), 10 gramm rostot tartalmaz olyan összetevőkből, mint a cikória gyökérrost, oldható kukoricaszál és zabrost. Szukralózzal is édesítik.

Szakértői vélemény: Annak ellenére, hogy ez a rúd sok véletlenszerű összetevőt tartalmaz, köztük egy megkérdőjelezhető mesterséges édesítőszert, Dr. Seltzer szerint az snack bárok valóban segíthetnek a fogyásban: "Nem érdekel a feldolgozott ételek fogyasztása, amikor adagvezérelt "- mondja. "Aki fogy, ha adagokkal ellenőrzött feldolgozott ételeket fogyaszt, valószínűleg tovább fog élni, mint aki hummust, mandulát és kelkáposztát eszik, és súlya 600 font." Különösen nagy rajongója ennek a rostnak a rosttartalmában, mert a rost mindaddig érzi jóllakását, amíg fokozatosan növeli a bevitelét, hogy megakadályozza a gázt és a puffadást.

10. Egyél, amit csak akarsz.

Ha Khloét kérdezed, elmondja, hogy Kendall betartja a modellellenes étrendet: imádja a hamburgereket és a pizzákat, és állandóan In-N-Outba jár.

Szakértői vélemény: "Vannak jobb ennivalók, de számomra ez jobb, mint egy nyers, vegán étrend, amely nélkülözöttnek érzi magát, a mélyponton megy, 100 hamburgert eszik és túlsúlyos lesz" - mondja Dr. Seltzer. Bár nem látta Kendall vérmunkáját, feltételezi, hogy ha sovány és megtartja a súlyát, rosszabbul járhat.

Khloé valóban összefoglalja az Erősen jobban néz ki meztelenül című könyvében: "Azt hiszem, a legtöbb diéta kínzás, ezért nem hiszek bennük. Ha egy este szeretnék egy darab süteményt, megkapnám a darabomat torta!" Ő ír.