A nordic walking előnyei, fogyás és miért kellene mindenkinek kipróbálni

Akár kissé lemaradt a fitneszrutinjában, akár valami újat szeretne keresni, fontolja meg a nordic walkingot! Ez a teljes testű, alacsony hatású edzés minden fitneszszintű ember számára hatékony.

Mi a nordic walking?

Ez az edzés Finnországból indult a 20. század elején, mint szezonon kívüli edzés a sífutók számára. Azóta a sportolók és a sportorvos szakemberei tökéletesítették a csuklópántokat, hogy ez a mai járási technika lehetővé váljon. De ne aggódjon, nem kell a lejtők közelében élnie, hogy kihasználhassa ezt a technikát.

A nordic walking jobb, mint a rendszeres séta?

Ha a fitnesz rutin napi járást jelent, érdemes egy rúddal járni. Képzeljen el egy szokásos járást, csak sétabotokkal. Ezeket a pólusokat arra használják, hogy a testet előre lendítsék és a felsőtestet bekapcsolva tartsák. Ha a séta során az egész testet megmozgatja (nem csak az alsó felét), akkor több izmot dolgoz fel és több kalóriát éget el. Alapvetően olyan, mint az ízületi fájdalom nélküli kocogás!

A nordic walking előnyei

Amint a fentiekben röviden kitértünk rá, a nordic walking fitnesz és egészségügyi előnyei lényegesen nagyobbak, mint a rendszeres séta és kocogás. Tanulmányok kimutatták, hogy az oszlopos járás:

Aktiválja a test izmainak akár 90% -át;
Akár 46% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás;
Csökkenti az alsó test terhelését és megterhelését;
Segít a felkar, a váll és a hátizmok tonizálásában;
Fejleszti a mag stabilitását és szilárdságát;
Elősegíti a jobb testtartást.

A kutatás azt is kimutatta, hogy a nordic walking előnyös az idősebb felnőttek számára, mivel javítja a kardio-légzőszervi és általános kondíciót. Ez is nagyon alacsony hatású, és javíthatja az egyensúlyt és csökkentheti a nyaki fájdalmat. És bónusz: szinte bárhol megtehető, akár egyedül, akár csoportosan!

A nordic walking jó a fogyáshoz?

Igen! Mint fentebb említettük, a nordic walking 46% -kal több kalóriát éget el, mint egy szokásos séta. A pólusos gyaloglás a „rossz” LDL-koleszterin és trigliceridek, a derék kerülete, a zsírtömeg csökkenésével is jár. és megnő a „jó” HDL-koleszterin, az állóképesség, az izomerő és a rugalmasság.

Mik a nordic walking technikák?

Számos skandináv gyalogtechnika létezik, ezért csak keresse meg a legjobban megfelelőt, és tartsa be magát! Az egyik járási technikát „kettős pólusnak” nevezik, amely magában foglalja mindkét oszlop elé ültetését és három lépés előrehúzását járás közben. Egy másik módszer az „egyszeres pólusozás”, amely egyszerűen utánozza, amit a lábad csinál járás közben.

Hogyan vásároljunk sétabotokat

Lehet, hogy már van pár túra- vagy túrabotod, de a nordic walking botok eltérnek egymástól. Különleges kesztyűszerű rendszer lesz csatlakoztatva, hogy a kezét a helyén tartsa. Egyszerűen csúsztassa bele a kezét, és a tenyerével mozogjon előre.

Minőségi nordic walking botok megtalálhatók a legtöbb sportáruházban és az interneten. Van egy meglehetősen széles választék, rögzített és állítható magassággal, és 20 és 200 dollár között mozognak. A terepétől függően érdemes hegyes tippeket ajánlani a pályákhoz és a füves sétákhoz, vagy gumitippeket a járdákhoz.

Az első skandináv séta

Ha megvannak a póznák, készen áll a kezdésre! Keressen egy gyalogos útvonalat, például járdát, ösvényt vagy parkot. Ügyeljen arra, hogy öltözzön kényelmesen, és győződjön meg arról, hogy az ujjai elég tágak-e ahhoz, hogy sok kar lendüljön. Érdemes lehet valami ujjatlan mellett dönteni, ha az időjárás engedi. Ne felejtsen el könnyű cipőt vagy rugalmas talpú edzőcipőt viselni, mivel a lábad minden lépésnél hajlik. Ügyeljen arra, hogy hozzon egy kis vizet, és végezzen 10 perces bemelegítést és lehűlést.

Érdeklődik egy új kiegészítő edzés iránt, amelyet hozzáadhat a rutinjához? Nézze meg a Barre előnyeit az érett nők számára!