Az 5 kezdő fogyás hibát mindenki elköveti

Nagyon sok hibát elkövetnek a kezdők, amikor a fogyásról, a felkészülésről és őszintén szólva csak egy fantasztikus életet hoznak létre.

Az ötből hányat lát magának?

Egy ponton elkészítettem mindet.

1. hiba: Sajnálom - Ha többet teszel, nem éred el gyorsabban

A legelső dolog az a gondolkodás, hogy ha többet csinál, akkor elkerülhetetlenül gyorsabban eljut az eredményéhez. Nemrég kaptam egy e-mailt egy sráctól, amely azt mondta, hogy napi két órát edzett, és ennek ellenére nem érte el a kívánt eredményt.

Sajnos ez nagyon gyakori a fitnesz- és a diétaiparban. Feltételezzük, hogy ha többet dolgozunk ki, több kalóriát égetünk el, és ezért nagyobb súlyt veszítünk.

Bizonyos szempontból ez igaz lehet. De a probléma az, hogy több (pl. Kettős) edzés érinti az életed minden aspektusát.

Többet akar enni, fáradtabbá, jobban kiéget, több alvást igényel, és sokkal több időbe telik.

Ugyanez mondható el a kevesebb evésről. Elméletileg, ha napi 100 kalóriával kevesebbet fogyaszt, segít a fogyásban, akkor miért nem ennél csak 300 vagy 500-at kevesebbet? Miért nem 1000-rel kevesebb?

Van egy korlát, hogy mennyit ehet, és ez hatalmas hatással van a hangulatára és az energiára a nap folyamán.

2. hiba: A rossz típusú kalóriák számlálása

A második kezdő hiba alulbecsüli, hogy mennyi kalória (különösen rossz kalória) van a folyékony italokban. Itt van egy forgatókönyv: Sokan reggel isznak kávét, igaz? Aztán ebédidőig és délután közepéig egyeseknek van egy-két dobozos szódája.

Ha tejjel és cukorral látja el a reggeli kávét, akkor további 200 kalóriát kap, amelyet akkor sem vett volna volna igénybe, ha inkább fekete kávét vagy teát választana.

És ne feledkezzünk meg a hivatal utáni italokról sem. Ha stresszel a munkád, néha az jut eszembe, hogy munka után egyenesen a bár felé tartasz néhány italért. Ebben a helyzetben körülbelül 400–600 kalória lehet lényegében csak cukor. Nem nagyszerű lehetőség, ha fogyni próbál, és fitt akar lenni.

Néha könnyű csak nyomon követni, hogy mit eszünk, de sokunkban az, hogy mit iszunk, sokkal inkább a súlygyarapodást jelzi.

3. hiba: Ne hagyja abba az alapszokást

A harmadik hiba túl sok szokás megváltoztatása egyszerre. Az új év az év legviccesebb ideje, mert ez az az idő, amikor az emberek elhatározzák magukat.

Csak hogy tisztázzuk, nincs semmi baj azzal, ha jobb akarsz lenni. De az, hogy hogyan változtatjuk meg állásfoglalásainkat, megváltoztatja.

Gyakran hallom, hogy az emberek naponta két órát fognak edzeni, főzni saját ételeiket, kizárni az étrendből a cukrot, a szénhidrátot vagy a búzát - alapvetően mindent eltávolítva, amit életükben szeretnek.

És az a szomorú, hogy elvárják, hogy ez a módszer működjön. Arra számítanak, hogy ezek az újonnan kialakult szokások hónapokig és évekig folytatódnak.

A valóságban ez csak nem történik meg. Amikor egy ügyféllel dolgozom, az első dolog, amiben segítek nekik, az az, hogy kiderítsem, melyek azok a legkisebb szokások, amelyeket hónapok és évek során a legkövetkezetesebben megtehetnek.

Lehet, hogy nem hangzik olyan drámai módon, mint a szokások egyik napról a másikra történő megváltoztatása (ami egyébként soha nem történik meg), de ésszerűbb és kivitelezhetőbb. A kis dolgok összeadódnak, és ha következetes vagy, akkor a következő néhány hónapban jelentős változásokat fogsz tapasztalni.

Végül a millió dolláros kérdés egyszerű:

Hogyan élvezheti az életét, és élvezheti a kívánt ételt, miközben azt is megteheti, amire szüksége van?

Elég reálisak-e a szokásaid ahhoz, hogy a következő harminc évben meg tudd csinálni?

És vajon elég kevés-e ahhoz, hogy kristálytiszta hangsúlyt fektessen arra, hogy mit kell tennie minden nap?

4. hiba: Az ételek újracsomagolása

A negyedik tévedés azt gondolja, hogy a fogyás a kalóriaszámlálást jelenti, és nem az étel összetételét.

Ez nagyon gyakori a makrókban, olyan mozgásokban, ahol egyszerűen többet vagy kevesebbet eszel, a testsúlyodtól függően. Ez a módszer feltételezi, hogy minden ételnek ugyanaz a tápláléka - hogy ugyanazok a mikro tápanyagok és a testre gyakorolt hatásai megegyeznek.

Meglepetés, meglepetés, 200 kalória brokkoli és 200 kalória Oreos nem ugyanazt teszi a testeddel. Nem teszik.

Lehet, hogy kalórikusan hasonlóan működnek, de ott sok minden történik a kulisszák mögött. Ne legyél hülye, ha azt gondolod, hogy csak a cukorral próbálkozol, ha „egészséges testsúlyt akarsz elérni”, vagy csak akkor rizses süteményeket eszel, ha „egészséges súlyt” szeretnél leadni.

Meglepő, hogy mennyire dobhatjuk ki a logikát az ablakon, amikor eljön az ideje, hogy megváltoztassuk a megjelenésünket.

5. hiba: A diéták nem = szokások (és a szokásokra összpontosítva)

Az ötödik hiba túl sokat gondolkodik a diétákon és nem a szokásokon. Számomra ez volt életem egyik legnagyobb kinyilatkoztatása, amelyet megosztottam a könyvemben.

Ha egy étrendre gondolsz (például a grapefruit-diétára, az idegen plankton-diétára vagy bármilyen furcsa étrendre, amin szeretnénk lenni), akkor legtöbbször a sötétben ragadunk meg. Nem igazán tudjuk, mit kell tennünk napi szinten, hogy átalakítsuk testünket és életünket is.

Ha diétán megy keresztül, és kitalálja, mik az új szokásai a napra, akkor nagyon kristálytiszta ütemtervet készít arról, hogy mit kell tennie a fogyás és a félelmetes érzés érdekében.

Ahelyett, hogy varázslatosabb információk után kutatna, felhasználná ezeket az erőforrásokat, és megnézné ezeket a videókat, próbáljon csak néhány dolgot kiválasztani, és holnapi szokásokká alakítani, és azonnal kezdeni a szokásokkal.

A lényeg: egyszerű hibák = elveszett idő

Ha le kell fogynia és végleg meg kell tartania a felesleges fontokat, új gondolkodásmódot kell létrehoznia a fitnesz vonatkozásában:

Az egyik, ne gondolja, hogy a több edzőtermi idő ugyanolyan több eredménnyel jár.

Kettő: ne becsülje alá, mennyi kalória van valójában a folyékony italokban.

Három, ne menjen át a csúcsra, vagy változtasson drasztikusan a szokásain.

Négy, vegye figyelembe a kalóriaszámlálást (és számoljon helyesen).

Ötödik: a diéták és az edzéstervek helyett a napi szokásokra összpontosítson.

Tudassa velem: Mi volt a kezdő hibája a fogyás és az erősebbé válás útján? Hagy egy megjegyzést alább.