A fogyás 7 halálos bűne és 7 erénye

halálos

Hallottál már a hét halálos bűnről?

Történelmileg buktatók voltak, amelyeket el kellett kerülni az erény felé vezető úton - többek között a kapzsiság, a lajhár és az irigység.

De mi lenne, ha súlyvesztés halálos bűnei lennének - olyan dolgok, amelyeket elkerülhetne, amelyek drámaian megnövelnék a sikeres fogyás esélyeit?

Ma arról a hét bűnről fogunk beszélni, amelyeket táplálkozásilag el kell kerülnünk, és arról, hogy miként közelítjük meg a fittebbé válás célját.

1. A nyomon követés túl nagy hangsúlya *

Tavaly telefonon beszéltem egy ügyféllel, aki 1: 1-re akart velem dolgozni, de elmondta:

"Ha mérlegeléssel vagy számolással jár, akkor nem én csinálom."

Szerencsére elmondtam neki, hogy nem feltétlenül követtük a „semmit” a megszokott módon.

Óriási hangsúlyt fektet a súly, a kalória, a teltség, a magunk érzésére, a megjelenésünkre, és kissé kimerítővé válik.

Ráadásul itt van egy hatalmas hátrány, amelyet a legtöbben éreztünk. Ismered azt az érzést, amikor rendkívül keményen dolgozol, és „szigorúan” tartasz magad valamilyen étrenden vagy terven, majd azon kapod magad, hogy egy napra letérsz a pályáról, de amikor elmész lemérni magad, azt tapasztalod, hogy valóban hízottál egy nap a pálya elhagyása?

Mármint hogy lehetséges ez? Öt nap rendesen, egy nap rosszul étkezve, és a súly megemelkedett?

Ha végül túl sok időt töltünk a nyomon követéssel, akkor ez a fajta neurotikus rögeszmét idézi elő azzal, hogy bármi áron megnézzük a súlyunk számértékét, amely egyébként is természetesen ingadozik.

Stresszes, szorongást kelt és hosszú távon csak akkor működik az Ön számára, ha úgy találja, hogy képes kitartani mellette.

Ez a helyzet: tudjuk, hogy a mérlegelés és a mérés „működik” - mint ez a tanulmány is mutatja - amelyből kiderült, hogy azok az emberek, akik aktívan mérlegelték magukat, átlagosan öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem.

Tehát mi a javítás?

Erény # 1: Kövesse nyomon a megfelelő dolgokat, és ne legyen dió munka ezzel kapcsolatban.

Nemrégiben írtam egy cikket arról, hogyan lehet áttérni a kalóriák és a tömeg követéséről a napi szokások követésére.

Egy dolog, amelyről azt találtam, hogy csodálatos módon jól működik, ha áttér a súlymérésről vagy a kalóriaszámlálásra, az egyszerűen követi az elfogyasztott ételeket, vagy csak követi a napi szokásait, akkor is ugyanazt az előnyt kapja, amelyet a követés nyújt Önnek, anélkül, hogy meg kellene fordulnia őrült emberré.

* A következő: a nyomkövetés - bármilyen formában - működik. A veszély abban rejlik, hogy a nyomon követése révén neurotikussá válik.

2. Túl sok taktikával próbálkozik, hogy lássa, mi működik

A fogyás következő bűne a „terv ugrás”. Nem meglepő, hogy 2016-ban az emberiség történetében a legnagyobb mennyiségű marketing üzenetnek vagyunk kitéve.

Tehát amikor látod, hogy a fogyás elakad és lassú, rendkívül csábító, ha csak át akarsz térni a legújabb tervre, amelyen látod, ahogy barátod zsírral olvad.

Itt van a probléma: legtöbbször, ha folyamatosan változtatjuk a terveket, ez nem ad elég időt arra, hogy akár eredményeket is lássunk.

Amikor a tervről a tervre ugrálunk, soha nem tudjuk meg, hogy a terv működhetett-e, csak türelmetlenek voltunk, vagy valóban szörnyű terv volt.

Szeretem ezt szem előtt tartani a „100 napos szabály” használatával.

2. erény: Kövesse a 100 napos szabályt

675 dologgal próbálkozhatsz ma a fogyás érdekében - ami félelmetes.

Honnan tudja, melyik működik?

Amellett, hogy személyesen viszi őket egy B.S. szűrni, mint a folyamat, amiről itt beszélek, a következő dolog az, hogy legalább 100 napra kötelezem el magam, hogy láthassam az eredményeket.

Sajnáljuk, a 3 napos méregtelenítés nem elég hosszú. A 30 napos aprítás sem elég hosszú. És néhány másik hathetes program még mindig nem elég hosszú.

A valóság az, hogy jó eredményeket érhet el az első 30 napban, de a siker igazi barométere az, ami akkor történik, ha kicsi, következetes előrelépést kezd látni hosszabb időn belül.

3. Túl sok raktárkészlet az étkezés pótlásához és a kis harapnivalókhoz

A fogyás egyik régi kérdése egyszerű volt: egyek-e naponta néhány nagy ételt, vagy kétszer annyi kis ételt egyek?

Nos, egy tanulmányt készítettek, hogy megpróbálják kideríteni a különbséget, és itt találják meg: ez valóban nem számít.

Az adott vizsgálatban önkénteseket vettek, és ugyanannyi kalóriát ettek, de az egyik csoport naponta három ételt, míg a másik csoport napi hat ételt fogyasztott.

A végeredmény? A fogyás elég hasonló volt.

Ha rendkívül elfoglalt vagy, csábító csak lenyomni valami krétás fehérje turmixot vagy kartonkóstolót, vagy másfajta étkezést, de ez szinte hatalmas mankóvá válhat.

Erény # 3: A lehető legjobban koncentráljon az igazi ételekre.

Reggelire, amely általában a nap rohanó része, természetes, hogy csak vissza akar dobni egy fehérjetartalmat vagy rázni a reggeli kávé mellé, de van minden nap egy jobb dolog, amely ugyanolyan gyors: készítsen zöldet turmix.

Szó szerint hagyhatja a zöldségeket és gyümölcsöket a hűtőszekrényben, bedobhatja őket a turmixgépbe, és 60 másodperc múlva már készen is áll a használatra (csak a teljes turmixgépes üveget viszem magammal az autóba).

4. Aggódás a szénhidrátok miatt - ahelyett, hogy csak a megfelelő embereket eszel

Nézzük, tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik - hasonlóan ehhez a tanulmányhoz, amely összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban működik.

De ez a helyzet: ha megpróbál csak az alacsony szénhidrátfogyasztásra koncentrálni, akkor az átlagember számára gyakran nem megy.

Személy szerint, amikor kimegyek enni, furcsa és természetellenes érzés próbál lazacot és zöldségeket enni rizs nélkül, vagy egy kis kenyér és olívaolaj az étkezés előtt.

Most próbáld elképzelni, hogy végleg elkerüld ezeket a dolgokat. A gondolat kissé szar, mert szinte olyan, mint "Miért bajlódni az erőnléttel?" ha ez azt jelenti, hogy elkerüljük az összes jóízű dolgot?

Szerencsére van egy köztes, ami nagyon jól működik - a szénhidrátcsere.

Erény # 4: Csináld a szénhidrátcserét (ahelyett, hogy elkerülnéd őket).

Mivel a szénhidrátok közvetlen elkerülése rendkívül nehéz (egy életen át), az egyik dolog, amit csinálok az emberekkel, csak az, hogy a szénhidrátot cseréljék.

Ahelyett, hogy elkerülnéd a szénhidrátot vagy reggeliznél egy fehér bagelt, fokozatosan csökkentheted, csak egyél egy búzás bagelt.

Ahelyett, hogy fehér rizs lenne, csak egyél barna rizst.

És ahelyett, hogy el kellene távolítania mindent, ami jó, csak egyelőre változtassa meg a fogyasztott szénhidrátfajtákat.

5. Ha azt gondolja, hogy „csak egy kicsit”, akkor nem fog megölni.

- Oké, csak egy kicsit - csak egy szelet.

Ez a világ leghalálosabb alkusa, amelybe belekezdünk.

Péntek este a partin vagyunk, és ott egy finom, friss asztal tele van olasz kenyérrel és némi olívaolajjal.

Tudja, hogy kerülnie kell ezeket a dolgokat, de olyan friss illata van, olyan puha és meleg, hogy ki kell próbálnia egy darabot. - Csak egy szelet.

Tíz perccel később 1/4 cipó vagy, már érzed a duzzadást, és megbánod az éjszaka minden lépését.

A valóságban „csak egy kis szóda” meg fog ölni.

Csak egy kis sütemény fogja zavarni az éjszakát.

És csak egy kis cukor megváltoztatja a dolgokat.

Fizikailag lehet, hogy nem, de ez egy csúszós lejtő, mire a szokás megszakad, és a rossz szokások újra megjelennek.

Most nem azt javaslom, hogy soha ne hagyja el a tervét, ne legyenek csalási napjai, vagy ilyesmi. A rugalmas megközelítés szinte mindig nyer, amikor az életben kitűzött célokat kell elérni, és ez alól a fitnesz sem kivétel.

De próbáld csak megemlékezni erről a gondolkodásmódról.

Ez a csúszós lejtő.

A kenyér az olasz étteremben.

Erény # 5: Ne feledje, hogy a szokások csúszós pályát jelentenek.

Több mint egy évtizede nem volt nálam a legtöbb szódavíz és olyan dolog, mint a coca cola, és ennek az az oka, hogy megváltoztattam identitásomat egy szódásivó létemről, és magamra írtam, hogy "valaki, aki nem iszik szódát".

Ezen a ponton szó szerint mindegy, hogy mekkora a társak nyomása, mennyi szóda van körülöttem, vagy ha a piacon sétálok le a szigetre. Csak nem iszom - soha - és ennek következtében soha nem töröm meg a csíkomat.

De ha megengedtem magamnak például, hogy csak akkor inni szódát, amikor éppen a barátaimmal és a családommal együtt étkeztem, vagy hétvégén, akkor megnő az esélye annak, hogy rendszeresen iszom.

6. A fogyás fekete vagy fehér egyenletbe alakítása

Egyél kevesebbet és többet mozogj - a világ legegyszerűbb fogyókúrás tanácsai!

Kivéve természetesen azt a tényt, hogy nem működik.

Nemcsak rendkívül nehéz betartani ezt a tanácsot, hanem számos más dolog is rosszul esik, amikor a fogyásról van szó.

Hol fér bele az idő abba az egyenletbe? Energia? Szerető vagy utáló gyakorlat? Orvosi kérdések? Alacsony pajzsmirigy? A fogyás elmulasztásának története?

Egyszerű - ezek nem férnek sehova az egyenletbe, és ezért kell az egyenletet jelentősen frissíteni. Elhanyagolja a legfontosabb dolgok nagy részét - a belső játékot - és azokat a valódi akadályokat, amelyek mögött sokan nem tudunk egészségesebbé válni.

Erény # 6: Készítse el saját fogyásegyenletét.

Oké, szóval a helyes étkezés és a testmozgás a fogyás lényege?

Miért ne szánna időt arra, hogy leüljön, és kitalálja saját egyedi egyenletét? Ha utál minden nap enni csirkét (és ezt mondja az edző), akkor egyél halat.

Ha utálod a futást, akkor emelj súlyokat, vagy menj intervallsétákra.

Ha úgy találja, hogy ez az idő a legnagyobb ürügy arra, hogy ne tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie az egészség érdekében, miért nem állít elő egy rendszert a kifogás megkerülésére?

Ahelyett, hogy megpróbálna beilleszkedni valamilyen véletlenszerű étrendszakértő fogyásegyenletébe, hozzon létre sajátot.

7. Fárasztó edzéseket végez, ahelyett, hogy motiválna

Ezt soha nem értettem.

Azt olvastuk, hogy a futás segít a fogyásban, ezért futunk - annak ellenére, hogy utáljuk.

Azt olvastuk, hogy a rizs sütemények fogyasztása segít a fogyásban, ezért megesszük őket - együnk, bár utáljuk a riceceket.

Végül pedig ugyanazt az alkut kötjük az ördöggel újra és újra. Feltételezzük, hogy fegyelmezettségünk, akaraterőnk és a cél iránti vágyunk meghaladhatja undorunkat az érintett munka iránt.

… De vajon működik-e valaha, ha valóban utálja a folyamatot?

Meddig kényszerítheted magad erre?

Három hónap? Felsők?

A lényeg: a napi rutin megalkotása olyan dolgokkal, amelyek nem tetszenek, szinte soha nem juttatják el a kívánt célhoz.

Erény # 7: Végezze el a motivációs cserét.

A motivációs csere egyszerű: cserélje le azokat a dolgokat, amelyek nem tetszik, azokra, amelyeket szeret.

Ne szaladj, ha utálod. Súlyemelés. Vagy jógázni, zumbázni vagy harcművészetet csinálni. Végtelen sok lehetőség kínálkozik, így nem tudom megérteni, miért kényszerítik magukat az emberek olyan dolgokra, amelyeket utálnak, hogy oda érjenek, ahová szeretnének.

Apró szokásod ma

Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezt a hét (rendkívül gyakori) bűnt, és inkább a fogyás hét erényére összpontosítson.

Van még valami, amit hozzáadna ehhez a hét bűnök listájához?

Olvastad még az új könyvemet?

Olvasson erről többet a könyvemben Mester A Nap. Megtanulja azt a napi kilenc sikerélményt, amelyet olyan emberek megkérdezésével tanultam meg, akik több mint 100 kilót vesztettek és egészséges módon tartották távol - szokásaik megváltoztatásával. Ráadásul ingyenes 100 dolláros videotanfolyamot is kap, ha megmutatja a nyugtáját.