A fogyás 7 halálos bűne

Dr. Stephanie Estima

2018. május 22. · 9 perc olvasás

Ez a hét általános hiedelem és figyelmeztető mondat nemcsak a fogyástól tartja fenn, hanem arra is késztetheti Önt, hogy nehezebb legyen ...

A súlycsökkenésnek és a távol tartásának könnyű és könnyed törekvésnek kell lennie.

Nagyon sok mítosz és tévedés van arról, hogy mikor kell enni, hogyan kell enni és mit kell enni, gyakran öntudatlanul kisiklatjuk saját erőfeszítéseinket.

Könnyű összetéveszteni - az egészségügyi szakemberek rendszeresen vesznek részt diétaháborúkban, a tudomány zavaros, és a marketinggéniuszok azt mondják, hogy „az alacsony zsírtartalom jó neked”.

Tehát nem eszünk gyakrabban, mint kellene, túlteljesítjük magunkkal a rossz típusú ételeket, és úgy gondoljuk, hogy a futópadra ugrás felszámolja az étkezési bűneinket.

Ebben a cikkben át akarok nézni néhány meglepően gyakori hibát, amelyet mindannyian elkövettünk (magamat is beleértve), és mit tegyek ez ellen.

Hányat készítettél ezekből?

„Egész életemben megpróbáltam megosztani azt a meggyőződésemet, hogy az egészség megőrzésének és megőrzésének nem kell munkának éreznie magát. Az életem nem a nélkülözésről szól; Nem diétázom és nem rabszolgázom egy tornateremben. Amit csinálok, tiszta, tápláló, igazi ételt fogyasztok. Élvezem a finom ételeket egészséges zsírokkal, addig eszem, amíg jóllakok és elégedett vagyok, és vékony maradok. ” - Suzanne Somers

A súlycsökkentő ipar egyik kudarca ez a kitartó mítosz, miszerint a fogyáshoz „kevesebb” kalóriát kell fogyasztania.

Ha korlátozott a kalóriatartalom, és kevesebbet eszel, akkor valójában az történik, hogy az anyagcseréd is lecsökken, így sokkal hajlamosabb vagy a hízásra.

Ez a tanulmány a kalória korlátozást vizsgálta - az egyik csoport 11 év alatt 30% -kal kevesebbet evett, mint a másik. Azt találták, hogy a nyugalmi anyagcsere aránya a 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmazó csoportban szintén 13% -kal csökkent.

Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik kevesebbet ettek, valójában lelassították anyagcseréjüket.

Ráadásul - 11 évig 30% -kal kevesebb kalóriát ettek!

Először - ez a legrosszabb rémálmom. 11 év 1/3-kal kevesebb kalóriával? Adja át az avokádót és nem köszönöm.

Másodszor - a csökkent anyagcsere pontosan ellentétes azzal, amit szeretnénk, ha fogyni próbálunk.

Minél lassabb az anyagcsere, annál nehezebb lefogyni.

Ez az egészségügyi kezdeményezések és ajánlások egyik legnagyobb kudarca.

Mindannyiunknak azt mondták, hogy kevesebbet kell ennünk, korlátozzuk a kalóriatartalmat, és alapvetően szenvednünk kell, ha fogyni akarunk.

Évtizedek óta ezt ajánlják az orvosok, az „orvosilag felügyelt” súlycsökkentő klinikák és a felületes, előzetes, a fogyás internetes kutatásai.

Ha kevesebbet eszik, akkor az anyagcsere tartálya lesz, és hajlamosabbá válik a súlygyarapodásra.

Srácok - engedje be a szöget a koporsóba. Kevesebbet eszik a NADA hosszú távon a fogyás érdekében.

„Gyorsan előremutató kultúránkban elvesztettük a jól táplálkozás művészetét. Az étel gyakran alig több, mint üzemanyag, hogy le tudja tölteni a nyílást, miközben más dolgokat végez - szörfözik az interneten, vezet, vezet az utcán. Az al desko étkezés ma már számos munkahelyen megszokott. Mindez a sebesség díjat okoz. Az elhízás, az étkezési rendellenességek és a helytelen táplálkozás elterjedt. ” - Carl Honore

Ez egy mulatságos.

Álljunk meg és gondoljuk át ezt.

Zsírt akar égetni ... tehát ... 2-3-szor gyakrabban kell enni ... és ez valahogy felpörgeti az anyagcserét és segít a fogyásban.

Van ennek valami értelme?

Tegyük fel, hogy valamilyen okból vérmunkát kellett végeznie. E példa kedvéért 6 vérre volt szükség.

Leülne, az ápolónő felvenné a reteszt, behelyezné a tűt, hogy csak egy aljasságot húzjon, majd megálljon? Takarítsd meg magad, kelj fel, jöjj vissza 2 órával később a következő elvégzéséhez? Ezt a folyamatot még háromszor megismételve?

Vagy leülne, egyhuzamban elvenné a teljes mennyiségű vért?

Ez ugyanaz a nem lineáris logika, amelyet az emberek alkalmaznak, ha egy nap 6-szor esznek.

Ennek gyakran enni fáradságos, rendkívüli mértékű visszafogást igényel, hogy az adagok pontosak maradjanak (feltéve, hogy 3 étkezésre, 2 snack ideológiára megy), és az inzulint a nap nagy részében tartja.

(Az inzulin a zsírraktározási hormonja - ha megemelkedik, ez azt jelenti, hogy a szervezete cukrot tol be a sejtjeibe, és Ön zsírt tárol.)

Még akkor is, ha az élelmiszer megemésztéséhez szükséges energiával járó költségeket számoljuk el, ennek még mindig nincs értelme.

Ez az étkezési szokás azonban jól korrelál az elhízás trendjeivel.

Az 1950-es és 60-as években napi 3 négyzet ételt ettél. Nincs nassolás.

A (kissé) nagyobb étkezés, ritkább fogyasztás sokkal hatékonyabb módja az étkezésnek.

Lehetővé teszi az emésztési pihenést és a helyreállítást, és ha magasabb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, alacsonyan tartja az inzulinszintjét.

"Igaz, fogyni lehet ezeken az állati fehérjetartalmú étrendeken, de közben az egészségét jelzáloggal terheli." - Dean Ornish

Hacsak nem testépítő vagy, nem kell magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanod.

A felesleges fehérje fogyasztása annyi inzulin felszabadulást okozhat, mint a szénhidrátok fogyasztása ... és gyakran még inkább.

A magas fehérjetartalmú ételek ugyanolyanok, ha nem is jobban stimulálják az inzulint, mint a magas szénhidráttartalmú ételek, kalória kalória.

Például a marhahús és a hal ugyanannyit szabadít fel az inzulinból, mint a barna rizs. A sajt kalóriánként több inzulint bocsát ki, mint a fehér tészta.

Most annak az oka valós időben, hogy miért nem látunk magas vércukorszintet a fehérje elfogyasztása után, a „glukagon” nevű hormonnak köszönhető.

A glükagon olyan, mint az inzulin antitézise.

A magas fehérjetartalmú étkezés fogyasztása stimulálja az inzulint és a glükagont, és ezek hatása lényegében kiiktatja egymást - de csak azért, mert csak a fehérje étkezés után a vércukorszintre vonatkozik.

Más szavakkal, a magas fehérjetartalmú étrend nem teszi lehetővé a zsír lebomlását és energiaként történő felhasználását ... ami a fogyás célja.

Tudományos figyelmeztetés - Vannak más mechanizmusok is arra vonatkozóan, hogy egyesek miért tudták elérni a kezdeti súlycsökkenést magas fehérjetartalmú étrend mellett (például megnövekedett leucin, amely a hipotalamusz mTOR és AMPK útjaira hat), de ez nem magyarázza a teljes képet, és nem veszi figyelembe a hosszú élettartamot és az öregedést.

Más szavakkal, a magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztása (ha nem testépítő) az idő előtti öregedést és még a Metabolikus szindróma egyes biomarkereit is elősegíti - olyan állapotok csoportja, amelyek növelik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség.

„Amit nem szeretek, az a reggeli reggeli. Van kettős eszpresszóm, de ennivalóm nincs. - Wolfgang Puck

Újra és újra elmondták nekünk, hogy ébredés után szinte azonnal enni kell ...

… Ez a „reggeli” a szabadnapot kezdi.

Az igazság az, hogy amikor először felébredünk, már éheztett állapotban vagyunk (azaz - zsírégetés).

Tehát amikor felébredsz, teljesen rendben van, merem mondani, bátorítva, hogy enni akkor és CSAK AMIKOR éhesnek érzed magad.

Nem csak azért, mert felébredtél, hanem azért is, mert legit éhes vagy.

Igyon egy magas pohár vizet, amikor felébred, és utána jelentkezzen be, hogy valóban éhes-e.

Az éhség és szomjúság érzése szinte azonos, és gyakran összekeverik őket egymással.

Valószínűleg úgy találja, hogy az „éhség” szomjúságot takar. És folyadékot kell innunk a vízhidratáláshoz, amikor először felébredünk.

A nap legfontosabb étkezése nem a reggeli. Inkább, ha megtörik a böjtöt.

(Látod, mit csináltam ott?)

A napi szakaszos böjt, ahol az étkezési ablak 8 és 12 óra között van, lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy helyrehozza, lecsökkentse a gyulladást és valóban bekapcsolódjon a zsírraktáraiba.

„Ha beállítja az étrendjét, akkor meglehetősen alultan edzhet, és így is elérhető eredményeket érhet el. Másrészt, ha az edzésed fantasztikus, de a diéta szar, akkor nehezebb út áll előtted. " - John Romaniello

Nos, egy dologban szerintem egyet tudunk érteni, hogy mindenképpen több vízre van szüksége.

Az edzés előtt, alatt és után.

Rázás azonban nem szükséges a fogyáshoz vagy az edzés utáni „feltöltéséhez”.

Az edzés végén valószínűleg jó mennyiségű glikogénkészletet kimerített az izmokból és a májból.

A tested, az edzés után, közelebb áll a ketózis állapotához, mint a nap bármely pontján (az ébredés kivételével).

Tudományos figyelmeztetés - A ketózis az, amikor zsírraktárakat keresünk fel, és a zsírt zsírsavakká és glicerinné bontjuk. A zsírsavak ketontestekké metabolizálódnak, és a glicerin szükség esetén glükózzá alakítható.

Tehát… ami azonnal megtörténik egy rázás után, az inzulincsúcs (mind a fehérje, mind a szénhidrátokból), kilökődik ebből a ketogén állapotból, a lipolízis leáll és megindulhat az emésztés.

Ha már kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor valóban nincs szüksége az edzés utáni turmixolásra.

„A böjt filozófiája arra hív bennünket, hogy ismerjük meg önmagunkat, sajátítsuk el önmagunkat és minél jobban fegyelmezzük magunkat, hogy kiszabadítsuk magunkat. A böjt azt jelenti, hogy azonosítjuk függőségeinket, és megszabadulunk tőlük. ” - Tarik Ramadán

A böjt történelmünk rendszeres része volt.

Szó szerint évezredek óta az emberek böjtöltek.

Vessen egy pillantást a böjt e híres példáira - keresztények böjtölnek nagyböjt alatt, muszlimok a ramadánért, buddhista szerzetesek rendszeresen böjtölnek.

Még ma is gyakorolt valamilyen böjtöt, valószínűleg akkor, amikor kapcsolatba lépett veled orvosával.

Böjtölünk, amikor vérmunkát kell végezni, műtét vagy fogorvosi munka előtt.

A kérdés az, hogy hajlamosak vagyunk csak böjtölni ezen (nagyon) kevés eseményen. Ez nem része mindennapi, vagy heti szokásainknak.

A böjtnek olyan hatalmas előnyei vannak, ez része a heti adagolásnak!

Az előnyök túl nagyok ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyhassák, és ha nem rendszeresen böjtölsz, akkor kimarad az elképesztő előnyökből, amelyek az agyadon és a testeden vannak.

Számos különböző módja van a böjtnek - a rövid napi böjtből, a hosszabb többnapos böjtből és a hosszabb heti böjtből.

Böjt állapotában az anyagcseréje felemelkedik.

Vagyis, ha böjtöl, még több kalóriát éget el. TÖBB, nem kevesebb.

"A legjobb étrend az általános egészségi állapot, és különösen a szív, az agy és a rák kockázatának csökkentése érdekében, egy olyan étrend, amely agresszíven alacsony szénhidráttartalmú, rengeteg egészséges zsírral." - David Perlmutter

Egy másik fontos tanulmány, a The Women's Health Initiative tanulmány 7,5 év alatt követte nyomon a nőket.

2 csoportba sorolták a nőket:

Akik 7,5 évig csökkentették a zsírbevitelüket
Akik csak oktatási anyagokat adtak, de nem változtatták meg a zsírbevitelüket.

A vizsgálat végén kevesebb mint 1 font különbség volt a zsírkalóriákat korlátozó csoport és a kontroll között.

Többször kellett átolvasnom az eredményeket - 7,5 év. Kevesebb, mint egy font.

A zsírbevitel csökkenése elhanyagolható, ha bármilyen hatással van a fogyásra rövid és hosszú távon.

Ezzel szemben a megfelelő zsírtartalmú, növényi alapú szénhidráttartalmú étrend sok tanulmányban kimutatták, hogy segít csökkenteni az adipozitást, megfordítani az inzulinrezisztenciát, és segít a 2-es típusú cukorbetegség és a rák klinikai megjelenésében.

Betegeimnek és klienseimnek nagyon ajánlom az időszakos böjtölést (napi 1-2 nagy étkezés és a hátralévő idő koplalása), egy „tiszta”, kiváló minőségű zsírokat, mérsékelt fehérjéket és növényi alapú szénhidrátok.

Ennek a folyamatnak a követése nemcsak a felesleges zsírégetést eredményezheti, hanem véglegesen is távol tartja.

Töltse le a gyors kezdési útmutatómat, beleértve a keto superfoodokat, az éhomi ellenőrzőlistát és az éttermi túlélési útmutatót.

>> Kattintson ide a kézikönyv letöltéséhez

Mielőtt mész…

Ha tetszett ez a cikk, kattintson az alábbi 👏 elemre, és ossza meg másokkal, hogy ők is élvezhessék.