A fogyást támogató gyümölcsök

A fogyás és annak fenntartása ijesztő feladat lehet, az összes kényelmi és könnyű ételválaszték mellett. Az akaraterő gyakran enged süteményeknek, sütiknek, cukorkáknak és fagylaltoknak, de a természet által kínált édességek kiválasztása kielégítheti ezt az édesszájú fogat, miközben növeli a rostbevitelt, hogy támogassa a fogyást és komoly egészségügyi előnyökkel járjon, mint hozzáadott előny.

A gyümölcsök segítenek elárasztani ezeket a desszerteket, mivel azok általában édesek, miközben magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, így nagyszerű választás fogyás vagy karbantartás céljából. A gyümölcs lehet a fogyókúrás barátod, kielégítheti ezt az édes vágyat, míg a feldolgozott kezelési lehetőségekkel ellentétben sok tápanyagot tartalmaznak, például C-vitamint az immunrendszer fellendítéséhez, ami lehet, hogy a gyümölcs elnyerte az anyatermészet édességének becenevét.

Javasoljuk, hogy az ember az optimális egészség érdekében töltse fel tányérjuk felét gyümölcs- és zöldségadagokkal, és olyan kifejezéseket hoztak létre, amelyek segítenek az embereknek emlékezni. Ha teljes gyümölcsről van szó, emlékeznünk kell arra, hogy minden étel kalóriát tartalmaz, és egyes gyümölcsök jobbak, mint mások, ha szénhidrát-korlátozások vannak érvényben, vagy ellenőrizni kell a vércukorszint-emelkedéseket.

A fogyasztandó gyümölcs megfelelő mennyisége személyenként eltérő lehet, de az nem változik, hogy egészséges kiegészítője lehet a fogyás céljainak, mivel a kutatások jól megalapozott összefüggéseket mutatnak a rostban gazdag ételek fogyasztása és a testsúly kezelése között.

" Ha fogyni próbál, fontos szempont az, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva, de élvezze azt is, amit eszik - ez a fenntartható, egészséges fogyás hatalmas része. " - mondja Martha Lawder, az RDN, a kaliforniai táplálkozási és dietetikai akadémia elnöke, aki a kaliforniai Roseville-ben található. "A gyümölcs a rostok miatt adhatja ezt a teltséget, ugyanakkor finom is. Ez nagyszerű választási lehetőséget kínál ."

„ A megnövekedett rosttartalmú ételek elősegíthetik az emésztés lassulását és hosszabb ideig kielégítettnek érezhetik magukat ” - mondja Kristen Smith, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a piemonti Egészségügy bejegyzett dietetikusa. „Az optimális jóllakottság és rostbevitel érdekében tartsa rajta a bőrt. "

Az alma gazdag antioxidáns- és rostforrás, amely lehetővé teszi, hogy ezt az édes javítást bárhol, bármikor megszerezhesse. Az USDA szerint egy közepes alma 96,4 kalóriát és 4,37 gramm rostot tartalmaz, ami a napi ajánlott érték körülbelül 16% -a. Tartalmaznak továbbá 0,26 gramm fehérjét, 6 mg kalciumot, 5 mg magnéziumot, 11 mg foszfort, 107 mg káliumot, 4,6 mg C-vitamint, 27 ug béta-karotint, 29 ug luteint és 10,39 gramm természetes cukrok.

Az alma remekül ad hozzá salátákhoz, turmixokhoz, zabpehelyhez, joghurthoz, vagy éppen úgy, ahogy van. A Nutritional Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a görög joghurt az almával való finom snack elkészítéséhez segítséget nyújthat a testsúly-szabályozásban is, és az USDA azt állítja, hogy a rostok további fél csésze kb. gramm, ami a napi ajánlott érték 14% -a.

A málna az egyik leggazdagabb rostforrás, és ez az édes rúgás minden vágy kielégítésére szolgál. Ezekben a bogyókban antioxidánsok is vannak, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök károsodását. Egy csésze málnában 8 gramm rost van, ami a napi ajánlott érték körülbelül 28% -a; 32 mg C-vitamin/a DRV 35% -a; és 1,07 mg E-vitamin/a DRV 7% -a. A málna magas C-vitamin- és E-vitamin-tartalommal rendelkezik, és a Frontiers in Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezek az antioxidánsok segíthetnek a krónikus betegségek kivédésében.

Hagyja ki a levet, és ragaszkodjon egész narancshoz, ha a súlykezelésről van szó. Egy egész közepes narancs 3,14 gramm rostot tartalmaz, amely a DMV 11% -a, és 69,7 mg C-vitamint, amely a napi ajánlott érték 77% -a. De ez csak a gyümölcsre és nem a gyümölcslére vonatkozik, mivel a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy kerülje a narancslevet, és ehessen egész vagy szeletelt gyümölcsöket, hogy élvezhesse az olyan előnyöket, mint az immunrendszer fellendítése, a test kollagéntermelésének elősegítése és a vas felszívódásának elősegítése.

A mangó elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti a gyulladást, miközben lenyűgöző cukormentes édességrúgást nyújt. A The FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ez az édességhős segített csökkenteni a vérnyomást, segített a vércukorszint szabályozásában és javította a gyulladás markereit, amelyek mind szerepet játszanak az anyagcserében. Az egyik mangó 3,31 gramm rostot tartalmaz, ami a DRV körülbelül 12% -a. Ez a gyümölcs remek salsát is készít, íze van egy lime-lével és egy chiliporral is; a chili por kapszaicint tartalmaz, amely szintén hozzájárulhat a fogyás felgyorsításához az International Journal of Food Science and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

A fogyás szempontjából is fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teli, és a Harvard Egyetem megjegyzi, hogy egy személynek körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szüksége. testtömeg-kilogrammonként. Az eddig borított gyümölcsök segítségével könnyedén felkorbácsolhat egy salsa-t és felhasználhatja egy darab hal/tenger gyümölcsei/csirke/pulyka tetejére, hogy egyszerre kapjon tisztességes rost-, C-vitamin- és fehérjefixet.

Az avokádó „jó zsírokat” tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként, kalóriáik körülbelül 77% -a a „jó fajta” zsírból származik. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos/elhízott emberek, akik étkezés részeként avokádót fogyasztottak, 6 óra múlva kevésbé érezték magukat éhesnek. Az avokádó egyik fele 4,55 gramm rostot tartalmaz, ami a DRV körülbelül 16% -a. Ez a gyümölcs mehet salsa, turmix, turmix, saláta, rántottával vagy görög joghurttal.

A banán is segíthet abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. " A banán gyakran rosszul esik, ha „túl magas” a szénhidráttartalma. mondja Kelsey Lorencz dietetikus, RDN. "A valóságban a banánból származó szénhidrátok egy része pektin és rezisztens keményítő rost formájában van. Mindkettő valóban hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához, nem pedig tüskés, "mondja Lorencz. A banán a turmixok, a gyümölcssaláták, a zabpehely és a görög joghurt alapanyaga. További hosszú távú érzés érdekében próbáljon hozzá egy kis maroknyi diót, mivel a kutatások kimutatták, hogy a dió elősegítheti a fogyást mert egészséges zsír- és fehérjetartalmuk segít abban, hogy jól érezd magad, hogy elősegítsd erőfeszítéseidet.

Az ananász elősegíti a hidratáltságot és a jóllakottságot, miközben nagy sikert arat a C-vitaminnal és kiüti ezt az édes vágyat. Egy csésze ananászdarab 78,9 mg C-vitamint tartalmaz, amely a DRV körülbelül 88% -a, ezzel a magas víztartalommal együtt, amely elősegítheti a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy a vízben gazdag étel hozzáadása az étrendhez súlyvesztéssel jár, még akkor is, ha az étrend nem korlátozott kalóriatartalmú. Ez az édes csemege kiválóan kiegészíti a salátákat, turmixokat és salsa-t, valamint párosítja sós ételeket, például pizzát vagy akár magas fehérjetartalmú túrót, hogy kiváló snack-lehetőséget kínáljon.

Ez csak néhány a sokféle gyümölcs közül, amelyek közül választhatsz és kombinációkkal játszhatsz, hogy édes csemegét teremtsen, amikor ez a vágy eltalál. A gyümölcs opciók jobb választás ahhoz, hogy ezt a két ütést a sóvárgáshoz juttassák, összehasonlítva az összes feldolgozott lehetőséggel, ha a táplálkozásról és a fogyásról van szó, amelyet a tudomány támogat, ideális kiegészítői a fogyás erőfeszítéseinek, ha mértékkel fogyasztják őket. Egyél szivárványt, kísérletezz, az ételnek nem kell unalmasnak lennie, élveznie kell.

Anyagok:

A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.