5 szuper étel a nagy intenzitású ember számára!

Unja már az étrend korlátozott étválasztékát? Lehet, hogy az egészséged is szenved! Adja hozzá ezt az 5 szuper ételt a napi étrendjéhez a jobb egészség és teljesítmény érdekében!

étel

Ami nem általánosan ismert, és amely továbbra is elterjedt tévhit az optimális egészségre és vitalitásra vágyók körében, az a táplálkozás elsődleges szerepe a sejtek újjáépítésének és helyreállításának megalapozásában.

Ahhoz, hogy kiváló egészséget nyerjen, és minden ebből fakadó eredményt - beleértve a tanácsterem és a sportpálya teljesítményének javulását - elengedhetetlen, hogy ne hanyagolja el a táplálkozási követelményeket. De ezt tudtad, igaz?

Nos, úgy tűnik, az egészségügyi és fitnesziparban sokan úgy gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend - amely csak néhány kiválasztott ételre korlátozódik - optimális az odaadó fitnesz hívei igényeihez, aki mellesleg minden alkalommal hatalmas szabadgyökös asszisztált sejtkárosodást okoz nagy intenzitással edzenek. Van-e alacsonyabb kalóriatartalmú étrend rizsből, tonhalból, csirkéből és sült burgonyából, valamint az alkalmanként jó alaposan beledobott salátával? Valószínűleg nem!

Az aktív hivatásos férfinak, aki a kiterjedt társadalmi élet fenntartása mellett dolgozik, és formában akar maradni, miközben az optimális egészségi állapotot élvezi, a táplálkozás változékonyságának és a jó kiindulási helynek többre van szüksége a táplálkozásuk teljes átértékelésével. állapot. Itt gyakran hiányzik az elfogyasztott ételek változatossága és táplálkozási összetétele.

Például nem ritka, hogy egy sportoló étrendjét rizsre, tésztára, csirkére és halra összpontosítják. Egy ilyen étkezési terv áttekintése feltárja a súlyos táplálkozási hiányokat. A fehérjeforrások megváltoztatása vagy napi néhány adag gyümölcs és zöldség hozzáadása - bár erősen ajánlott - bár jó kezdet, nem ideális.

Úgy tűnik, hogy a tartós egészség és a jobb teljesítmény valódi kulcsa a változatosság, és a mai világban ez mindig azt jelenti, hogy hangsúlyt fektetünk az úgynevezett szuper ételek megfelelő mennyiségben való felvételére (1).

Tehát mik ezek a szuper ételek és mit csinálnak pontosan? Lehet, hogy hallotta ezt a kifejezést, de ezeknek az élelmiszereknek az orvosi kutatásokkal való szoros összefüggése - például a vörösborban található resveratrol és a kardio-védő tulajdonságaira vonatkozó tanulmányok - úgy tűnik, szinte misztikus minőséggel rendelkezik a szuper olyan táplálkozási táplálkozás, amely a legtöbbet alaposabb vizsgálaton túlmutathatja.

Egyszerűen fogalmazva: a szuper ételek olyan speciális vegyi anyagokban gazdagok, amelyek elősegítik a gyors és hatékony sejtjavítást és növelik a hosszú élettartamot. Tehát mindenképpen tartsa be az alacsony zsírtartalmú, magasabb fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú viteldíját, amely több alapvető élelmiszercsoportból áll, de az étkezésébe - mérsékelt mennyiségben - tegye bele az alábbi szuper ételeket, hogy feltöltse egészségét, energiáját és teljesítményét. Ez a lista kifejezetten a nagy intenzitású edzéseket végző férfiak számára készült.

Öt a legjobb közül: a legjobb szuper ételek a férfiak számára, és miért érdemes ezeket bevinni az étrendbe

Nagyon magas likopin (erős antioxidáns, amely támogatja a prosztata egészségét és ellensúlyozza a szív- és érrendszeri betegségeket) paradicsomot valószínűleg orvosilag kell felírni azoknak a férfiaknak, akik javítani akarják egészségüket és jólétüket.

Sokoldalúsága miatt a paradicsom gyakorlatilag bármilyen ételbe beletehető, és sok más szuper étellel ellentétben nem veszíti el táplálkozási képességét főzve. Valójában a fogyasztás előtti főzés valóban növeli a tápanyagok felszívódását.

Az egyik tápanyag, amelyet a férfiak általában elhanyagolnak, az omega-3 zsírsavak. Bár a nőket arra ösztönzik, hogy többet fogyasszanak ezekből a hormonális egészség megőrzése érdekében, a férfiak, az egyre növekvő szerepvállalással, különösképpen hajlamosak a kimerültségre, és sok esetben a szív- és érrendszeri és más stressz okozta betegségekre. Az energiatartalékok feltöltése ezért kulcsfontosságú.

A dió nemcsak rengeteg omega-3 zsírsavat és növényi szterint tartalmaz, amelyek együttesen csökkentik a rossz LDL-koleszterinszintet és növelik az energiaszintet, hanem B-vitaminokat, magnéziumot, E-vitamint és fehérjét is biztosítanak. Az artériás betegség elleni küzdelem mellett a dió is védelmet nyújt a merevedési zavarok ellen, ami egy újabb ok arra, hogy a férfiak felvegyék őket étrendjükbe. Napi húsz diófelet ajánlunk.

A paradicsomhoz hasonlóan a brokkoli is tartalmaz olyan anyagot, amely ellensúlyozhatja a prosztatarák kialakulását és javíthatja e mirigy általános egészségi állapotát. Míg a paradicsom likopint szolgáltat, a brokkoli a rák elleni küzdelemben alkalmazott szulfafafánt tartalmazza. Napi 1,5 csésze nyers brokkoli/2,5 csésze friss paradicsom kombinációja drámai módon csökkenti a prosztatarákot.

Mivel a környezeti tényezők okolhatók az egyre alacsonyabb spermiumszám mellett, amelyet manapság gyakran tapasztalnak a férfiak, érdemes minden óvintézkedést megtenni a reproduktív egészségi problémával szemben. Gyakran keveset lehet tenni az egészséggel kapcsolatos azonnali környezeti problémák ellensúlyozására, de sokat lehet a betegségek elleni küzdelemhez szükséges táplálkozási állapot megállapítására.

Az osztriga az egyik legfontosabb szuper étel, amely jelentősen javíthatja a férfiak reproduktív egészségét. Ezek közül kettő-három egész napos cinktartalmat nyújthat, amely ásványi anyag segíti a spermiumok képződését és az általános férfi reproduktív egészséget.

A tesztoszteron - a testösszetételért és az energiaszintért felelős férfi nemi hormon - szintén emelkedik az étrendi emelt cinkszintnek megfelelően. Még egy ok arra, hogy ma este osztrigát tegyünk az étlapjára.

Mint a túl késő állapotig gyakran rejtett állapot, a magas vérnyomás, kevés közvetlen figyelmeztető jelével alattomos, rendkívül veszélyes és káros. Különösen a férfiak számára ajánlott rendszeres orvosi ellenőrzés a vérnyomás esetleges ingadozásai miatt. De van olyan is, amellyel segíthetünk a vérnyomás lehető legtávolabb tartásában a stroke területétől.

A legújabb bizonyítékok rámutattak arra, hogy a kálium kiváló módszer az egészséges vérnyomás fenntartására, és az egyik nagyon magas élelmiszer ebben az értékes ásványi anyagban a görögdinnye. Valójában 664 milligramm kálium/nagy szelet - 2000 milligramm ajánlott napi mennyiség - egy ilyen görögdinnye több káliumot tartalmaz, mint egy nagy banán.

A magas víztartalmú görögdinnye kiválóan alkalmas az optimális hidratációs állapot fenntartására azokban is, akik meleg időben dolgoznak vagy maximális intenzitással edzenek.

Szuper töltse fel a napját

A szuper ételek körvonalazódása miatt valószínűleg örömteli azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, és megtudják, hogy ezek az egészségnövelők szinte bárhol megtalálhatók, és nem kell egy speciális helyen vásárolniuk ahhoz, hogy naponta kapjanak nagy mennyiségű életet megőrző tápanyagot.

A sok ember ma elfoglalt elfoglaltsága miatt nem meglepő, hogy a kevés ételt tartalmazó alap étrend általános. A legfontosabb eszköz - az egészség - megőrzése érdekében azonban bölcs dolog szuper ételeket bevinni az étrendbe, különösen azokat, amelyek ebben a cikkben szerepelnek.

Az itt felsoroltakon kívül ma már ilyen szuper ételek sokasága van a piacon. Végezze el a kutatást és építse étrendjét a minőség és a változékonyság köré, nem pedig a mennyiség és a korlátozott ételválaszték alapján.