10 rostforrás, amelyet azonnal meg kellene ennie
Tény: A legtöbb srác nem kap elég rostot az étrendjében. Változtassunk ezen, ugye?
Ha azon gondolkodik, mit fogyasszon, hogyan építsen izmokat, vagy egyszerűen hogyan javítsa általános egészségi állapotát, a rost általában nincs az elméje élén. Ehelyett valószínűleg azon gondolkodik, hogy több fehérjét kapjon, vagy csökkentse a cukor bevitelét. De ezen változtatni kell, mert szinte biztos, hogy nem jut elég rost.
Az FDA szerint az amerikaiak többsége nem kapja meg a javasolt adag rostot. (Ez legalább 25 gramm rostot tartalmaz, bár az Ön életkorának és fizikai aktivitásának pontos mennyisége az FDA irányelvei szerint.) Ez problémát jelent, mert a rost alulfogyasztása összefüggésbe hozható az egészségre káros következményekkel, például egy nagyobb a szívbetegségek, az elhízás vagy a vastagbélrák kockázata.
"Adataink azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az összes férfi csak 4% -ának és a nők 13% -ának van rostbevitele az ajánlottnál" - mondta Yanni Papanikolaou táplálkozási kutató, a Torontói Egyetem MPH és PhD-jelöltje a MensHealth.com-nak.
El akarsz kezdeni több rostot enni, de beteg a brokkolitól és a mazsolakorpától? Íme 10 nem énekelt rosthős, akik nem kapnak sok szeretetet.
- 7 magas rosttartalmú Keto étel
- 8 magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, hogy töltse ki a napi Well Good-t
- 13 ízletes, magas rosttartalmú étel, amelyet a gyerekek zabálnak - a gyereked; s táblázat
- 8 legjobb étel egy felnőtt és kiskutya dalmát táplálására 2020-ban Mit kell keresni egy jó ételben
- 27 legjobb étel, amelyek egész nap energiát adnak Önnek - magas energiatartalmú ételek