További cikkek

Írta: Kelsey Casselbury

diétás

Publikálva: 2018. december 05

Energia kell a hajtogatáshoz, a takarókhoz és a kerekekhez, és ennek az energiának kiegyensúlyozott, tápláló étrendből kell származnia. Bár a tornász kalóriaigénye az egyéntől függ, fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon naponta, hogy ne csak lépést tartson az edzéssel, hanem elkerülje az olyan egészségügyi problémákat is, mint az oszteoporózis, a letargia vagy a gyengeség. Beszéljen egy sporttáplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza az ideális étrendet a sportteljesítmény csúcsához.

Makrotápanyagok lebontása

A szénhidrátok elengedhetetlenek a tornász energiaszintjéhez. Ezt a makroelemet glikogénként tárolják az izmok, amelyet az edzéseken keresztül táplálnak és találkoznak. Don Peters tornaedző szerint az összetett szénhidrátoknak a tornász étrendjének 60 százalékát kell kitenniük. Az USA gimnasztika szerint a zsírnak az egészséges táplálkozás részének is kell lennie. A telített zsírokat azonban korlátozza a napi kalória kevesebb, mint 7% -ára, az összes zsír pedig legfeljebb 20% -ra. Az utolsó 20 százaléknak fehérjének kell lennie, mivel javítja az edzések által okozott szövet- és izomkárosodást.

Potenciális étkezési terv

A tornásznak napi három ételt és harapnivalót kell ennie, mondja Peters. Kezdje a napot egy rostban gazdag gabonával, aludttejjel és friss gyümölcsökkel, vagy egy bagel mogyoróvajjal és egy csésze narancslével. Kövesse ebéddel a teljes kiőrlésű kenyér tonhalszendvicsét, szintén gyümölcsöt, vagy egy nagy zöldségben gazdag salátát és egy kis pulyka szendvicset egy csésze sovány tejjel. A vacsora tartalmazhat baromfit vagy tenger gyümölcseit, sült burgonyával, vegyes zöldségekkel és sovány tejjel kombinálva. Ne felejtsd el az edzés előtti snacket egy kis korpás muffinból vagy gabonával kevert joghurtból.

Kiegészítők

Általában a kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell minden vitamint és ásványi anyagot, amelyre a testnek szüksége van. Kenneth N. Haas volt egész-amerikai tornász azonban azt javasolja, hogy naponta vegyen be egy kiváló minőségű vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van, valamint két halolaj-kapszulát az omega-3 zsírsavakra. Azt is javasolja, hogy naponta vegyen be egy proteolitikus enzim kapszulát az edzések okozta gyulladás csökkentése érdekében.

Maradjon rugalmas

A rugalmasság nem csak a tornászok számára szükséges a padlón. Az USA gimnasztika szerint az étrendnek az edzés gyakoriságától, intenzitásától és időtartamától függően változnia kell. Lehet, hogy több ételre lesz szüksége az intenzív edzési időszakokban, de akkor a pihenés idején vissza kell állnia a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ezenkívül a fiatal tornászoknak hallgatniuk kell testükre, és az étkezési szokásokat úgy kell beállítani, hogy megfeleljenek a növekedési rohamoknak.