9 mag, amelyet meg kell ennie

A legtöbben hallottak vagy ettek szezám- vagy napraforgómagról, de kevesebben vannak tisztában a kevésbé ismert magokkal, amelyeknek valóban hatalmas egészségügyi előnyei vannak. Ha egyszerűbb lépést keres az egészségesebb életmód felé, próbálja meg hozzáadni ezeket a magokat az étrendjéhez. Csak ne feledje: a magokat a legjobb nyersen fogyasztani, mivel hő hatására elveszítik a tápértéküket.

kell

A chia mag nagyszerű rost-, fehérje- és antioxidáns-forrás. A chia mag az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása is. A magok elfogyasztása segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat, elősegíti a fogyást, energiát adhat és védelmet nyújt olyan súlyos állapotokkal szemben, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A kendermag mind a 20 aminosavat tartalmazza, amelyet testünk nem képes előállítani, és segíthetik az immunhiányos betegségekben szenvedőket. Ez a mag csökkenti a vérnyomást, miközben javítja a szerv működését, az immunitás szintjét, a szív- és érrendszeri keringést és funkciót, valamint az izmok testgyakorlás utáni helyreállítását.

3. Gránátalma magok

A gránátalma gazdag antioxidáns-forrás, amely segít megvédeni testének sejtjeit a szabad gyököktől (amelyek betegségeket és korai öregedést okoznak). A magok végül elősegítik a vér szabad áramlását a testen keresztül, ami javítja a vér oxigénszintjét. A gránátalma védi a szív- és érrendszeri egészséget, küzd a rákkal, javítja a csont minőségét, fokozza az emésztési állapotot, növeli az étvágyat, csökkenti a gyulladást és segít a fogyásban.

A lenmagokat a csökkent rákkockázathoz kötik. Ez a mag elősegíti az egészséges bélműködést és csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az őrölt lenmagok valójában több táplálkozási hasznot nyújtanak, mint az egész magok. Próbálja meg őrölni a magokat egy kávédarálóval, és adjon hozzá gabonafélékhez, pékárukhoz (a pékség kiváló helyettesítője) és turmixokhoz, hogy kihasználhassa a vetőmag összes előnyét.

5. Tökmag

A tökmag az egyetlen lúgképző mag. Nagyon magas a fehérjetartalmuk, nagyszerű B-vitamin-forrást nyújtanak, segíthetnek csökkenteni a depressziót, segíthetnek a vesekő megelőzésében, és még a paraziták ellen is képesek harcolni.

A szezámmag nagyszerű fehérjeforrás, segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, segíti az emésztést, javítja a bőrt, javítja a szív egészségét, megelőzi a rákot, és segít csökkenteni a szorongást.

7. Napraforgómag

A napraforgómag fantasztikus E-vitamin-forrás. Úgy gondolják, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, fokozzák az immunválaszt és csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A napraforgómag szintén remek magnéziumforrás. A magnézium segíthet csökkenteni az asztma súlyosságát, csökkentheti a vérnyomást, megelőzheti a migrénes fejfájást és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.

A köménymagok hasznosak emésztési rendellenességek esetén, és antiszeptikumokként is használhatók. A magok gazdag vasban vannak, és hozzájárulnak a máj erejének növeléséhez. A köménymagról ismert, hogy enyhíti a nátha tüneteit. Legközelebb, ha torokfájása van, próbáljon száraz gyömbért adni a köményvízhez. Ez a főzet segít megnyugtatni a torkát.

A szőlőmagban lévő proantocianidinek elősegítik a vérkeringést és a szív- és érrendszer egészségét. Segíthetnek a testsúly kezelésében és természetes antidepresszánsok.