A Fast 800: Hogyan kombinálható a gyors fogyás és az időszakos böjt a hosszú távú egészség érdekében

Hat évvel ezelőtt Dr. Michael Mosley egészségügyi forradalmat indított az 5: 2 arányban Gyors étrend, mesél a világnak a szakaszos böjt hihetetlen erejéről. Ebben a könyvben összefogja a legfrissebb tudományt - ideértve az új megközelítést is: Az idő korlátozott étkezése -, hogy könnyen követhető programot hozzon létre.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy 800 kalória a varázsszám, amikor ez

Hat évvel ezelőtt Dr. Michael Mosley egészségügyi forradalmat indított az 5: 2 arányban Gyors étrend, mesél a világnak a szakaszos böjt hihetetlen erejéről. Ebben a könyvben összefogja a legfrissebb tudományokat - ideértve az új megközelítést is: Az idő korlátozott étkezése -, hogy könnyen követhető programot hozzon létre.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy 800 kalória a varázslatos szám a sikeres fogyókúra szempontjából - ez elég nagy mennyiség ahhoz, hogy kezelhető legyen, de elég alacsony ahhoz, hogy felgyorsítsa a fogyást és kiváltsa a kívánt anyagcsere-változásokat.

Ennek az új programnak a titka, hogy rendkívül rugalmas - céljaitól függően kiválaszthatja, hogy milyen intenzíven szeretné csinálni.

Dr. Clare Bailey finom, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú receptjeivel és étlapterveivel együtt, A Fast 800 hatékony módszert kínál a fogyáshoz, a hangulat javításához és a vérnyomás, a gyulladás és a vércukorszint csökkentéséhez. Vesse jövőbeni egészségét saját kezébe.

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a The Fast 800-ról

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ezt a diétát 2019. június 24-én kezdtem el. És csak nem tudom eléggé dicsérni. A megfelelő étrend volt a megfelelő időben.
Amikor először elkezdtem ragaszkodni a 800 kcal-hoz. Hamarosan rájöttem, hogy ez nem volt elég (erről bővebben a végén). A hónapok során ezt úgy alakítottam, hogy megfeleljen, és most a tökéletes étrendet választottam.

6 hónap alatt 31 kg-ot fogytam, és az első pár hét után könnyű volt. Ez 3 ünnepet és több étkezést és éjszakát tartalmaz, mint amennyit meg tudok számolni. A fogyás lényege a megfelelő megtalálás. Ezt a diétát 2019. június 24-én kezdtem el. És egyszerűen nem tudom eléggé dicsérni. A megfelelő étrend volt a megfelelő időben.
Amikor először elkezdtem ragaszkodni a 800 kcal-hoz. Hamarosan rájöttem, hogy ez nem elég (erről bővebben a végén). A hónapok során ezt úgy alakítottam, hogy megfeleljen, és most a tökéletes étrendet választottam meg.

6 hónap alatt 31 kg-ot fogytam, és az első pár hét után könnyű volt. Ez 3 ünnepet és több étkezést és éjszakát tartalmaz, mint amennyit meg tudok számolni. A fogyás lényege, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étrendet, és ez nekem is megfelel.

Bár lehet, hogy nem pontosan úgy követem a könyvet, ahogyan meg van írva. A mai étrendem ennek az eredménye, és nincs visszaút.

Az 5: 2 vagy az én esetemben a 4: 3 étrend nagyon jól sikerült az elmúlt néhány évben. Ez az egyetlen olyan étrend, amelyet találtam, amely lehetővé teszi számomra a fogyást, de még mindig társadalmi életem van.
Míg az 500 nap nehéz, az eredmények miatt megéri. Kár, hogy nem mindig csinálom. Az élet általában útnak indul az ünnepek formájában, és akkor elmegyek. Ekkor visszatér a pályára, amely visszaszorul. Tudod, hogy van.

Érdekelt voltam, amikor észrevettem ezt a könyvet. Főleg azért, mert 800 kalória sokkal jobban hangzik, mint 500.

Ez a könyv jól megírt, világos és könnyen olvasható. Példák és adatok szolgálnak minden alátámasztására.

Ez a könyv valóban minden világ legjobbja.

Megmagyarázza a 800 kalóriás étrend követésének előnyeit. Hogyan illesztheti be 5: 2 arányban, ha ez jobban működik az Ön számára. Ez magában foglalja a TRE-t (korlátozott időtartamú étkezés).

Ez volt a megfelelő könyv a megfelelő időben számomra. Most 800 kalóriás 2: 5 vagy 3: 4 diétát követek (attól függően, hogy mi történik bizonyos hetekben). Használom a 14:10 vagy 16: 8 (minden kalóriát 10 vagy 8 órás periódus alatt fogyasztjuk) TRE-t is.

Ez a könyv mesés volt.

#### FRISSÍTÉS 2019. DECEMBER 29. ####

Ez a diéta életmódom lett.

Célom, hogy heti 5 diétás nap legyen. És amikor elkezdtem, ez volt a helyzet. Ugyanis minden kedden és csütörtökön ebédtervem van. Ezeken a „szabadnapokon” eszem és iszom, amit csak akarok.

Nyilvánvalóan más dolgok is felmerülnek, és néhány héten végül csak két diétás napom van. Attól függ, hogy mi történik. Ezeken a napokon már nem szoktam lógni. Elég régóta csinálom a diétát, úgy tűnik, még az igazán rossz heteken sem hízok. Ez nem tartalmazza az ünnepeket. De azt tapasztaltam, hogy két hete visszatért a tervemhez, és különben is lefogyok az összes ünnepi súlyból. Ez megadja nekem a szabadságot, hogy egyszerre két hét szabadságot töltsek, és ne aggódjak a súlyom miatt. Igazán élvezhetem a nyaralásaimat, ezt csak hétfőn fogadom el, miután visszatértem a tervhez.

A terv számomra magában foglalja az 1200 és 1500 kcal közötti étkezést a diétás napjaimon. Jó ételeket eszem, és minden kalóriámat számítom. Mert a „szabad” napjaim csak ilyenek. Megvan, amit csak akarok, és amennyit csak akarok.

Lehet, hogy kíváncsi vagy (ha eddig eljutottál), miért nem elég a 800 kcal, mégis évekig tökéletesen jól csináltam az 500 kcal 4: 3 arányú étrendet. Ez azért van, mert a 4: 3-mal megosztanám a napjaimat. Soha nem csináltam egymást követő napokat, amelyek megkönnyítették. De amikor elkezdtem ezt az első hetemet, 800 kcal-on volt pn, ültem, napoztam és hétfőn. Hétfő este annyira éhes voltam, hogy gyengének és fáradtnak éreztem magam, és rájöttem, hogy a 800 kkal csak nem elég nekem. Kezdetben ideiglenesen 1000-re növelte, de még mindig fogytam. Fel akartam tartani az anyagcserét, és azt tapasztaltam, hogy 1200–1500 kcal-on fogyok, ezért ehhez ragaszkodom.

Önként elolvastam egy áttekintő példányt, amelyet a NetGalley nyújtott be. . több

Néhány évvel ezelőtt tudomásomra jutott az időszakos böjt vagy az 5: 2 diéta, amikor néhány barát lelkesen leírta ennek előnyeit. Minden olvasás nélkül kipróbáltam, és az első nap alig sikerült, mert túl éhes voltam. Olyan ember inspirálta, hogy megpróbálja újra, aki nagyjából az én magasságom és méretem, és meglehetősen gyorsan lefogyott 5 kg-ot, megadtam, és gyorsan kidolgoztam magamnak a Mosleys-terv fő új módosítását - hogy az 500 túl sok kalória a legtöbb ember számára, de 800 Néhány évvel ezelőtt először tudtam meg az időszakos böjtölésről vagy az 5: 2 diétáról, amikor néhány barát lelkesen leírta ennek előnyeit. Minden olvasás nélkül kipróbáltam, és az első nap alig sikerült, mert túl éhes voltam. Olyan ember inspirálta az újbóli próbálkozásra, aki nagyjából az én magasságom és méretem, és elég gyorsan lefogyott 5 kg-ot, megengedtem magamnak, és gyorsan kidolgoztam magamnak Mosley tervének új fő módosítását - hogy az 500 túl sok kalória a legtöbb ember számára, de 800 sokkal kezelhetőbb. Egy év alatt lefogytam 12 kg-ot, alig több mint 25-ös BMI-ből a 20-as éveim elején levő súlyba, egy boldog 12-es brit méretbe, amit nem élveztem a 15 évvel korábbi Atkins-diéta óta.

Sajnos, mint minden diéta, amikor abbahagyja őket, a súly visszatér, és az események kombinációja, köztük két fagyott váll, arra késztetett, hogy egy év alatt visszanyerjem a lefogyott súlyom több mint felét, és elveszítsem az éhség tolerálásának motivációját. Még mindig csinálok egy módosított 5: 2 arányt, de sokkal gyakrabban csalok, mint kellene. Amikor megláttam a The Fast 800 Diet egy példányát kérésre a NetGalley-n, ez jó lehetőségnek tűnt az újrapróbálkozásra a megfelelő működéssel. Érdekel a mögöttes tudomány, és megnyugtattam, hogy Mosley szakképzett orvos, bár nem gyakorló, mivel karrierjének nagy részét újságírásban/műsorszolgáltatásban töltötte.

A Fast 800 világos, vonzó stílusban készült, személyes anekdoták és vélemények keverékével, a releváns kutatások áttekintésével és a közös csapdák leküzdésére vonatkozó javaslatokkal. A 2012-es eredeti - a gyors étrend - fő gondolatai nem változtak, és azzal az elmélettel magyarázza, hogy az éhezés milyen hatással van a szervezet anyagcseréjére, különös tekintettel az inzulinra, valamint az étvágy- és a zsírraktározásra gyakorolt hatásaira. Mosley saját története magában foglalja a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisát, amely elsősorban az érdeklődését indította el, és azt, hogy miként váltotta ki szinte evangélikus lelkesedését felfedezéseinek előnyeiért cukorbetegségének remissziója. A saját csokoládéfüggőségével kapcsolatos vidám vallomásai segítenek abban, hogy még inkább hasonlítson, mint a tipikus prédikáló híresség táplálkozási szakértője. A második könyv, a 8 hetes vércukor-diéta kifejezetten a cukorbetegek számára készült.

A közbeeső években nagy népességi tanulmányokat végeztek, amelyek alátámasztják elméleteit, és ez vezette rá a terv frissítésére és az új könyv kiadására. A legfontosabb változás, mint említettük, hogy a mágikus szám ma 800 kalória, ami egyszerre biztonságosabb és kezelhetőbb a legtöbb ember számára. Az új elv az időbeli korlátozott étkezés (TRE), ami azt jelenti, hogy az ételt csak a nap egy részére korlátozzuk - kezdetben 16 órát javasol -, tehát ne étkezzen 20 óra után és reggel 8 óra előtt, majd ezt az intervallumot 12 vagy akár 10 órára csökkentse., ami nem is olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Nagy rajongója a mediterrán étrendnek, aminek van értelme, mivel jó bizonyíték van arra, hogy főleg növények, fehérje (beleértve a húst, olajos halakat és hüvelyeseket) és olívaolaj kötéseinek fogyasztása a szív egészségének és a hosszú élettartamnak a kulcsa.

Az első fejezet elmagyarázza a modern elhízás és a másodlagos diabéteszes járványok okait, és hangsúlyozza, hogy az elhízás nem a beteg hibája, mert a gének és a környezet kombinációja szinte elkerülhetetlenné teszi. Mosley-nak módja van olyan tények feltárására, amelyek teljesen kézenfekvőnek tűnnek, de amelyek még soha nem fordultak elő velem - például azt gondoljuk, hogy cukorfüggők vagyunk, de senki sem húzódik egy tál tiszta cukorba; valójában a szénhidrát és a zsír kombinációja 2: 1 arányban teszi ennyire vonzóvá kedvenc ételeinket.

A következő fejezetek a böjt és a TRE, majd a gyors kezdeti súlycsökkenés orvosi előnyeire összpontosítanak, ami ellentétes a régóta bevett elmélettel, miszerint a lassú és állandó út az út - a gyors és észrevehető változások által okozott pszichológiai lendület miatt. Ezután részletesen elmagyarázza a Med Diet-et, és tovább egészíti ki a testmozgás erényeit, kiegészítve tervét, valamint tanácsokat ad a stressz szerepéről a nem megfelelő étkezésben és annak leküzdésében. A fennmaradó fejezetek a kezdet gyakorlati szempontjaival foglalkoznak, kit kell kizárni, valamint a gyakori kérdéseket és válaszokat, valamint a buktatókat, míg a második félévben a receptek és a javasolt étkezési tervek találhatók. Ez a rész az, ahol az átlagos wannabe-diétázók érdeklődése alábbhagyhat: bármennyire is finom a lazac, a kelkáposzta és a leveles zöldség, az elkerülő ételek listája - reálisan örökké, ha le akarja tartani a súlyt - ijesztő. Élhetek sütemények és kekszek nélkül, de a rizst és a kenyeret elkerülni szerencsétlenül nehéz.

Ezt ebookként olvastam, és így volt a szokásos meglepetésem is, amikor eléred a 80% -ot, és felfedezed, hogy a többi csak referencia, tehát a könyv rövidebb és ezért olvashatóbb a vártnál.
Legfőbb kritikám az, hogy tekintve, hogy a szerző brit, minden egység birodalmi - feltehetően az amerikai piac számára - nem tudok fontban gondolkodni, és fogalmam sincs, mi az a liter.
Emellett népszerűsíti az étkezés-helyettesítő turmixokat, és hivatkozik a weboldalára a márka javaslatokért - de valójában az oldal csak a saját márkájukat népszerűsíti, amelyek meglehetősen drágának tűnnek. Inkább képes lennék arra, hogy szükség esetén könnyedén vásároljak kis mennyiségeket egy szupermarketből vagy egy szervizből, hogy kipróbálhassam az ízeket, és ne rendeljek havi rázkódásokat, amelyek fellázadhatnak. Az ilyen étrend egyik legnagyobb nehézsége a megfelelő élelmiszerek megtalálása útközben - mivel nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása nem ajánlott, a dió valójában csak snack, és a snack bárok többsége tele van cukorral.

Összességében ajánlom ezt a könyvet mindazoknak, akik a fogyás új módját keresik - szándékomban kezdem elölről, ha hazaérek a jelenlegi utazásaimból, mivel rengeteg kedves új ruhát vásároltam, hogy megünnepeljem a korábbi új alakomat, és most kényelmetlenül feszes, és ez rengeteg új ötletet adott számomra, hogyan kell helyesen csinálni - és megnyugtattam, hogy ha jól sikerül, akkor ezek a tomboló éhségérzetek elég gyorsan rendeződnek.
Köszönet a NetGalley-nek az ívért az őszinte értékelésért cserébe. A Fast 800 diéta december 24-én jelenik meg - időszerű minden újévi fogadalomra? . több

Mosley által az ételről, a testmozgásról és a fogyásról elhangzott ötletek együttese harangoz velem. Az általa említett részletek azok a tényezők, amelyeket orvosom velem kapcsolatban felvetett. Bár szükségem inkább a túlsúlyra vonatkozik, ami nyomást gyakorol az ízületi gyulladásomra.
A könyv ügyes, könnyen olvasható, magyarázataiban nem túl bonyolult, meglehetősen egyértelmű és ami a legfontosabb, felkeltette az érdeklődésemet.
Azok a dolgok, amelyek engem leginkább megdöbbentettek:
hogy Mosley "számos Fogyókúrát megismétel."!

Egy Atria ARC a NetGalley-n keresztül. több

Nemrégiben láttam a BBC dokumentumfilmjét, és lenyűgözött az 5: 2 diéta elmélete és sikerei, ezért el kellett olvasnom a frissített Fast800 diétát.

A mélyreható magyarázatok és az időszakos böjtölés, valamint az egészségügyi előnyök mögött rejlő tudomány mindenképpen elgondolkodtató erőt adott számomra (bocsánat a szójátékért, ha!). Ha őszinte vagyok, úgy érzem, többet hoztam ki a könyv első feléből, bár azoknak, akik fogyókúrával kezdenek, a receptek és a testmozgási tanácsok hasznosak lehetnek.

Ívet a Netgalley szolgáltatta. A BBC dokumentumfilmjét láttam egy ideje, és lenyűgözött az 5: 2 diéta elmélete és sikerei, ezért el kellett olvasnom a frissített Fast800 diétát.

A mélyreható magyarázatok és az időszakos böjtölés, valamint az egészségügyi előnyök mögött rejlő tudomány mindenképpen elgondolkodtató erőt adott számomra (bocsánat a szójátékért, ha!). Ha őszinte vagyok, úgy érzem, hogy többet kaptam a könyv első feléből, bár azoknak, akik fogyókúrával kezdenek, hasznosak lehetnek a receptek és a testmozgási tanácsok.

Ívet a Netgalley nyújt áttekintésre. több