További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

Mike Powell/Digital Vision/Getty Images

A mazsorett igényes sport, amely magas szintű erőnlétet igényel. A mazsorettek szinte naponta edzenek, hogy javítsák erejüket, rugalmasságukat és szív- és érrendszeri erőnlétüket; de a testmozgás csak a puzzle egyik darabja. A mazsoretteknek is ügyelniük kell étrendjükre; az általános erőnlét nagy része olyan ételektől függ, amelyeket a test táplálására használnak. A nem megfelelő ételek fogyasztása káros lehet a teljes edzéstervre.

Erő edzés

Erősítő edzésre azért van szükség, mert javítja az egyensúlyt, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, erősíti a csontokat, javítja az alvást és javítja a hangulatot. A mazsoretteknek erőseknek és karcsúaknak kell lenniük ahhoz, hogy a legversenyképesebbek legyenek, ennek elérésére a legjobb módszer az erősítő edzés heti három napon, váltakozó napokon. Az erő javítására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartoznak a hagyományos fekvőtámaszok, lökések, guggolások, ropogások, deszkák, tricepszek és süllyesztések. Minden gyakorlatot három 12-es sorozatban kell elvégezni, és a deszkát egy-két percig kell tartani.

Rugalmassági tréning

A rugalmasság a mazsorett jellegzetessége. A jó rugalmasság javítja az atlétikai teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Rugalmasságra van szükség a különféle bukdácsolások, ugrások, rúgások és osztások végrehajtásához, amelyeket a mazsorettek végeznek az egyes rutinok során. A rugalmassági edzést a legjobban a szív- és érrendszeri edzés befejezése után lehet elvégezni, mert az izmok kellően felmelegednek, és készek nyújtásra és meghosszabbításra. A jó rugalmassági rutin az összes izom nyújtására és meghosszabbítására összpontosít; az egyes szakaszokat egy-két percig kell tartani, hogy a test összes fő izomcsoportja optimálisan meghosszabbodjon.

Kardió mazsorettek számára

A rendszeres szív- és érrendszeri edzés kitartást épít, csökkenti a testtömeget, csökkenti a vérnyomást és növeli az inzulinérzékenységet - írja a Journal of the American Heart Association. A futás, az úszás és a kerékpározás mind jó lehetőség a kardiovaszkuláris edzés elvégzésére, mert ezek elég magasra emelik a pulzusszámot annak biztosításához, hogy élvezhesse az edzés előnyeit. A mazsoretteknek arra kell törekedniük, hogy maximális pulzusuk 60-80% -án edzenek 45-60 percig, legalább hetente öt napig, hogy növeljék az állóképességet és segítsenek fenntartani azt.

Táplálás

A mazsorettek megfelelő mennyiségű kalóriát, folyadékot, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot igényelnek a sportcsúcsukhoz. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és a napi kalória kb. Fontos a komplex szénhidrátok fogyasztása vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt. Fehérje szükséges a test szöveteinek helyrehozásához a fizikai aktivitás után; a kalóriáknak csak körülbelül 10 százalékának kell fehérjeforrásokból származnia. A folyadékok kritikus fontosságúak a kiszáradás megelőzésében, és a pompomlányoknak körülbelül fél csésze vizet kell kapniuk 10–15 edzésenként. A "Clinical Journal of Sport Medicine" -ban megjelent tanulmány szerint a női sportolóknak több káliumra, tiaminra, niacinra, riboflavinra, nátriumra és különösen vasra van szükségük, mint a nem atlétikus nőknek. De ezeket az igényeket kiegyensúlyozott étrenddel lehet kielégíteni, nem pedig kiegészítőkkel.