Egyél, mint egy kardiológus

Tippek az egészséges táplálkozáshoz egy John Muir egészségügyi orvostól

Az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni a szívbetegségeket, de nem mindenki biztos abban, hogyan kezdje el. Mi lehet jobb, mint tanácsot kérni egy megelőző kardiológustól? Itt Dr. Matthew DeVane, a Szív okos és a John Muir Health Kardiovaszkuláris Wellness társorvos-igazgatója megosztja néhány hozzáértő apropóját.

Tartsa meg a részeit Petite

Ez nem a fantáziád - az elmúlt években az ételadagok az eredeti méretük kétszer-nyolcszorosára nőttek. "Még akkor is, ha megfelelő ételeket eszünk, csak túl sokat eszünk" - mondja Dr. DeVane. Ellenőrizze az ételcímkéken az adagok méretét.

Készülj fel Snack Attackekre

"Nassolás közben próbáljon meg válni a burgonya chipsről vagy a Cheetosról az egészséges dióra vagy az edamamre" - javasolja Dr. DeVane. "A fehérjék gyorsabban feltöltenek, és nem lesz szükséged annyira."

Lassan hajtsa végre a kapcsolót

"Egészségesebb ételeket adjon minden étkezéshez, és lassan csökkentse a gazdag ételeket" - mondja Dr. DeVane. „Ahelyett, hogy hetente öt éjszakát durrogtatna, tűzze ki a célját heti három éjszakára, majd kettőre. Miután végrehajtotta ezeket a változtatásokat, több energiája lesz, és nem akar visszamenni. "

Vacsorázzon az intelligens úton

"Amikor a feleségemmel együtt étkezünk, mindig osztunk egy előételt, és soha nem vagyunk éhesek, amikor elmegyünk" - mondja Dr. DeVane. „Nem csak egészségesebb, de olcsóbb is. Rendeljen előételet, amely grillezett vagy sült, nem pedig sült. Ezenkívül gondolkodjon el, mielőtt átélné a szokásos rutinját. Ha rágcsál egy kis kenyeret, elfogyaszt egy-két koktélt, majd desszertet fogyaszt, akkor ezek a kalóriák valóban összeadódnak.

Húzza át az élelmiszer-címkéket

"Kerülje el azokat az ételeket, amelyeken a" transz "," hidrogénezett "vagy" részben hidrogénezett "szavak szerepelnek [rossz zsírokat jelölve], amelyek gyakran megtalálhatók a kereskedelemben sült ételekben, fánkokban, sütikben és burgonya chipsekben" - tanácsolja Dr. DeVane. „Ügyeljen arra is, hogy hány kalória származik a cukorból. Ha megpróbálja szabályozni a testsúlyát vagy a vércukorszintjét, akkor gyakran a cukor az, amely végül megkapja. "

Menjen a szív egészséges ételeivel

Próbáljon tányérjának nagy részét egészséges ételeknek szentelni. "Tartsa be a sült dolgokat, például a csirkét vagy a mélytengeri halakat, például a lazacot és a tonhalat, és kerülje a gazdag tejszínes mártásokat" - mondja Dr. DeVane. "Gondoljon a mediterrán étkezési stílusra - minimális vörös hús, sok friss gyümölcs és zöldség, olívaolaj és dió [amelyek a jó zsírokat tartalmazzák], valamint egy pohár bor, ha élvezi ezt."