A legjobb étkezés, mielőtt futópadon futna

mielőtt

A diéta és a fitnesz kéz a kézben jár. Ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni az edzésből, akkor fontos, hogy megfelelően étkezzen. Az ételeknek meg kell adniuk: hidratáltságot, izomépítő erőt és energiát. De melyek azok a legjobb ételek, amelyek izomépítéshez és energiához adnak? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Fehérje: nélkülözhetetlen az izomépítéshez

Az edzés előtt magas fehérjetartalmú étkezés vagy snack fogyasztása elősegíti az izmok lehető legnagyobb növekedését. Az izmok ugyanis főleg fehérjéből állnak. A sovány hús, a tofu és a hüvelyesek egyaránt jó fehérjeforrások, csakúgy, mint a tojás, a chia puding és a tej (beleértve a dió- és szójatejet is). A fehérje turmixok jó ötlet lehet, bár a legjobb, ha természetes összetevőket tartalmazó turmixokat választunk. Ha laktóz-intoleráns vagy vegán, akkor a borsófehérje kiváló alternatíva a tejsavófehérjéhez, amikor edz.

Szénhidrátok a lassú égési energiához

A magtár kenyér, tészta és banán lassú felszabadulású energiát biztosít Önnek, ami segít abban, hogy egy futószalagon keresztülmehessen egy hosszú ülésen. Ha nincs lehetősége vagy hajlandósága arra, hogy hosszú ideig kifusson az ajtók előtt vagy az edzőteremben, akkor az otthoni futópad a tökéletes alternatíva. Egyszerűen keresse fel a http://www.hirefitness.co.uk/ oldalt, ahol bérelhet futópadot otthonához (itt van egy ír webhely is - http://www.hire-fitness.ie/.) Szénhidrátok, mint pl. ezek lassú felszabadulású cukrokkal is szolgálnak, hogy megakadályozzák a szédülést vagy az ájulást.

Mit inni

A hidratált tartózkodás olyan fontos, amikor edz. Tehát ne felejtsen el egy csészét vagy egy üveg vizet a futópad vagy a jóga szőnyeg mellett tartani, vagy futás közben vigye magával. Az utóbbi lehetőség választása esetén speciális öveket vagy karszalagokat vásárolhat a víz hordozásához, hosszú csövekkel, amelyek lehetővé teszik a kortyolást anélkül, hogy lassítanák a tempót.

Tanulmányok kimutatták továbbá, hogy egy csésze kávé 20 perccel az edzés előtt növeli az edzés hatékonyságát, mivel a koffein segít éberebbnek és motiváltabbnak érezni magát. Szóval, ez egy másik dolog, amit megpróbálunk. Csak ügyeljen arra, hogy egy pohár vízzel ellensúlyozza a koffein dehidratáló hatását.