A legjobb étel, amelyet edzés után fogyaszthatunk

Menjen a gyógyulás útjára ezzel a hat recepttel.

A minőségi ételek fogyasztása az edzés után döntő fontosságú ... tudod, ha számítasz arra, hogy nyereséget és más dolgokat fogsz elérni. A gyógyulás tudománya kevés Háború és béke-y összetettségében, de néhány tápanyagigényig leforrázhatja: Az eredmények optimalizálásához pótolnia kell az edzés során elvesztett aminosavakat és glikogént.

Az izomépítő folyamat elindításához a fehérjeszintézis és a nitrogénvisszatartás fokozásával gyors adag megfelelő protein és szénhidrát szükséges. De nem támaszkodhatunk (és nem is szabad) mindig a sima fehérjeturmixokra, a csirkére és a rizsre. Unalmas és abszolút sérelem az ízléstől mentes szájízzel szemben. Emellett a tested sokféle tápanyagban gazdag ételt preferál. Próbálja ki ezt a hat edzés utáni izomépítő ételt, amelyek nagyon ízlik és eredményeket érnek el.

1. étkezés: Fehérjés palacsinta

Hogyan kell: Keverjen össze négy tojásfehérjét, ½ csésze hengerelt zabot, ½ csésze túrót, ⅛ teáskanál sütőport és ½ teáskanál tiszta vanília kivonatot. Előmelegített rácson főzzük közepes vagy alacsony hőfokon, amíg buborék nem lesz, majd fordítsuk meg és hűtsük további 30-60 másodpercig. Tetejére friss bogyós gyümölcsök vagy banánszeletek kerülnek.

A jutalmak: Ezek a palacsinták átlagos fehérje ütést tartalmaznak rengeteg szénhidrát nélkül, tökéletes azok számára, akik meg akarják tartani az izomszövetet, amikor megpróbálnak felfelé hajolni. A közepesen és lassan emészthető fehérjék segítenek fenntartani az aminosavak folyamatos áramlását, hogy anabolikusabbak maradjanak.

Kalória: 421 | Fehérje: 51g | Zsír: 6g | Szénhidrát: 39g

2. étkezés: Marha és tök Marinarával

Hogyan kell: Azok számára, akik szeretnék kielégíteni ezt a mély, fájdalmas edzés utáni éhséget, az Ön számára. Főzzön 8oz sovány fűvel táplált marhahúst ízlés szerint sóval és borssal. Egy egész butternut tököt főzzünk 30-45 percig, amíg puha nem lesz. Keverje össze őket a serpenyőben, ha kész, és adjon hozzá 4oz kedvenc marinara szószt.

A jutalmak: Ha keményen és a szokásosnál nagyobb hangerővel edz, akkor valószínű, hogy az étvágya is felfelé áll. A kreatin feltölti robbanékony energiakészleteit, és a marhahúsból származó extra zsír segít megelégedni és teli kalóriákkal. A tök keményítőtartalma lassan emészthető és segít távol tartani az éhséget.

Kalória: 628 | Fehérje: 70g | Zsír: 18g | Szénhidrát: 38g

3. étkezés: tonhal és keksz

Hogyan kell: Vegyünk egy doboz sárga uszonyos tonhalat, és adjunk hozzá egy marék (1/2 csésze) összezúzott teljes kiőrlésű kekszet. Ízesítéshez adjunk hozzá borsot, egy szűz extra szűz olívaolajat, mustárt és apróra vágott savanyúságokat.

A jutalmak: Ez tökéletes arra, hogy útközben felhasználja azokat, akik a munkahelyi ebédszünetben dolgoznak, vagy akiknek epikus ingázást kell elviselniük az edzőteremből hazafelé. Egyszerű és költséghatékony is. A crackerek hozzáadnak néhány szükséges szénhidrátot, segítenek növelni az inzulinszintet, hogy tápanyagokat juttassanak az izmokba.

Kalória: 379 | Fehérje: 41g | Zsír: 13g | Szénhidrát: 24g

4. étkezés: Magas fehérjetartalmú zab útközben

Hogyan kell: Adjon hozzá ½ csésze hengerelt zabot, 1-2 gombóc kedvenc tejsavófehérje port (javasoljuk vaníliát), ½ csésze fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt és reszelt mandulát. Adjon hozzá ½ csésze vizet vagy sovány tejet, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni. Adjon hozzá fahéjat vagy stevia-t további ízek hozzáadásához.

A jutalmak: Egy másik nagyszerű étel, ez az étel a legjobb a reggeli edzőknek. A zab és a tejsavó örök idők óta testépítő elem, de gyakran az idő unalmas és kiégett. Gyümölcs, természetes édesítőszer és mandula hozzáadásával egy teljesen új elismerést nyerhet a zabpehely iránt. A szénhidrátok és a fehérje egyensúlya nagyszerűvé teszi azok számára, akik tömeggyarapodásra vágynak, és akik figyelik a soványság skáláját.

Kalória: 422 | Fehérje: 31g | Zsír: 12,5 g | Szénhidrát: 48g

5. étkezés: Tojás tülekedés

Hogyan kell: Romboljon négy egész tojást két hozzáadott tojásfehérjével. Adjon hozzá egy csésze apróra vágott vegyes zöldséget. A spenót, a hagyma, a gomba és a piros paprika jó adalék. További fehérje esetén adjon hozzá ¼ csésze kockára vágott sovány sonkát vagy szalonnát. Ha több szénhidrátra van szüksége (vagy szeretne), adjon hozzá egy darab friss gyümölcsöt az oldalához.

A jutalmak: Reggeli vacsorára? Uhhh ... igen. A sima tojásfehérje egyszerűen túl unalmas lesz, és arra kényszeríti, hogy a fehérjetartalmú ételt árassza egy Krispy Kreme számára, amikor kiégett a hagyományos testépítő ételekben. Tartsa meg a sárgáját az extra omega-3 zsírokért, vitaminokért és ásványi anyagokért. Ízlelje meg őket valamilyen szalonnával (a pulyka szalonna nagyszerű, alacsony zsírtartalmú lehetőség), és növelje a tápanyag sűrűségét és állagát a zöldségekkel. Semmi sem mondja az edzés utáni reggelit, mint a tojás. Ez az edzés után tökéletes azok számára, akik alacsony kalóriát és szénhidrátot fogyasztanak, de az éhség csökkentése érdekében a fehérjére szükség van az izmok és a zsír megtartásához.

Kalória: 520 | Fehérje: 37g | Zsír: 23g | Szénhidrát: 29g

Iain Bagwell/Getty

6. étkezés: Csirke és édesburgonya hasa

Hogyan kell: Fogjon egy nagy csirkemellet (kb. 8oz), amely már megfőtt, kockára vágva dobja egy olívaolajjal ellátott serpenyőbe. Adjon hozzá ½ csésze kockára vágott édesburgonyát, 1/2 csésze kockára vágott almát, és ízlés szerint adjon hozzá fahéjat, sót és borsot. Készíthet még nagyobb tételt hűtőszekrényben való tárolásra, amelyet egész héten használhat.

A jutalmak: Csirke és édesburgonya, ínyenc gyógyulási stílus. Az édesburgonya a tökéletes testépítő szénhidrát, amely lassan emészthető az energiaszint magas szinten tartása érdekében, és az inzulin tüske csak annyi, hogy táplálja az izmokat, de nem a zsírraktárakat.

Kalória: 300 | Fehérje: 51g | Zsír: 5g | Szénhidrát: 30g