Melyik edzésóra a legjobb a fitnesz céljaimhoz?

Szeretek csoportos fitnesz órákat tartani az edzőteremben (és újakat kipróbálni New York City-ben ehhez a bloghoz!), De gyakran elgondolkodom - vajon valóban van-e nagy különbség mindkettő között, a fizetés szempontjából.

Szeretek csoportos fitnesz órákat tartani az edzőteremben (és újakat kipróbálni New York City-ben ehhez a bloghoz!), De gyakran elgondolkodom - vajon valóban van-e nagy különbség mindkettő között a fizetés szempontjából? Persze, a jóga megtaníthat arra, hogyan kell kézenállni, és a kick-box segít a gőz lefújásában, de vajon az egyik típusú edzés karcsúbb végtagokat ad-e nekem, vagy megvéd-e a sérülésektől, vagy jobban farag-e a hatosom, mint a másik?

A rekord helyreállítása érdekében beszéltem Marc Santa Maria-val, a New York-i Crunch tornaterem regionális csoportos fitneszigazgatójával (amelynek végtagjairól van szó, és hollywoodi lábaknál hosszabb az osztálylista!) Arról, hogy melyik osztály melyik a legjobb célok. Nézze meg, melyik forgatókönyv illik hozzád a legjobban, és nézze meg, hogyan illeszkednek Santa Maria javaslatai az edzésprogramjába - vagy ha már van saját kedvenc osztályod, tudasd velünk, mi ez és miért!

Próbáld ki: Jóga vagy barre órák__

Ön már fut/kerékpározik/úszik/erőteljes gyaloglás - más szóval, minden héten már végez valamilyen rendszeres szívdobogást. "Ez nagyszerű kezdet, de végül nem fogod látni az eredményeket, ha nem diverzifikálod az edzésedet" - mondja Santa Maria. Mivel már leesett a kardió, keressen egy olyan osztályt, amely ötvözi az erőnléti edzést a rugalmassági munkával - mondja. "Ez a fajta keresztedzés segíthet megvédeni a sérülésektől, és erősebbé, gyorsabbá és fittebbé válik."

A jógaórák, amelyek súlypontos testtartásra (tüdő, deszka stb.) Összpontosítanak, segítenek az erő felépítésében, miközben feszes izmokat nyújtanak. Azok a divatos barre edzések (Core Fusion, 4. ábra és Crunch verziója, például a Barre Assets) szintén jó választás. "Ezek az órák az egyes izomcsoportok elszigeteléséről és munkájáról szólnak - mondja Santa Maria -, de nagy hangsúlyt fektetnek a nyújtásra és a meghosszabbításra is."

Cél: "Szeretnék egyablakos ügyintézést, hogy ne kelljen futnom."
Próbáld ki: Zumba, kickbox, Spinning, boot camp vagy step aerobic

Ha utálod a futópadot (és az elliptikusat, a medencét és az evezőgépet.), És szívesen megszereznéd a kardiódat egy osztályból, fontolj meg egy szórakoztató, gyors iramú tevékenységet pumpáló hangsávval és vidám oktatóval. A táncórák, mint a Zumba, óránként akár 400 kalóriát is képesek elégetni, és az elejétől a végéig elkötelezettek lesznek. Néhány osztály kézi súlyokat használ egy extra lendülethez - mondja Santa Maria. "Nem fogsz olyan tónusú karokat kapni, mint Madonna, ha kis baba súlyokat cipelsz, miközben salsazol" - mondja. "De azoknak az embereknek, akik nem szeretnek futni és nem szeretnek súlyokat emelni, ez egy jó módszer mindkettő megszerzésére."

A step aerobic, a kickbox és a kerékpáros órák szintén biztosíthatják a szíved egészségének megőrzéséhez szükséges gyors tempót, csakúgy, mint sok boot camp stílusú óra. Csak győződjön meg arról, hogy némi hangsúlyt fektet a tartós kardióra (olyan gyakorlatokkal, mint ugró emelők, ugrókötél vagy futás), valamint az erőmunkára.

Cél: "Gyorsan meg akarom erősíteni a problémáimat."
Próbálja: Az adott testrészeket megcélzó osztályok

Szeretné tonizálni a pocakját, elveszíteni szerelmi fogantyúit vagy megformálni a vállát? Keresse meg azokat az osztályokat, amelyek nevében ezek a testrészek szerepelnek. "A felső vágástól (felsőtest) a szikla alsó (alsó test) osztályig minden megvan, de legnépszerűbb osztályunk a szamár és a has" - mondja Santa Maria.

Néhány más lehetőség a Crunchnál? Six Pack Attack, B.L.T. (Butt, Legs & Combs), Booty Kickin 'Step - megkapod az ötletet. Ha másutt kapja meg a kardióját, válasszon egy osztályt, amely a súlyzós edzésre összpontosít; gyakran használnak olyan szavakat, mint a Sculpt, a Chisel vagy a Toning a nevükben.

Cél: "Szükségem van valamire, ami segít ellazulni."
Próbálja: Helyreállító jóga vagy kick-box

Akár rendkívül magasnak érzi magát, akár üresen fut, a testmozgás nagy stresszoldó lehet. Ha valami lassú és pihentető hangulatban van, keressen egy jógaórát, amely a helyreállító pózokra, a légzésre és a meditációra összpontosít, mint például a Crunch R&R jógája. (Kerülje a Vinyasa vagy az erőjóga órákat, hacsak nem szeretne igazi edzést.)

Nem tud elég hosszú ideig ülni a savasana-hoz? Szüksége lehet egy nagy intenzitású tevékenységre, például kick-boxra, boot campre vagy CrossFitre, hogy segítsen az elhasználódott energia ledolgozásában.

Cél: "Hosszabbnak és karcsúbbnak akarok kinézni."
Próbálja: Barre edzés vagy Pilates

Sok erőnléti edzés és alapvető kondicionáló osztály az izmok ropogtatására és rövidítésére összpontosít - mondja Santa Maria (gondolja: ab munka). De ha hosszú, karcsú vonalakra vágysz, akkor úgy akarsz edzeni, mint egy táncos. "A Barre edzések a stabilizálásra, az emelésre és a meghosszabbításra összpontosítanak, egészen a fejedtől a lábujjadig."

A Pilates hasonlóképpen a gerinc természetes beállítására összpontosít - nagyobb valószínűséggel hasizmait "több száz" (amikor a lábad és a karod kinyújtva és leereszkedik a szőnyegről) elvégzésével végezheted, mint az izom- például rövidítő gyakorlatok. "Ez is holisztikusabb megközelítés, mint egy boot camp osztályban lenni, egy oktató kiabál rád, hogy csinálj 100 ropogást" - mondja Santa Maria.

Milyen típusú órákat vettél részt a múltban, és melyeket szeretnél kipróbálni? Javaslataink megfelelnek-e tapasztalataidnak és céljaidnak? Mondja el nekünk a Facebookon vagy a Twitteren!

Töltse le a Crunch osztályainak és helyszíneinek teljes listáját a Crunch.com oldalon.

Szerezd meg magad az iPad-en és a Kindle Fire-n!

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni