„A legenda” Larry Scott edzés és diéta

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan edzett és evett Larry Scott, hogy felépítse hihetetlen testalkatát.

Ki Larry Scott?

Larry Scott vitathatatlanul a testépítés legtermékenyebb figurája.

Előtte a testépítés homályos hobbi volt, amelyet csak néhány ember érdekelt. De miután Scott eljutott a helyszínre, az embereket mágnesként vonzotta a sport.

A férfiak hasonlítani akartak rá, a nők pedig eltörték a nyakukat, és megpróbáltak bepillantani rá, amikor elment mellette.

Világszerte sok férfit inspirált a vas felvételére, beleértve a Golder Era testépítőit, mint Arnold Schwarzenegger.

Segített a testépítést a kultikus tevékenységből a mainstream globális jelenségbe vinni.

Scott úr az eddigi első (és második) Olympia-cím oda-vissza nyertese is volt.

A Larry Scott edzésprogram

Az alábbi edzés segített abban, hogy a ceruza-nyak gyengeségéből a fitnesz ikonjává váljon.

Larry Scott teljes testedzési rutint alkalmazott testalkatának megalapozásához. Az edzések minden izomcsoport számára csak egy gyakorlatot tartalmaznak.

Minden gyakorlatot 6 szettel és változó mennyiségű ismétléssel hajtottak végre, az izomcsoporttól függően.

Larry Scott edzésprogram

Ezt az edzést heti 3 napon végezték, 1-2 nap pihenéssel az egyes edzések között.

Súlyzó guggolás 6 x 8
Padnyomás a nyakig 6 x 6-8
Borjú nevel 6 x 15-20
A nyak váll mögött nyomja meg a 6 x 6-8 gombot
Lehúzások 6 x 8-10
Súlyzó Tricep hosszabbító 6 x 6-8
Prédikátor fürtök 6 x 6-8
Hajlított térdláb 1 x 100-150-et emel

Scott különös gondot fordított arra, hogy minden ismétlést lassan, kontrolláltan végezzen.

Tartsa feszültség alatt az izmokat, hogy túlterhelje őket. Tegye ezt úgy, hogy nem zárja le teljesen az egyes képviselők tetejét.

60 másodperc alatt pihenjen a szettek között. Ezáltal a vér a működő izmokba pumpálódik. Ez egy gyors iramú és intenzív edzést is lehetővé tesz.

A pihenőnapokon tegyen egy hosszú sétát, vagy végezzen egy kis nyújtást. Fogyasszon egy csomó jó ételt és pihenjen, így felépül.

Súlyzó guggolás - 6 készlet, 8 ismétlés

A hátsó guggolás elengedhetetlen ahhoz, hogy figyelemre méltó testalkatú legyen. Ugrás a lábnapra, és előfordulhat, hogy egyáltalán nem jelenik meg az edzőteremben.

A guggolás az egész testét megköti és testének minden izmait alapoktól kezdve felépíti.

Padnyomások a nyakig - 6 készlet, 6-8 ismétlés

Guillotine présnek is nevezik. A nyakprések a Föld egyik legjobb mellkasépítő gyakorlata.

Különösen hatékonyak a pecs szép formálásában.

Borjúnevelés - 6 szett, 15-20 ismétlés

Ne hanyagolja el a borjait.

Erős borjakra van szükség az atlétikai testalkat felépítéséhez. Az erős borjak segítenek a földre gyökerezni a nehéz zömök, holtpontok és egyéb álló gyakorlatok végrehajtása során is.

A nyakprések mögött - 6 készlet, 6-8 ismétlés

A nyak mögött a prések kiválóan alkalmasak a vállizmok, különösen az elülső deltoidák felépítésére. Használjon olyan súlyt, amelyet teljesen ellenőrizhet a gyakorlat végrehajtása során.

A nyak mögött a prések veszélyes helyzetbe hozhatják a vállát. Győződjön meg arról, hogy könnyű súlyokkal gyakorol, és fokozatosan növekszik. Ez egy okos gyakorlat minden gyakorlathoz, de különösen a nyak mögötti préseknél.

Első lehúzások - 6 készlet, 8-10 ismétlés

Elfogult vagyok a felhúzások irányában, de valamit lehet mondani a lehúzásokról és azok hatékonyságáról.

A lehúzások tökéletesek az erő növeléséhez, amely lehetővé teszi a felhúzások elvégzését.

A lehúzások lehetővé teszik, hogy KONCENTRÁLJON a hátizmok edzésén. Fontos az elme-izom kapcsolat kiépítése.

Az elme-izom kapcsolat más gyakorlatokra is kiterjed, és jobb nyereséget fog elérni.

Az a képesség, hogy bizonyos izmokat csiszoljon, kulcsfontosságú az erős, vastag és szakadt hát felépítéséhez.

Súlyzó tricepsz kiterjesztések fektetése - 6 készlet, 6-8 ismétlés

A fekvő súlyzó Tricep Extensions egyfajta keverék a koponya zúzók, a pulloverek és a francia sajtó között. Valószínűleg ezért olyan hatékonyak.

A fekvő tricepsz meghosszabbítások sok mozgást tesznek lehetővé a tricepsz izmok teljes fejlesztése érdekében. A tricepsz hátra húzódik, előre húzódik és felnyomja a súlyt.

Miután megérezte ezt a gyakorlatot, és el tudja végezni a tricepszet az összes munka elvégzéséhez, a tricepsz izmai felrobbannak.

Prédikátor fürtök - 6 készlet, 6-8 ismétlés

Larry Scott annyi időt töltött a prédikátor göndör padján, hogy „Scott Curls” -nek kezdték hívni.

Scott karrierje későbbi szakaszában szerette az elszigetelődés gyakorlatait. A prédikátor fürtök lehetővé tették a bicepsz izmok tökéletes elszigeteltségét, így maximálisan edzették őket.

A prédikátor fürtök teljesen kiküszöbölik a lendületet. Nincs esély kompromisszumot kötni a karját a helyén. Ezáltal a Preacher Curls páratlan a bicepsz fejlődéséhez.

Hajlított térdláb emelés - 1 szett, 100-150 ismétlés

A hajlított térd lábemelések ideálisak egy erős mag felépítéséhez. Ez a gyakorlat v alakú abs-t épít. A trükk az, hogy teljesen el kell szigetelni a hasat, hogy fel lehessen húzni a lábad.

Szüntesse meg a test lendülését és lendületét. Koncentráljon a lassú, ellenőrzött mozgásokra.

Csak egy abszolút vadállat tudta 100+ ismétlést teljesíteni egy sorozatban. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen minden hajlított térdláb emelést a lehető legkevesebb szettben. Próbáld ki ezeket, és pillanatok alatt hat csomagot fogsz kapni.

Megjegyzések a Larry Scott edzésprogramról

Kezdő súly és progresszió

Kezdje el egy olyan súlyral, amelyet könnyen meg lehet emelni az egyes gyakorlatoknál feltüntetett ismétlések számával.

Addig tartsd a súlyt, amíg alig tudod megtenni a maximális ismétlést az egyes gyakorlatokonként. Ez a kezdő súlyod.

Add hozzá nagyobb súlyt, amint erősödsz. Ha meg tud emelni egy súlyt az edzés során feljegyzett ismétlések teljes mennyiségéért, növelje a súlyt 5 fonttal a következő edzésen.

A hétről hétre történő folyamatos összeadást progresszív túlterhelésnek nevezzük, és kulcsfontosságú az izomtömeg és az erő megszerzéséhez.

Edzés hangereje

Kezdőként érdemes minden gyakorlatból csak 3 munkasort elvégezni.

Adjon hozzá további készleteket, amint megerősödik, hogy esélyt adjon magának, hogy megszokja a hangerőt. Esetleg adjon hozzá egy-két havonta egy készletet, de ez személyenként változik.

A Larry Scott-diéta

Larry Scott az elsők között támogatta a táplálkozás fontosságát a testépítésben. Széles körben elterjedt, hogy a testépítés 80% -ban táplálkozás.

Ez a legtöbb tekintetben igaz.

Ha magának a The Legendnek szeretne oldalt venni, íme egy részlet Larry Scott testépítő táplálkozással foglalkozó szemináriumából:

Amit el akarok mondani, nagyon ellentmondásos és félreértett. Amikor azt mondom, hogy a testépítés 80% -ban táplálkozás, ez nem azt jelenti, hogy nem kell edzeni, csak szedni kell a táplálékkiegészítőket, enni és gyarapodni fog. Ez azt jelenti, hogy ez:

Az edzés katabolikus. Letéped a tested. Az izom lebomlik. Nyer, miközben pihen, és amikor sok jó táplálékkal látja el magát.

Szóval, mit evett Larry Scott testépítő napjaiban? Edzőjéhez, Vince GiRondához hasonlóan ő is támogatta a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. (A steak és a tojás étrendjének használata a legjobb forma elérése érdekében.)

Scott szerint hús, sajt és tojás volt az étrend nagy része. Mindenféle túró és marhahús a kedvence, amelyet leggyakrabban fogyasztanak.

Larry Scott szinte NEM SZÁNT és nagyon kevés zöldséget evett.

Diétáját fehérje turmixokkal is kiegészítette. Miközben valóban hízott 170-210 fontról, Scott hiperadagolta fehérje turmixjait, naponta 2 csésze fehérjeport, 2/3 liter tejszínt és tejet fogyasztva.

A cukrot és a lisztet csak kiiktatták étrendjéből. Gyümölcsöket és más magas szénhidráttartalmú ételeket ritkán fogyasztottak.

Larry Scott a táplálékkiegészítésről

Larry Scott a kiegészítők használatát szorgalmazta a teljesítmény, az egészség és az energia maximalizálása érdekében:

„Valóban jó minőségű ételeket kell enni, naponta háromszor. De mindezt nem lehet csak rendszeres ételekkel elérni. Itt jönnek be a kiegészítők. ”

A fehérje turmixok mellett Larry Scott a következő kiegészítőket szedte:

Szikkadt májtabletta

A májtabletták a természet egyik legtökéletesebb ételei. A máj magas fehérjetartalmú, nulla szénhidráttal és csodálatos izomépítő tulajdonságokkal rendelkezik

A máj vitaminokkal, ásványi anyagokkal van ellátva, és teljes a BCAA profilja. Nem csak ez, de a májnak is van egy titokzatos anyaga, amely növeli az állóképességet és a teljesítményt.

Az Old School testépítői sokan májtablettákat vettek az energia és az erő növelése érdekében. Valójában dörzsölték a májkiegészítőket - Larry Scott és más testépítők több mint 150 májtablettát fogyasztottak naponta .

Ez biztosította a kiváló minőségű izomépítő tápanyagok folyamatos áramlását. Megértem, miért érzem magam bármikor megállíthatatlan gépnek, amikor májtablettákat szedek.

Fehérje por

A tej- és tojásalapú fehérjeporok a legjobbak. Kerülje az olcsó szója alapú fehérje-kiegészítőket, mert ezek alacsonyabb rendűek.

Emésztőenzimek és sósav tabletták

Enzimtablettákat és sósav-tablettákat (Peptain HCL) vettek naponta, hogy segítsék az emésztést és az asszimilációs tápanyagokat.

Enni kell, hogy növekedj, és az emésztés megterheli a rendszert. Az enzimek segítenek jobban megemészteni az ételt, így maximalizálhatja az izomnövekedést, több energiát és jobb bél-egészséget élvezhet.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérje építőkövei. Javítják az izomszövetet és a pajzsizmok katabolizálódását (a test által lebontva és üzemanyagként használják).

Az aminosavak erős izomépítők, mert lényegében „előre megemésztett” fehérjék. Ez azt jelenti, hogy a tested gyorsan felhasználhatja őket energiára és izomépítő anyagra anélkül, hogy energiát költene emésztésre.

Az aminosavak azt jelentik, hogy az élelmiszerekből származó fehérje és az étrend-kiegészítők nagy mennyiségben könnyen elérhetőek az izomépítéshez.

B-komplex kiegészítő

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából. Szinte minden szempontból hatékonyabbá teszik az egész testet.

A B-Complex vitamin-kiegészítés teljes és jól kerek táplálékot biztosít.

Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők hacsak nem!

Igen, a táplálék-kiegészítők valóban segítettek Larry Scottnak egy hihetetlen testalkat felépítésében, de ne gondolja, hogy ezek olyan varázslatos tabletták, amelyek egyik napról a másikra ménessé tesznek.

Keményen edzenie kell, hogy megfelelő táplálékot biztosítson a testében az étrend-kiegészítők számára.

Csak úgy történik, hogy a Larry Scott edzés éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy fejezze be ezeket a kiegészítőket minden értékükért.

Larry Scott hozzájárulása a testépítés sportjához páratlan. A fitnesz iránti szenvedélye azt eredményezte, hogy Scott élete nagy részében a testépítés mellett állt.

Larry Scott kemény nyereségnek számítana. Minden uncia izomtömegért meg kellett küzdenie.

Minden izomfont és a hüvelyk minden egyes töredéke kemény munkával és tiszta étkezéssel gyarapodott.

Következetessége és elhivatottsága lehetővé tette, hogy lenyűgöző testalkatot építsen. Néhány év kemény munkája és jó étkezése után sok izmos fontot adott hozzá 5'9 "-es keretéhez.

Kapcsolódó hozzászólások:

Edzés Jordániával, Eredmények!

Jelentkezzen online képzésre, alakítsa át testét és javítsa életét. A helyek száma korlátozott, ezért iratkozzon fel online személyes edzésre!

Jordániáról

A Iron & Grit készítője. Keressen meg az edzőteremben. Miben segíthetek? Kövess engem az Instagram-on fitnesz tippekért és étkezési ötletekért @ironandgrit

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ingyenes e-könyv beszerzése

Szerezd meg az "The E-Z Muscle Trainer" ingyenes példányát. Ez egy teljes 12 hetes edzésprogramot tartalmaz, és megmutatja, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat.

Soha nem osztjuk meg senkivel az adatait. Valaha. Nincs spam sem. Utálom a spamet.

Itt van a sovány-zsíros megoldás

legutóbbi hozzászólások

Zak a végső edzés- és étrendtervről sovány-kövér fiúknak
Jordan az egyenetlen mellkas javításáról
Az Omenda Evance az egyenetlen mellkas javításáról
Az Omenda Evance az egyenetlen mellkas javításáról
Jordan a testfelépülés művészetéről és tudományáról: Hogyan lehet izomzatot építeni és zsírégetni egyszerre
Prince játék a vékony kövér fiúk végső edzés- és étrendtervén
Danyal Qasim a testfelépítés művészetéről és tudományáról: Hogyan lehet izomot építeni és zsírégetni egyszerre
Jordan az egyenetlen mellkas javításáról
Jordan a sovány-kövér fiúk végső edzés- és étrendtervéről
Senshoeality a legjobb férfi ruhacipő márkán

Szia, Jordan vagyok

Az Iron & Gritet azért hoztam létre, hogy megosszam a fitnesz iránti szeretetemet a világgal. Küldetésem az, hogy segítsek az embereknek megerősödni és boldogan élni.