Tudatos Sodexo

Tudatos Élet

sodexo

A cél elérésének titka nem valami őrült diéta. Az igazi varázslat az egyszerű matematikában rejlik.

A kilók leadásának kulcsa nem az, hogy bármibe belevágjon a divatos diéta. Nem, a legokosabb játékterv az ismerők számára nem jár sokféle étel elfogyasztásával (rád nézünk, grapefruit diéta), vagy napokig csak folyadékokból élünk (komolyan, miért meg akarod csinálni?). Valójában egy számológéphez nyúl, és néhány alapvető matematika segítségével kivonja az összes nem kívánt zsírt.

Az a testtömeg elérése, amellyel jól érzi magát, azt jelenti, hogy emlékezteti magát arra, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy a legjobban működjön. Miután megtudta ezt a számot, a fogyás és a nagyszerű érzés ugyanolyan egyszerű, mint egy ésszerű számú kalória visszaszerzése, miközben még néhányat eléget a testmozgással. Fogja meg a ceruzáit:

1. lépés:

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta az aktuális testsúly fenntartásához. Csak vegye fel a jelenlegi súlyát, és szorozza meg 13-val (ha egyáltalán nem sportol), 15-tel (ha hetente néhányszor gyakorol) vagy 18-mal (ha heti öt vagy több napot edz). A szám, amellyel megmarad, nagyjából kitalálja, mennyi kalóriát eszik jelenleg.

Például, ha súlya 165 font, és heti három napon edz, akkor 165-et megszorozna 15-tel, összesen 2 475. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel - és az, hogy miként fog ragaszkodni a jelenlegi súlyához - körülbelül 2475 kalória.

2. lépés:

Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 és 1000 kalória között. Ezt a kalóriahiányt a három módszer egyikével hozhatja létre:

1. Naponta 500-1000 kalóriát fogyaszthat.

2. A testmozgással naponta 500-1000 kalóriát égethet el.

3. Kombinálhat egy kicsit mindkettőből: 250-500 kalóriát fogyaszthat, miközben például napi 250-500 kalóriát éget el.

Miért ne több? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 font közötti fogyás biztonságosabb, szilárdabb megközelítés a fogyáshoz. Mivel 1 font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg, ha a kalóriabevitelt hetente 3500–7000 kalóriával csökkenti, akkor minden héten biztonságosan elveszít körülbelül 1-2 fontot.

Ne feledje: A napi kalóriabevitel - az elfogyasztott kalóriák - soha nem csökkenhet 1200 (nőknél) vagy 1800 (férfiaknál) alatt. Ennél kevesebbet fogyasztva elrabolhatja a szervezetét az egészséges élethez szükséges tápanyagok. Annak biztosításához, hogy eléri az ideális kalóriabevitelt, fontolja meg egy ingyenes nyomkövető eszköz, például a MyFitnessPal használatát. A weboldalon vagy az alkalmazáson keresztül egyszerűen rögzítheti, hogy pontosan mit eszik minden nap. És mivel kereshet és hozzáadhat bizonyos ételeket és adagokat (például egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot), a számlálás minden munkáját elvégzi az Ön számára, így a követés szuper egyszerű.

3. lépés:

Ne feledje, hogy bármi testmozgás lehet. Ha utálod a futást vagy a súlyzós edzéseket, rengeteg más lehetőség segíthet a testzsír elolvadásában. Íme néhány példa 100 kalória elégetésére (150 font személy alapján).

• Úszás vagy kardio táncórák 15 percen át (közepes intenzitású)

• Gyaloglás (3,5 mérföld per óra sebességgel), karika lövés, gyep kaszálása vagy szoba festése 20 percig

• Alkalmi kerékpározás vagy gyermekekkel való játék 23 percig

4. lépés:

Ismételje meg minden héten az 1. lépést az új napi kalóriabevitel felfedezéséhez. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de sokan hajlamosak ugyanazokat az étrend-terveket követni hónapokig - akár évekig -, aztán azon tűnődnek, miért nem fogynak soha. Elfelejtik, hogy miután testük 1 vagy 2 kilóval könnyebb, nincs szüksége annyi kalóriára az új súly megtartásához. De a képlet minden héten történő használatával mindig pontosan tudja, mennyit kell enni, hogy elérje a célját, és soha ne érjen fennsíkra.

Ugrás az új évre

Lapozzon az újév lehetőségeire. Kezdje el tervezni most decemberben, és január 1-jének beköszöntével elindulhat a földön.

Akár ez is tetszhet…

Egyensúly

Legyen hálás a szabadidejéért

Elme és Lélek

Hogyan lehet lefogyni, miután visszaszerezte