10 leghatékonyabb gyakorlat a combok karcsúsítására otthon

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és karcsú sziluettet kap, és illeszkedik a csípőjéhez, akkor ez a legjobb módja annak, hogyan fogja végrehajtani a speciális gyakorlatokat és a racionális, kiegyensúlyozott étrendet.

De ez egy jó kiegészítő, amely segít abban, hogy álma valósággá váljon, más módszereket fog használni. Masszázsok, különféle pakolások - ilyen módon nagy mennyiség van! De az első lépés fizikai terheléssel kezdődik. Értékeljük Önnek a 10 leghatékonyabb gyakorlatot a combok otthoni fogyására.

Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon

Az összes alábbi mozgás kiválóan kidolgozza a comb területét, hozzájárul a formás lábak megjelenéséhez és zsírégetéshez, de rangsoroltuk teljesítményüket. Miután a tavalyi TOP 10 legjobb fenékgyakorlatunk jó visszajelzést kapott az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt hozzuk létre a combok számára is. De, mivel a feladatok többsége alapvető, nem meglepő, hogy sokuk visszhangot vált ki. Szóval, térjünk rá.

Sumo guggol

A guggolásokat a comb otthoni fogyókúrájának legjobb gyakorlatainak tekintik. Jól megrajzolják a combok és a fenék belső oldalát.

Körülbelül 7 féle különféle felülés és a közöttük lévő különbség található itt.

Háta egyenes, a lábak egymástól messzebb vannak, a medence szélesebb, keze súlyzókkal, amelyek a test mentén rendelkezésre állnak.
Rendelje hozzá a serpenyőt, és lassan térjen el egyenes szögben az oktatásba.
Felkelünk, térdre igazítva a lábad. A testtartás ellenőrzésére szolgáló gyakorlatok elvégzése után a fej nem marad el.

Átlagosan tizenöt ismétlést kell végrehajtani néhány megközelítéssel. Guggoljon súlyzóval, hogy a minimális súlytól kezdje.

Tüdő oldal

Munka belső és külső comb és fenék. Képezzen egy gyönyörű domborművet a lábán.

Akár 7 különböző típusú támadása van - megtudhatja, miben különböznek egymástól.

A lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, a karok könyökben hajlíthatók és övön vannak.
Lépjen félre, jobb lábát, térdre hajlítva. A test súlya a jobb lábra esik, míg a bal láb ebben áll.
A testtartás ellenőrzéséhez az áll felemelt állapotban csak a test alsó részén működik. Ugrunk a bal lábra.

Kétszer - háromszor tizenötször adjuk elő.

Román tapadás súlyzókkal

A fenék és a comb izmai megmunkálása. Távolítsa el a felesleges zsírt, rögzítse a csípő karcsúságát.

Egyenesen állunk, térde kissé hajlítható.
A térdeket a közvetlen szögig hajtsa be, sugár. A súlyzókkal ellátott kezek a comb elülső részén a comb közepéig és hátul, a lábak alatt mozognak.

Két-három megközelítést végezünk tizenkétszer vagy tizenötször. Kezdje a kis mérlegtől.

Mahi lábak álló helyzetben

A fenék és az izmok megmunkálása a comb elülső és belső oldalán. Annak érdekében, hogy erősebb combok és tökéletes fenék legyenek, a karcsú lábak. A csípő felfújásához és meghosszabbításához súlyokat használunk.

Négyféle Mach létezik, amelyek a combok különböző oldalainak megmunkálására irányulnak.

Pontosan állunk, kezét tartva.
Rendeljen közvetlen lépést oldalra, maximális amplitúdójú mach-el.
A testtartást követjük, egyenesen a testmozgás után, a test nem dől be, csak a lábakat dolgozzuk.

Minden lépésben tizenkét ismétlést hajtunk végre, a megközelítések számát - kettőtől ötig.

"Szék" gyakorlat (statikus)

A "szék" látszólagos egyszerűsége ellenére segít a kalóriák elégetésében, és a gyakorlatok ideálisak a csípő és a fenék kerekítéséhez.

Visszaérkezünk a falhoz, és fél lépésre pazarolunk tőle.
Támaszkodva a hátán, elkezdünk leesni egy képzeletbeli székre. És a csípő- és térdízületeknek egyenes sarkokkal kell rendelkezniük - például amikor egy székre ülünk.
A kezek leereszkednek vagy keresztbe merülnek a mellkason.
Hosszan tartsa ezt az állapotot, amennyit csak tudunk - egy-két percig.

Az optimális ismétlések száma a csípő ideáljának "kialakításához" - kétszer-ötször.

Hyperextension visszajelzés

Dolgozzuk meg a sajtó, a hát, a csípő és a fenék izmait.

A gyakorlat végrehajtásához két székre vagy két székre lesz szükséged, amelyekre össze kell raknod. Fontos, hogy a kialakítás stabil legyen. Menjen a gyomorba úgy, hogy illeszkedjen a csípőízületek házához a vállízületekig.
A lábak a padlón nyugszanak, a lábujjaknak és a padlónak támaszkodnak. Kezek kényelmes helyzetben a mell alatt.
A kilégzéskor emelje fel a lábakat egy vonalon a testtel, és az érintés - hagyja ki.

Ismételje meg nyolc-tízszer.

Olló

Dolgozzuk meg a sajtó, a hát, a comb izmait. A testmozgás segít a comb sovány vonalának kiépítésében, és az oldalain elfedi a füleket (szárnyakat). "Olló" - ez nem csak a testmozgás, a comb "fülének" tisztítása.

Menj a padlóra, keze párhuzamos a testtel, vállát a földre szorítja.
Az egyenes lábak megszakadása a padlótól enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb kerül a padlóhoz, de nem érinti őt.
A lábad mozgását úgy hajtjuk végre, ahogyan lebegni is kell. A lábak a térdnél nem hajlanak meg. El lehet képzelni azt is, hogy az olló penge mozgására emlékeztető mozdulat - az egyik láb közel van a padlóhoz, a másik törlődik belőle.
A mozgás amplitúdója kicsi, ez a comb magas terhe.

Ismételje meg tízszer.

Felület

Platform - torna pad. A gyakorlat végrehajtása segít megőrizni az izmok jó formáját és kalóriát égetni. Megterhelt comb elülső, belső és hátsó része, de a fenék is.

Vedd kézbe a súlyzókat, és bal lábával az emelvényre lépünk. A peronon kell állnia, egyenes szöget kell alkotnia.
Láb a térd kiegyenesítésére, és mindkét lábával emelje fel az emelvényre. A késés a második és esik a padlóra.
Meghatározott számú lépést hajtunk végre, először a bal lábnál, majd ugyanazon a jobbnál.
A megvalósítás üteme átlagos, kontroll egyensúly.

A combok megfeszítésének gyakorlása - tíz - tizenkettő, többféle megközelítéssel.

Tüdő ugrással

A gyakorlatok tökéletesen égetik a kalóriákat, erősítik a comb és a borjak izmait. Ennek a terhelésnek az intenzitása segít csökkenteni a combok zónájának méretét, és vizuálisan kisebbé és vékonyabbá teszi a lábát. Az ilyen tüdő tökéletesen eltávolítja a lábak közötti zsírt, amely lehetővé teszi, hogy elérje a lumenet.

Pontosan a jobb lábunkkal haladunk előre, és tovább haladunk rajta, a test súlyán.
A jobb lábat derékszögben kell hajlítani, a bal láb térde majdnem párhuzamos a padlóval. Tartsa a testtartást egyenes háttal, és húzza ki a vállát.
Támaszkodjon a jobb láb lábára, ugráljon fel és zuhanjon le ugyanarra a helyre. A folytatásban segíthet magának a kezének mozgatásával.
Újabb ellopást hajtunk végre a bal lábon.

A csípő alakítására irányuló támadások száma - tizenkettőig, többféle megközelítéssel.

Guggolás "pisztolyok"

A lábak izmai a legnagyobb terheléssel dolgoznak. A zömök erős terhelésével térdízület tapasztalható. A testmozgás magasabb nehézségi szintre utal, és mindenki számára elérhető, aki jó fizikai felkészültséggel rendelkezik.

Végezzen guggolást az egyik lábán, a másikat pedig húzza előre. A testmozgás fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban lehetőség van egy kézzel a pad mögé tartani).
Ezután ismételje meg a "fegyvert" a másik lábánál.

Edzés nagy kalóriát éget, és szivattyúzza meg a láb izmait. A csípő gyakorlásának mennyisége - tíz - tizenkettő.

5 tanúsított képzési komplexum

Mit kell tennie, igaz a combra, az egyes gyakorlatok mellett? Vannak még egész edzőkomplexumok is, amelyek használata különösen az egész test és a csípő területének karcsúsításában tud kiváló eredményeket felmutatni. Bemutatjuk Önnek az öt legeredményesebb programot.

Bodyflex

Bodyflex - gyönyörű töltés a combok és a fenék számára. A gyakorlatok a légzőtorna kombinációja bizonyos gyakorlatok végrehajtásával.

A légzőgyakorlatok vagy az úgynevezett rekeszizom-légzés, amelyek segítségével aktív, oxigénnel telíti a testet, segítenek a szervezet sejtjeinek helyreállításában.

Ez akkor történik, amikor visszatartja a lélegzetét, amely után éles és gyors lélegzet érkezik.

A bodyflex célja a fogyás, az izmok erősítése és a szervezet általános állapotának javítása. Hogyan lehet eltávolítani a combok és a csípő térfogatát, vagy legalábbis csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, mint általában, soha nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

A nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a csípőt, javítani az általános egészségi állapotot, fitneszet, megelőzni a gerinc és az ízületek fájdalmát.

Ez a fajta fitnesz önálló edzésként, de a gyakorlatok komplexumának összetételében is használt.

A nyújtás segít javítani az izmok és szalagok rugalmasságát, támogatja az előkészítést erőterhelésig. Ezért a gyakorlatok összes komplexumát mindig a nyújtással kell kezdeni.

A nyújtás megfogásával javíthatja az idegrendszer állapotát és eltávolíthatja a mentális stresszt. Ez a fajta fitnesz hozzájárul a csípő, a karcsú alak és a tökéletes testtartás kialakításához.

Pilates

A fizikai és légzési gyakorlatok speciális komplexumát képviseli, amelynek célja a test rugalmasságának javítása, az izmok és szalagok megerősítése, a koordináció fejlesztése. Ez a fajta fitnesz segíteni fog az izmok feszültségének feloldásában, az alvás javításában.

A pilates nem korhatár - bármilyen korcsoportba tartozó embernek, valamint férfinak és nőnek is hódolhat.

Van egy speciális gyakorlatsor a terhesség alatt, amelyek megfelelnek pozitívan befolyásolják a nők egészségét és hangulatát, és felkészítik a testet a szülésre.

Formálás

A női szereplőknek vannak bizonyos modelljei és formáik, és mindegyikhez hasonlítják a gyakorlatok egyes komplexumait. Speciális gyakorlatok elvégzésével javíthatja az egyes karakterek paramétereit és azok megközelítését a szabványhoz.

Alakformálás tökéletesen alkalmas a tanulmány a zóna a combok és megszabadulni a felesleges kilogramm, ad egy vékony derék. A gyakorlat alkalmas szélesebb csípőre és az izmok felesleges térfogatának égésére.

A komplexumot minden nő külön-külön állítja össze, és az arányos formák alakjának továbbítására irányul.

Crossfit

A fitnesz típusát képviseli, és a különböző izomcsoportok, köztük a combok különféle terhelésben vannak, nagy ütemben dolgoznak. A fő cél a jó fizikai forma fejlesztése.

A Crossfit különféle gyakorlatokat jelenthet, akadályokkal való futás, szimulátorokon végzett leckék, erőterhelés, torna. Ez az edzésprogramtól függ, összeállítva a nap dátumával. Másnap másfajta programot állít össze.

Crossfit funkciók - a lecke kicsi, de nagyon intenzív időtartama. Ez a fajta gyakorlat fejleszti a fizikai erőnlétet, a reakció sebességét, az állóképességet és a logikus gondolkodást nem szabványos helyzetekben.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőtől - 6 további hatékony módszer és tipp

Ha egyszer csak fizikai aktivitás érhet el szép eredményt. A gyors zsírégetéshez és az átfogó megközelítés eredményeinek meghatározásához azonban szükség van. Hogyan lehet fogyni a csípőben háztartási körülmények között, a fizikai megterhelés mellett? Összefoglalva: a fogyás 6 hatékony módszerét mutatjuk be figyelmébe, beleértve a csípőt is.

Különleges diéta a combok számára

Élelmiszer-korlátozások - az első dolog, amire oda kell figyelni, ha el kell veszítenie az oszlopokat. Az étrend alapelvei a testtömeg csökkentése a felhasznált termékek kalóriájának csökkentésével és a hasznos termékek étrendben történő felhasználásával.

A táplálkozási szakembereknek nem ajánlott szilárd ételeket használni, mert használatuk után a súly újra visszatér.

A legésszerűbb csökkenteni a kalóriatartalmú étrendet, és az ételeket magas kalóriatartalmú termékekre cserélni. Csak így sikerül meghajtani és leégetni a zsírt, és karcsú csípőt elérni.

Fontos a sült ételek fogyasztásának kizárása, mert ez megduplázza az egyes étkezések kalóriaértékét.

Kérjük, vegye figyelembe! A fogyás előfeltétele, hogy más italok mellett egyszerű tiszta vizet fogyasszunk.

Légzőtorna fogyáshoz

Különféle irányok és fajták léteznek a légzőtorna számára. Minden segítség, hogyan lehet megszabadulni a comb és a hasi zsírtól, stabilizálni a súlyt, hozzájárulni a zsírsejtek aktív lebontásához, erősíteni az immunitást, javítani a hangulatot, erőt adni a testnek és a szellemnek. A cél nemcsak a fogyás, hanem az egészség erősítése is.

Nem meglepő, hogy sok gyakorlatban ez az oka annak, hogy a légzőgyakorlatok ilyen jelentős helyre kerülnek. A légzőtorna egy részét a szó szoros értelmében az összes komplexumban gyakoroljuk, amelyet végrehajtunk: "kilégzés - feszültség, lélegzet - relaxáció".

A légzőtorna fogyáshoz ajánlott bármilyen mozgással kombinálva: úszás, fitnesz. Alkalmazni kell a racionális táplálkozás elveit.

A helyi szív- és érrendszeri eszközök képzése

Olyan eszközök, amelyek hozzájárulnak az izmok erősítéséhez, a test zsírégetéséhez a comb területén, növelik az állóképességet, edzik a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.

Bármelyik szimulátort választhatja, ez a lehető legnagyobb mértékben megfelelő, hogy megtegye helyetted, megpróbálva dolgozni rajta. Stepper vagy futópad, elliptikus edző vagy szobakerékpár - a választás az Öné!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőből? Csináld otthoni körülmények között, legalább napi 30-40 percig. Ha hetente többször tartózkodik, mindegyiken edz, majd néhány hónapos testmozgás után búcsút mond a túlsúlynak és megerősíti a comb izmait.

Gyakoroljon a szabadban

Tegyük fel a különböző fizikai tevékenységek kombinációját - séta, kocogás, akadályokkal való futás, hosszú ugrások, a különféle tornatípusok a szabadban.

A nagyszerű futtatás segít a csípő területén fellépő hiányosságok elleni küzdelemben, nem igényel költségeket és sok időt.

Az ilyen gyakorlatok általában nagyon hasznosak a szervezet számára - növelik az immunitást, elősegítik az állóképességet, elősegítik a fogyást, javítják az anyagcserét.

Növelve fizikai aktivitását, az ember elvékonyodik, a comb izmai felzárkóznak, és a hőmérsékleti rendszerek megváltoztatása erősíti és megkönnyíti a testet. A sportorvosok azt javasolják, hogy az edzőteremben vagy otthon gyakorolják a szabadban végzett edzéseket.