Maratoni útiterv 3

Később megtanultam:

A legjobb bemelegítés a futók számára
Szakértői technikák az optimális helyreállításhoz
Hogyan lehet fokozatosan felépíteni az állóképességet
A futómű, amely mindent megkönnyít

Természetesen nem! És én sem fogok. Ehelyett ez a maratoni edzési rendszer:

Teljes 18 hetes maratoni edzésterv
Táplálkozási útmutatás és étkezési tervek
Videó bejelentkezések
Interjúk szakértőkkel, amelyek felgyorsítják a célok elérését

A maratoni edzés útmutató

Az egyetlen legnagyobb hiba, amelyet az új maratonisták elkövetnek.
A mentális játék: tűzz ki célokat, alakíts ki jó szokásokat, és tanulj meg egy egyszerű trükköt, amely gyakorlatilag garantálja a motiváció megőrzését.
Szokatlan edzésterv-technika, amely megkeményíti testét, amikor a körmök eljönnek a verseny ideje alatt.
Miért okozhat intervall edzés több kárt, mint hasznot?.
A tápanyagok edzés előtti tökéletes aránya, hogy energiatartályát sugárhajtóművel töltse fel.
Az 5 típusú edzés, amely kell légy része az edzésednek, ha erősen akarod befejezni a maratont.
Hogyan lehet tudni, mikor van itt az ideje abbahagyni a napot. Tolja túl ezen a ponton, és sérülésveszélyt jelent.
A „mentális GPS módszer”, amellyel gyorsan visszatérhet a pályára, ha az edzésterv megszakad (a kudarcoknak nem kell kudarcot jelenteniük).
Hogyan kell edzeni Okos: Fokozatosan növelje futásteljesítményét, hogy magabiztosnak érezze magát a rajtvonalnál.
Mentális kép, amelyet tetszés szerint megidézhet, hogy testét azonnal megfelelő futási formába állítsa.
Kedvenc technikám a hólyagok elkerülésére.
A 4 lépés a futó sérülés teljes felépüléséhez.
18 hetes futó program, amely pontosan megmutatja, mit kell tennie az egyes edzésekhez.
Opcionális 6 hetes bázisépítési terv arra az esetre, ha kevés futási tapasztalattal indulna.

Miért ad a vegán étkezés teljesítménynövelést a húsevőkhez képest?.
4 időtakarékos főzési tipp.
7 szuperélelmiszer a turmix felturbózására.
5 ételt mindig nyersen, és további 5 ételt mindig főzve.
Hogyan lehet étrendjét beváltani az ön ellen, nem pedig ellene (kiderül, hogy a növényi étrend az tökéletes diéta maratonosoknak - ha helyesen csinálod).
5 jel arra utalhat, hogy B12-vitamin-hiányod van.
Pontosan mit kell enni edzés előtt, alatt és után a maximális üzemanyag-fogyasztás és helyreállítás érdekében.
Mi a „Kevesebb láb” megközelítés a vegetáriánus étkezéshez, és miért jelentheti a siker és a kudarc közötti különbséget?.
Nem teljes vegán vagy vegetáriánus? Rendben van. Íme egy megközelítés, amellyel kiaknázhatja a növényi étrend előnyeit a hús teljes lemondása nélkül.
Figyelem! Mielőtt elfogyasztaná az edzés előtti snacket, keresse meg ezt a címkén.

Hogyan készülnek fel a maratonisták a verseny előtti napokban.
Ne hagyja el otthonukat nélkülük: A nélkülözhetetlen tárgyak, amelyeknek a csomagban kell lenniük, amikor kilépünk a nagy versenyünk ajtaján.
A „Race Day Ratio”: A tökéletes zsír/fehérje/szénhidrát egyensúly, amely állandó energiaáramot csepegtet 26,2 mérföldre.
Hogyan kerülhető el az „Expo Trap”. Ez a verseny szórakoztató része ... de ... vigyázz! Vannak alattomos csapdák, amelyek szabotálhatják másnap a maratont. Kövesse a tippjeimet, és elkerülheti őket.
„A tészta mítosz” és mit kell enned helyette.
Mit soha enni az első maratonod előtti este.
Hogyan lehet elérni, hogy családja segítsen. Ők a titkos fegyvered a versenynapon, és pontosan elmondom, mit mondj nekik.
Futni egy olyan városban, amely nem vegánbarát? Itt van, mit kell tennie.
Annak oka, hogy mennyit alszol a verseny előtti éjszakán, nem számít annyira, és mi a fontosabb valójában (nem, ez sem a minőség).

5 fajta futóedzés, amelyek különböző izomcsoportokat képeznek a test teljes fitneszének felépítéséhez.
A beépített helyreállítási napok és hetek megakadályozzák a sérüléseket, mivel időt adnak az újjáépítésre. Fontos: Te kell pihenjen edzés közben.
3 hetes kúpos időszak, amely közvetlenül a maratonjára vezet. Kúpozzon a megfelelő úton, és friss, erős és lendületes érzéssel érkezik a rajtvonalhoz.
Iránymutatások a terv hozzáigazításához az Ön fitneszigényéhez.

Néha az élet könnyebb, ha egyértelműen bemutatjuk, mit kell tennünk. Ezért állítottunk össze három kéthetes étkezési tervet, amely megmutatja, hogy pontosan mit kell enni minden nap. De ne aggódj, nem kell "T" -ig követned Van hely az étrendhez és az ízléshez igazítani.

Valójában a rendszer lehetővé teszi még az adagok beállítását és az étkezés cseréjét is, így tudja, hogy bevásárló listája helyes!

Az étkezési terv lehetőségei a következők:

28 egyszerűen elkészíthető vegán recept, amelyeket kifejezetten maratoni edzésekhez terveztek.
A szokásos terv, amelyet a legtöbb embernek ajánlok (és amely hasonló ahhoz, amit magam használok).
Alacsonyabb kalóriatartalmú terv mindenkinek, aki tápanyag-sűrű, de alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket próbál enni.
Magas kalóriatartalmú terv, tápanyagokkal és energiával egyaránt megterhelve.
Abszolút nem kalóriaszámlálás. Még "alacsony" és "magas" kalóriatartalmú verzió esetén sem az a lényeg, hogy a kalóriákat számoljuk. Valójában a receptek éppen ezért nem tartalmaznak kalóriatartalmat. Ehet annyit, amennyire kényelmes ezekből a teli, teljes ételekből.
Egyszerű stratégia az étkezés előkészítési idejének egyharmadával történő csökkentésére.

Ezekben a videókban a képzés szakaszához kapcsolódó témákat ismertetem, beleértve:

Hogyan készüljünk fel azokra a hosszú távokra
A legfontosabb futómű, amire szüksége van
Hogyan optimalizálhatja táplálkozását a maximális teljesítmény és helyreállítás érdekében
Hogyan lehet elérni a megfelelő futási formát
Bennfentes titkok a zaklató sérülések elkerülése érdekében

Imádni fogja ezeket. A következőket tartalmazza:

Célmeghatározó munkalap: 3 lépés, hogy valóban elkötelezd magad a követés mellett
3 bevásárlólista: egy az étkezési terv minden hetére, valamint egy általános lista a mindig kéznél lévő kapcsokról.
Utazási ellenőrzőlista, ha a városból indul a maratonjára
Versenynapi ellenőrzőlista arról, hogy mit kell magával hoznia a versenyre

Tehát most használta a Maratoni ütemtervet az első maratoni futáshoz. Most mi?

Nagy eséllyel újra meg akarja csinálni, csak ezúttal gyorsabban.

Ezért vezettük be először a Run Your BQ Essentials bónuszként. A Run Your BQ Essentials egy fejlett maratoni edzésprogram, amelyet Jason Fitzgerald futóedzővel közösen írtam, az Erősség Futás (évekig 67 dollárért adtuk el).

A Marathon Roadmap programot fejlettebb edzéstechnikákkal és edzéstervekkel építi fel, és a következőket tartalmazza:

89 oldal speciális maratoni edzésórák.
7 edzésterv kezdőktől haladókig.
3 további szezonon kívüli edzésterv.
4 félmaratoni edzésterv segít a maratonok közötti edzésben.
Több mint 20 videó az erőgyakorlatokról, a futás formájáról, a mozgékonyságról és a rugalmasságról.

Plusz még sok minden más. És a tiéd, teljesen ingyenes, amikor ma csatlakozol a Marathon Roadmap 3.0 programhoz.

Tehát, ha még nem áll készen arra, hogy elkötelezze magát a teljes maraton mellett, de ki akarja próbálni a távfutás vizeit, akkor itt tegye a következőket:

1. lépés: Kövesse az „Első lépések a futásban” tervet az alapja megépítéséhez.
2. lépés: Válasszon rövidebb versenyt első célként: 5K, 10K vagy félmaraton.
3. lépés: Kövesse az edzésterveket, amelyeket a versenyekhez mellékeltem - és töltse ki az egyiket.
4. lépés: Fejlessze képességeit és magabiztosságát ezen a rövidebb távokon.
5. lépés: Miután következetesen befejezte ezeket a rövidebb futamokat, döntse el, hogy lőni akar-e a maratonra. Ha ez a választás a „Pokol igen!” már minden megvan, amire szükséged van.

Ez egy jóízű csomag. Annak érdekében, hogy teljesen megértse mindazt, amit ma kap, beleértve az összes bónuszt is, a következőket tartalmazza:

A 117 oldalas Marathon Roadmap 3.0 útmutató, minden részletével, amelyet tudnia kell, hogy sikeres legyen az első maraton.
A 18 hetes maratoni edzésprogram, választható hathetes bázisépítési tervvel
A kéthetes étkezési terv, plusz 17 egyszerű recept alkalmas maratoni tréningre vegetáriánus vagy vegán étrenden
A célkitűzés munkalap hogy lézerre koncentráljon és készen álljon arra, hogy kövesse az edzését
Három bevásárlólista, az étkezési terv minden hetére egyet és egy listát az alapvető élelmiszerekről, amelyeket kéznél szeretne tartani
Utazási és versenynapi ellenőrzőlista, hogy egy egyszerű tévedés ne tönkretegye a versenyt
A szakértők páncélszekrénye: Hat interjú és három szeminárium hihetetlen növényi sportolókkal és szakértőkkel
1. bónusz: Futtassa a BQ Essentials programot, beleértve 14 kiegészítő képzési tervet és 20 videót
BÓNUSZ 2: Első lépések a futásban: Négy részes sorozat a futási szokás megszerzéséhez, és ami még fontosabb: segít a futás örömében
BÓNUSZ 3: Az 5K edzésterv
BÓNUSZ 4: A 10K képzési terv
BÓNUSZ 5: A félmaratoni edzésterv