A szemorvos megosztja a szem egészségének legjobb vitaminjait

Shannon Fagan/Getty Images

Sajnos túl sokan tapasztaltuk homályos látást, száraz szemet és gyulladást. És általában akkor látogatunk meg optometristánkhoz, amikor a szemtünetek súlyosabbá válnak. Időközben azonban vannak olyan mindennapi szokások, amelyeket felvehet, amelyek hosszú távon elősegítik az egészségesebb szemeket. Apropó

A kutatások alátámasztják azt a tényt, hogy a vitamin-kiegészítők, mint a halolaj, a C-vitamin és a cink, elősegítik a szem egészségét és csökkentik az olyan betegségeket, mint a szárazság és a gyulladás. Az omega-3 zsírsavak egyik legfontosabb kiegészítését klinikailag tanulmányozták a szem egészségére gyakorolt előnyeik tekintetében. Megkaptuk a szemszakértőket, hogy elmagyarázzák, hogyan lehet pontosan megőrizni az egészséges szemeket.

"Ha a szeme száraznak érzi magát, előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes vitamint, amelyre szüksége van az optimális szemegészség érdekében" - magyarázza a Care/tudományos tanácsadó csoport. "A halolaj bevitele segíthet a szem szárazságának enyhítésében és általában az egészséges szemek támogatásában. Ezenkívül, ha étrendje nem képes támogatni az összes szükséges vitamint, akkor jó ideje elkezdeni olyan étrend-kiegészítőket szedni, mint halolaj, zöldséges omega, cink vagy más. C-vitamin, amely támogatja a szem egészségét. "

Pontosabban, napi két 600 milligramm lágy gél halolaj vagy vegetáriánus omega-kiegészítők bevételét javasolják, míg a cink és a C-vitamin további kiegészítése szintén elősegítheti a szem egészségét és egyúttal támogatja az erős immunrendszert.

Max Lugavere, az agy egészségügyi szakértője és aВ Genius Foods szerzője lebontja az irritált szemek gyakori okait. "A szemek érzékenyek az oxidációra, különösen a rövid hullámhosszú kék fény hatására, amely ugyan fontos a testünk cirkadián ritmusának beállításához, ugyanakkor szabad gyökök stresszét is előidézheti és elősegítheti az öregedést" - magyarázza. "Az antioxidáns kiegészítők hasznosak a szem védelmében, és természetes fényvédőként működhetnek a szem finom szerkezete számára."

PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images

Alberto Distefano, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának szemésze felveti az éves szemvizsgálatok fontosságát 40 éves kor után, és olyan problémákat fog fel, mint a makula degeneráció, mielőtt tünetessé válnának.

"A makula degenerációval küzdőknél homályos központi látás, hullámos mintázatok jeleit mutathatják a központi látás egyes részeiben, vagy megváltozhatnak a tárgyak méretei a központi látás egyes részein" - mondja Distefano. "Bárki, akinek szem- vagy látási tünetei vannak, forduljon szemorvoshoz, mielőtt bármilyen típusú otthoni kezelést elkezdene, hogy lássa, van-e probléma, és megfelelően kezelje."

Distefano folytatja: "Fontos elolvasni a vitaminok címkéit és áttekintéseit, mivel ezek gyártása általában nem szabályozott más gyógyszerek módjára. Mindig kövesse az utasításokat, és ne vegyen be többet az előírtaknál." Most, hogy tisztában vagyunk azzal, mennyire elengedhetetlen a szemünk gondozása, íme a legjobb vitamin a szem egészségéhez.

"Ez egy rendkívül fontos vitamin a szem számára" - mondja Distefano. "Az A-vitamint a retina használja a látási útvonal első részeiben, főleg éjszakai látás esetén. Az A-vitamin fontos a szem kenésében is. Ha nem kap elegendő mennyiségű A-vitamint, száraz szemfelszínhez vezethet, és nehezen látható gyenge és sötét világítás. " A Distefano ezt a pontot visszhangozza, rámutatva, hogy az A-vitamin-hiányban szenvedők súlyos szemszárazságot és éjszakai látási nehézségeket okoznak. "Ritkán hiányzik az A-vitamin. [Ez] alkalmanként előfordul olyan betegeknél, akik nem képesek felszívni bizonyos tápanyagokat" - magyarázza.

Distefano elmagyarázza, hogy a C-vitaminban található antioxidánsok segíthetnek megakadályozni a szabad gyökök és az instabil molekulák által okozott károsodásokat, amelyek károsítják a szem (és a test) különböző részeit. "Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök az életkorral összefüggő makula degeneráció és a szürkehályog progressziójához vezetnek" - magyarázza. "Az antioxidánsok felveszik a szabad gyököket, így azok nem károsíthatják a szemet."

Omega-3 zsírsavak

"A retinában erősen koncentrált omega-3 zsírsavak nagyon fontosak az egészséges látás és a vizuális fejlődés fenntartásában" - magyarázza Distefano. "Az egészséges könnyfilm megőrzésével segítenek a szemszárazság megelőzésében is."

Lugavere egyetért azzal, hogy a minőségi halolaj nedvesen tarthatja a szemét. "Segíthetnek megvédeni őket a gyulladástól és néhány olyan problémától is, amelyek az életkorral összefüggő makula degeneráció mögött állnak" - teszi hozzá.

A Care/tudományos tanácsadó csoport a halolajat is javasolja az optimális szemek érdekében: "A halolajban található omega-3 zsírsavak előnyei, amelyek eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat tartalmaznak, segíthetnek a szárazság enyhítésében."

A Distefano emellett olyan kiegészítőket is megemlít, mint az E-vitamin, a béta-karotin, a cink, a szelén, a lutein és a zeaxanthin, amelyek egészségesek maradnak.

Vega Omega-3 zsírsavak

"A Veggie Omega egy omega-3-kiegészítő, amely fenntarthatóan származik egyfajta mikroalgától, a schizochytrium sp-től" - magyarázza a Care/tudományos tanácsadó csoport. "Tele van EPA-val és DHA-val, amelyek ugyanazok az omega-3-k, amelyek a halolajban megtalálhatók. Ez egy nagyszerű lehetőség a vegánok és vegetáriánusok számára, hogy megszerezzék az omega-3-kat, amelyekről kiderült, hogy fenntartják az egészséges szemet." Próbálja ki a Care/of Veggie Omega kiegészítőket ($ 18).

Lugavere szerint a karotinoidok - amelyek néhány zöldségben és tojásban található pigmentek, valamint a fűvel táplált marhahúsok - a szem legjobb barátai. "A lutein és a zeaxanthin két karotinoid, amelyek felhalmozódnak a szemben, valamint az agyban, és segítenek megvédeni a szemet az oxidatív stressztől" - magyarázza Lugavere. "Azt is tapasztalták, hogy a képernyő-expozíció miatt megvédik a szem megerőltetését. A béta-karotin szintén karotinoid, és nagyon fontos, mert egyúttal A-provitamin is. Növényekből fogyasztjuk, és A-vitaminná alakul, ami elengedhetetlen. a megfelelő szemműködés érdekében. "

Lugavere hatalmas rajongója az asztaxantinnak, amely egy másik ritkább karotinoid. "Ez a vitamin segíthet a diabéteszes retinopathiában, a makula degenerációban, a szem megerőltetésében, a fáradtságban, sőt javíthatja a látás bizonyos aspektusait" - magyarázza.

Sötét leveles zöldségek, gyümölcsök és halak

Distefano úgy véli, hogy a szemek segítése érdekében mindig az egészséges, változatos étrend a legjobb, és a kiegészítés segíthet, ha a diéta nem optimális. "Fontos az egészséges táplálkozás, különösen sötét, leveles zöldségek, gyümölcsök és halak mellett" - magyarázza. Az American Heart Association naponta 0,5–1,0 gramm EPA-t és DHA-t javasol, amelyek az omega-3 zsírsavak. Az átlag amerikai nem ezt éri el étrendjéből. "

Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images

Lugavere támogatja ezt az állítást, és azt állítja, hogy mindenki profitálhat abból, ha több vegyületben gazdag ételt fogyaszt, például karotinoidokat. "Azt javaslom, hogy teljes ételeket fogyasszon színes növények széles választékával, például kelkáposzta, kaliforniai paprika, avokádó, valamint tojás és megfelelően emelt húsforrások. Mindig emlékezzen arra, hogy a karotinoidokat zsírforrással kell fogyasztania, mivel ezeknek a vegyületeknek zsírnak kell lenniük. felszívódik a gyomor-bél traktusból. "

[Szerk. megjegyzés: Ha szem- vagy látási tüneteit tapasztalja, kérjük, keresse fel a szemorvost, mielőtt bármilyen típusú kiegészítést elkezdene, vagy étrendi változtatásokat végezne.]