Térdpakolást kell viselnie?

A térdburkolatok segíthetnek abban, hogy nagyobb súlyt nyomjon, de vajon megérik-e?

használhatók

Nagy guggolás előtt a legtöbb erőemelő térdbe borítja a térdét. A feszes neoprén vagy vászon anyag az ízület összeszorításával „működik”, ami extra stabilitást biztosít.

Ez a külső támogatás lehetővé teszi, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel nagyobb súlyt nyomjon.

De viselje-e őket edzés közben?

Valószínűleg nem, hacsak nem egy versenyre készülő erőemelő vagy - mondja Doug Kechijian, a New York-i Fizikai Terápia Doktora.

"A térdburkolatoknak nincs sok valós alkalmazásuk az átlagember számára" - mondja Kechijian. "Ha csak kondizni szeretne, vagy formában akar maradni olyan sportokhoz, mint kosárlabda, tenisz vagy golf, a térdpakolások valóban korlátozhatják."

A The Journal of Strength and Conditioning Research egy nemrégiben készült tanulmánya azt találta, hogy a térdburkolatokban való guggolás csaknem 20 százalékos csökkenést eredményez a quad izmok aktivációjában. Ez azért van, mert a pakolások lényegében "átveszik" a feladatot, és elvégzik a quadok munkáját.

Ez az izomaktiváció csökkenése valójában kevésbé hatékony az edzést izomnövekedés és zsírvesztés szempontjából - mondja Kechijian.

"Általában az ön sportjának sajátos módon is edzenie kell" - mondja Kechijian. „Soha nem viselne térdburkolatot a pályán, a pályán vagy a pályán. Akkor miért kell bennük edzeni?

Valójában szokásos használatuk akár sérüléseket is okozhat.

"A pakolások állandó viselése potenciálisan elveszítheti a térdében szokásos stabilitásának egy részét" - mondja. "Aztán amikor nem viseled a pakolásokat, és valami sportot csinálsz, akkor a térd stabilitása nincs meg, és megsérülhetsz."

(Tanulja meg a Tökéletes guggolás titkait, hogy elkerülje a sérüléseket és minél több izmot építsen.)

Tehát, hacsak nem egy súlyemelő versenyre készül, ne használjon pakolást. Még akkor is, ha versenyre készül, győződjön meg arról, hogy kerékpározik-e olyan guggolásban, ahol nem használja őket, hogy elősegítse a térdízület stabilitásának fenntartását.