7 egyszerű módszer az anyagcsere felpörgetésére, miután betöltötte a 40. életévét

Fotó: Getty Images/Tim Robbins

"Az anyagcseréd csökkenni kezdhet, ha eléred a 40-et" - mondja a New York Times tanúsított táplálkozási szakértője, a Radical Beauty legnépszerűbb szerzője, valamint a Well + Good Council tagja, Kimberly Snyder. Ha már megünnepelte a mérföldkő születésnapját, akkor talán túlságosan is ismeri ezeket a Debbie-Downer híreket: A Ben és Jerry társaságában töltött éjszakák anélkül, hogy a következő napi következményeket egy második gondolattal látnák el, már régen elmúltak. A jó hír az, hogy néhány egyszerű dolgot megtehetsz az anyagcseréd fokozása érdekében.

De először is, mi is pontosan az anyagcsere, és hogyan befolyásolja a testedet a 40. életév betöltése után? "Az anyagcsere [leírja] a kémiai folyamatok millióit, amelyek testét virágzó és hatékonyan tartják" - magyarázza Snyder. De amikor beszélgetés közben használják, akkor a szó általában azt jelenti, hogy a tested hogyan változtatja az ételt energiává.

"Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje évtizedenként körülbelül öt százalékkal lassul 40 év után" - mondja Snyder. "Az ösztrogénszint csökken, ami az inzulin [a vércukorszintet szabályozó hormon] szintjének növekedését és a pajzsmirigy [a szervezet fő anyagcsere-szabályozó] szintjének csökkenését okozza." Ezek a változások együttvéve azt jelentik, hogy éhesebbek lesznek, ami több kalória elfogyasztásához vezethet. Mintha ez nem lenne elég, Snyder szerint a kutatások azt is kimutatták, hogy a nők gyorsabban veszítik el az izomtömeget, mint a férfiak, ami szintén befolyásolja a fogyást.

Ne riadjon vissza. Az anyagcsere újraindításához Snyder szerint csak annyit kell tennie, hogy javítja az emésztőrendszerét, és összekeveri egy kis testmozgással.

Olvassa el Snyder legfontosabb tippjeit arról, hogyan lehet 40 után növelni az anyagcserét.

1. Méregezze az emésztőrendszert

Snyder szerint annak az oka, hogy az anyagcsere lassúvá válik az életkor előrehaladtával, az az oka, hogy az emésztőrendszerben történő felhalmozódás eltömíti a rendszert, és megakadályozza, hogy szervei a csúcsteljesítmény szintjén működjenek. "Miután eltávolítottuk az akadályokat, minden jobban működik, beleértve az eliminációt, az emésztést és az anyagcserét" - mondja.

A csövek kiürítéséhez Snyder több enzim és rost együttes fogyasztását javasolja. Tartson távol a tej-, a glutén- és a finomított cukroktól is, amelyek eltömíthetik, ha több nyálkát képeznek a rendszerben.

2. Igyon rooibos teát

Az emésztés javításáról szólva a mentával ellátott rooibos tea egy másik nagyszerű eszköz az anyagcserét fokozó eszközkészletben - osztja meg Snyder. "Magas antioxidáns- és flavonoidtartalma van, amelyek elősegítik a fiatalosságot és a remek bőrt, míg a menta remek forrás az emésztés elősegítésére" - mondja. Fokozott anyagcsere és jobb bőr? Kész.

3. Töltse fel a H20-ra

"A kutatók felfedezték, hogy napi 48 uncia víz elfogyasztása mintegy 50 kalóriával segíti a nyugalmi anyagcserét" - mondja Snyder. De óvatosságra int az étkezés előtti hidratálás ellen; Egyes szakértők úgy vélik, hogy az evés közbeni ivóvíz hígíthatja a rendszer emésztőenzimjeit, de ezt nem támasztják alá szilárd tudományos bizonyítékok.

4. Fogyasszon egy turmixot reggelire

Ha turmiximádó vagy (ki nem az?), Akkor izgatottan hallod, hogy a napod elindítása valamilyen QT-vel a turmixgépeddel remek módja annak, hogy reggel felpezsdítsd az anyagcserédet. Snyder elsősorban tápanyagokkal teli, izzó zöld turmixot ajánl.

"Zöldségekkel, citromlével és rosttartalmú gyümölcsökkel van tele, hogy mega sok vitamint, enzimeket, ásványi anyagokat, például vérépítő vasat, aminosavakat és rostokat csomagoljunk" - mondja. "Az enzimekkel kombinált nagy mennyiségű rostja segít a szennyező anyagok és a méreganyagok kiürítésében a testéből, ami fontos a hosszú távú vitalitás és fiatalosság érdekében."

5. Kezdje a napot forró citromos vízzel

Reggel az első dolog, hogy forró vizet inni citrommal, egy másik tipp, amit Snyder javasol. "A víz növelheti az anyagcserét azáltal, hogy előidézi a termogenezist, egy anyagcsere-folyamatot, amelyben a kalóriákat elégetik, a citrom pedig fokozza az anyagcserét és segíti a fogyást." Tehát alapvetően ez a szuperkönnyű főzet több kalóriát éget el, miközben reggel készül. Nem okoskodó.

6. Vegye be a megfelelő probiotikumokat

Snyder azt javasolja minden ügyfelének, életkoruktól függetlenül, probiotikumokat szedni, de ahhoz, hogy valóban kihasználhassa előnyeiket, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő fajtára van-e. "Nagy rajongója vagyok a talaj alapú organizmusok (SBO) probiotikumainak, amelyek utánozzák a talajban található természetes jótékony baktériumokat, amelyeket őseink kis mennyiségben szoktak elfogyasztani a kert mosatlan zöldségein" - magyarázza.

7. Mozgassa a testét

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az anyagcseréd növelése érdekében 40 után, hogy fizikailag aktív maradj, még akkor is, ha vacsora után csak sétál az emésztés megkönnyítése érdekében.

"A testmozgás az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik" - mondja Snyder. „Az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömeget, ami késlelteti az anyagcserét. Az izomsejteknek energiára van szükségük, így kalóriákat égetnek el, és több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még akkor is, ha éppen nem edz. Tehát ez a 15 perces séta a vacsora után nem csak a lépéseinek számbavételével jár.