9 módszer a mitokondrium növelésére, az energia növelésére és a hosszú élettartam növelésére

Gyújtsd élénken a wellness és az életkort a legjobb tudomány által támogatott, öregedésgátló technikáim segítségével, beleértve a mitokondrium erősségének megőrzését is. Fogd meg az új könyvemet Az öregedés új szabályai: Egyszerű program az immunrendszer, az erő és a vitalitás számára - elérhető október 27-én!

mitokondrium

Amikor a betegek azt mondják, hogy megsemmisültek, kimerültek és áthúzódnak napjaikkal, gyakran azért, mert nem megfelelően kezelik mitokondriumukat. A legtöbb ember nem veszi észre, de a mitokondriumoknak hatalmas szerepük van az energiaszintjükben, az anyagcseréjük működésében és még abban is, hogy naponta mennyi agyi köddel küzdenek.

Dióhéjban a mitokondriumotok a mikroszkópos energiagyárak billiói, amelyek táplálják a testet, az elfogyasztott ételt és a belélegzett levegőt az energiává változtatják, amely a sejtjeiben lévő biokémiai reakciókat hajtja végre. Ezt az energiát az izmok hajlításától az alapvető enzimek és hormonok előállításáig mindenre felhasználják.

Tehát, ha a mitokondriumokat naponta egy rossz szokások litániájával dobogtatja, akkor nem lesz elég energiája a nap energiájához. A vacak ételek, a rossz alvás, a magas stressz és az irodai szék-kanapé-burgonya életmód mind rontja a mitokondriumok egészségét és korlátozza az energiatermelést.

Fiatal korunkban rengeteg mitokondriumunk van. De, mint a test minden más rendszerében, az idő múlásával a mitokondriumaink mind méretükben, mind számukban csökkennek - és ezzel együtt annak az energiának a nagy része, amelyet valamikor természetesnek vettünk. Valójában a kutatók azt gondolják, hogy a mitokondriális hanyatlás az öregedés egyik fő hajtóereje - a fáradtság és a fáradtság látszata - és az egyik fő tettes az agy és a szív- és érrendszer betegségei mögött, amelyek annyi embert érintenek, ahogy öregszenek.

De a jó hír az, hogy valamennyire ellenőrizhetjük, hogy milyen gyorsan vagy lassan öregszünk. Sok minden abból áll, hogy milyen jól kezeljük mitokondriumunkat. Nem meglepő, hogy sok egészséges szokás, amelyet mindenkinek arra ösztönzök, hogy az egészség fenntartása érdekében mikroszkópos szinten is nagyszerű legyen a mitokondriumokra nézve. Tehát, hogy támogassa és kezelje hatalmas „mitóit”, a következő mitokondrium-növelő lépéseket ajánlom.

Hogyan lehet növelni a mitokondriális egészséget

1) Ne egyél vacakot - különösen a vércukorszintet növelő dolgokat.

Mondj nemet a cukorra, a finomított gabonákra (gondolj a lisztre), még az egész szemek is, amelyeket az emberek egészségesnek gondolnak. Mindegyik növeli a vércukorszintet, hozzájárul a nem kívánt kilókhoz és testzsírhoz - ami viszont elősegíti a mitokondriumokat összetörő gyulladást. Ezenkívül próbáljon étrendjét „tisztán” tartani, elkerülve a feldolgozott ételeket, a növényvédőszerekkel megrakott termékeket és a gyárban tartott húsokat.

2) Táplálja jól a mitokondriumot .

Míg a mitokondrium zsírsavakat vagy szénhidrátokat használhat az energiatermeléshez szükséges ATP előállításához, a zsír felhasználása hatékonyabb és kevesebb szabadgyök mellékterméket hoz létre. Ha alacsony a szénhidrátbevitel, így mitokondriumai zsírégetést eredményeznek energiáért, segítenek abban, hogy a rendszerindításhoz nyírjon.

Ezenkívül keresse meg a vitaminokkal, fitotápanyagokkal és antioxidánsokkal teli ételeket. Ez kiváló minőségű, legelőn nevelt állatokat, vadon kifogott halakat, (lehetőleg) organikus zöldségeket, avokádót, extra szűz olívaolajat, dióféléket és magvakat, valamint néhány alacsony cukortartalmú gyümölcsöt jelent. Nem tévedhet el a leveles zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek, például a karfiol és a kelbimbó feltöltése.

3) Beszálljon szakaszos böjtbe.

A mitokondriális működés és a hosszú élettartam fokozása érdekében az időszakos böjt gyakorlása a hét néhány napján nagyszerű „bio-csapkodás”, amely a mitokondriumok szabadgyökök termelésének csökkentésével támogatja a mitokondriumok egészségét. Hogyan kell csinálni: Tömörítse be az „étkezési ablakát” a tipikus, egész napos 12-16 órás legeltetési szokásoktól 8 óráig. Korábban megeszi a vacsorát, később pedig a reggelit - és még több nem evési órát ad a testének.

4) Mozogj tovább!

Szüksége van még egy okra a testmozgáshoz? Mitokondriumod szerelem azt. Csatlakozzon egy nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT), amely fokozza a mitokondriális termelést, és minimalizálja a túledzés és a mitokondriális károsodás kockázatát. A rendszeres HITT rutin felépíti az izmok állóképességét, valamint az ezeket az izmokat tápláló mitokondriumok számát és méretét, ezért ne csak üljön ott - lépjen a mitokondriumokra!

5) Adjon meditációt és masszázst a rutinjához.

A legújabb kutatások szerint a meditáció és más relaxációra épülő technikák csökkenthetik az oxidatív stresszt - és ez azt jelenti, hogy az idő múlásával kevesebb kárt okoznak a mitokondriumokban. És ne felejtsd el lazítani a testedet sem. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a masszázs lendületet adhat a szervezet mitokondrium-termelésének.

6) Összpontosítson a jó minőségű alvásra.

Az alvás megvédi az agyadat azáltal, hogy kitisztítja a naponta felhalmozódó idegi salakanyagokat, és a kutatások szerint a mitokondriumokat is megőrzik. Gondoljon az alvásra, mint az agyának arra az idejére, hogy „kivegye a szemetet”, ezért ne vágjon sarkot ennek a mitokondrium-védő tevékenységnek.

7) Napozzon.

Ne féljen hébe-hóba elkapni néhány sugarat. Érzékeny mennyiségű napfénynek téve ki testét (rózsaszínűvé téve azt, hogy túlzásba esett) ez a természet módja a mitokondriumok termelésének növelésére.

8) Tegye ki magát hidegnek.

Az új mitokondriális termelés kiváltásának másik módja az, hogy kiteszi magát hideg hőmérsékleti robbanásoknak, legyen szó a szabadban 20-30 másodpercig, vagy zuhany alatt. Ezzel lényegében a testét túlélési módba csalja, és a mitokondriumok termelését magas fokozatba kapcsolja.

9) Kiegészítse mitokondriális egészségét.

Noha semmi sem ösztönzi a mitokondriumokat a boldogulásra, mint a tiszta, egészséges étrend, a gondosan megválasztott tápanyag-kiegészítőkkel célzott lendületet adhat a „mitóinak”. Az étrend és a kiegészítők megfelelő kombinációja fokozott mentális élességet, kevesebb testfájást és védelmet nyújt az öregedés leggyakoribb és legféltettebb betegségei ellen. Ennél nincs jobb elme-test terápia!

A mitokondriális egészség támogatására ajánlott kiegészítők a következők: Nikotinamid-ribozid, Alfa-liponsav; Glutation; CoQ10; a B-vitaminok; Magnézium; Hal- vagy krillolaj; L karnitin; és a PQQ, egy viszonylag új radar a kutató radaron, és nemcsak az oxidatív károsodás csökkentésére, hanem az új mitokondriális növekedés serkentésére is törekszik. .