Az egészség javítása és a fogyás érdekében hagyja abba a szódásivást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

Verywell/Alexandra Shytsman

A diétázók gyakran keresik a karcsúsítás gyors és egyszerű módjait. Ha fogyni próbál, van egy egyszerű változás, amely nagy változást hozhat. Megtanulhatja, hogyan hagyja abba a szódavizet. Az édesített szóda és más magas kalóriatartalmú italok centimétereket tehetnek a derékvonaladra, ha rendszeresen iszod őket.

Hogyan kell szódát és kalóriát vágni

Áttekintés

A szóda kalóriái gyorsan összeadódnak, a márkától függetlenül. Az italok többségében nem csak magas a cukor- és kalóriatartalom, hanem szokásunk ész nélkül iszogatni őket.

A kokszban lévő kalóriák például meglehetősen egyértelműek, ha egyetlen kannát iszol. 140 kalória és 39 gramm cukor van egyetlen 12 uncia adagban. Ez azt jelenti, hogy a Coca-cola unciánként körülbelül 12 kalóriát biztosít. Kalóriák Kanadában a Dry Ginger Ale nagyjából megegyeznek, és a pepsi kalóriák valamivel magasabbak, unciánként kb. 12,5. A legtöbb szóda márka kalóriatartalma hasonló.

A szóda kalóriák nem néznek ki olyan rosszul, ha megnézzük ezeket a számokat. De ha rajongsz a szuperméretű italokért, amelyeket gyorséttermekben vagy kisboltokban vásárolsz, könnyedén elfogyaszthatsz több száz kalóriát egyetlen ülés alatt, anélkül, hogy ételt ettél volna!

Soda Alternatives

Sajnos nem áll le a horgon, ha kihagyja a szódát, de más cukros italokat fogyaszt. Van néhány szóda alternatíva, amelyek ugyanannyi kalóriát és ugyanannyi hozzáadott cukrot biztosítanak, mint az édesített szódák.

Például a sportitalok egészségesnek tűnnek. De sok közülük tele van kalóriákkal. Valójában egy sportital fogyasztása testmozgás után visszavonhatja a kalóriadeficitet, amelynek létrehozásán keményen dolgozott. Bizonyos esetekben a sportolóknak előnyösek a sportitalok egyes összetevői.

Az állóképességű sportolóknak szüksége lehet nátriumra és káliumra. Sportitalok vásárlása helyett saját folyadékpótló italt készíthet úgy, hogy egy csésze vízhez 2 evőkanál citromlevet és egy kis csipet sót ad hozzá.

A Juice egy másik magas kalóriatartalmú ital, amely problémákat okozhat. A gyümölcslé olyan kalóriákat biztosít, amelyek a gyümölcsökben található természetes cukrokból származnak, de a gyümölcslé nem nyújt annyi egészségügyi előnyt, mint az egész gyümölcs fogyasztása. Bizonyos esetekben egy pohár gyümölcslé ugyanannyi kalóriát biztosít, mint a szóda.

Az alacsonyabb tápértékű gyümölcslevek közé tartozik az almalé, a fehér szőlőlé és a körte. A legnagyobb tápértékű gyümölcslé a narancslé, a lila szőlőlé, az áfonyalé, a paradicsomlé és a zöldséglé. Az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcslevek közé tartozik a paradicsomlé, a zöldséglé és néhány áfonyalé (bár nem áfonyalé-koktélital).

Éves szóda kalória

Kiszámolta már valaha az évente elfogyasztott szódakalóriák számát? Néhány egyszerű matematikai számítás feltárja az igazságot.

Ha iszol 50 uncia szódát naponta (ez akkora, mint egy 7-11 Double Gulp), naponta 600 extra kalóriát vagy évente 219 000 további kalóriát fogyaszt.
Ha iszol 40 uncia szódát naponta (7-11 Super Big Gulp méretű), napi 480 extra kalóriát vagy 175 200 további kalóriát fogyaszt évente.
Ha iszol 30 uncia szódát naponta (egy 7-11 Big Gulp vagy egy nagy szóda nagysága a McDonald's-ban), napi 360 extra kalóriát vagy évente 131 400 további kalóriát fogyaszt.
Ha iszol 20 uncia szódát naponta (7-11 Gulp méretű), napi 240 extra kalóriát vagy évente 87 600 további kalóriát fogyaszt.
Ha iszol 16 uncia naponta (egy közepes ital nagysága a McDonald's-ban), naponta 192 extra vagy 70 080 további kalóriát fogyaszt el évente.
Ha iszol napi 12 uncia szódáskanna, naponta 144 extra kalóriát vagy évente 52 560 további kalóriát fogyaszt.

Nem csak a kalóriák halmozódnak fel az idő múlásával. A szóda drága. Gondolkodott már azon a pénzmennyiségen, amelyet megtakaríthatna, ha kivágja az utat a kényelmi vagy gyorsétterembe?

A szódabikarbóna általában 2–3 dollár közé kerül, ha gyorsétteremben vásárolod. Ez megint nem tűnik sok pénznek, de ez a nominális költség egy év alatt 730–1095 USD-t tesz ki. Nem lenne jó, ha ezt a pénzt más dolgokra költenék?

Egészségügyi előnyök

Ha megtanulja, hogyan kell abbahagyni a szódavíz fogyasztását, számos előnyt élvezhet. A kutatások szerint a cukros italok túlfogyasztása súlygyarapodással, inzulinrezisztenciával és cukorbetegséggel jár. Egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsük az édesített szódát (és más cukros italokat) az egészségünk javítása érdekében. Nemcsak csökkentjük a teljes cukorbevitelt, de más egészségügyi előnyöket is élvezhetünk, például

Jobb alvás
Jobb fogászati egészség
Javult energia (különösen, ha vízzel helyettesíti a szódát)
Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
Javult a szív egészsége és/vagy a vérnyomás
Csökken az oszteoporózis kockázata
Csökkent szorongás vagy idegesség

És természetesen a szódás szokás leszokásának egyik legnagyobb előnye a fogyás.

Hatás a fogyásra

Tehát mennyi súlyt lehet fogyni, ha abbahagyja a szódavizet? Ezek a számok növelhetik a motivációt a visszaszorításra. Minden számítás feltételezi, hogy a szóda kalóriákat nem helyettesíti más ételekkel vagy italokkal.

Ha lecseréli a napi Double Gulp-ot (50 uncia) vízzel, akkor az éves kalóriabevitel 219 000 kalóriával vagy kb. 60 font egy év alatt.
Ha a napi Super Big Gulp-ot (40 uncia) vízzel helyettesíti, akkor az éves kalóriabevitelét 175 200 kalóriával vagy kb. 50 font egy év alatt.
Ha a napi Big Gulp-ot (30 uncia) vízzel helyettesíti, akkor 131 400 kalóriával csökkenti az éves kalóriabevitelét, ill. 37 font egy év alatt.
Ha lecseréli a napi Gulp-ot (20 uncia vízzel, akkor az éves kalóriabevitelt 87 600-kal, vagy 25 font egy év alatt.
Ha kicseréli a napi közepes Coca-Cola-t a McDonald's-ban (16 oz), akkor az éves kalóriabevitel 70.080 kalóriával vagy kb. 20 font egy év alatt.
Ha napi 12 uncia kokszos dobozját vízzel cseréli naponta, akkor 52.560 kalóriát spórol meg évente, vagy kb 15 font egy év alatt.

Hasonlítsa össze ezeket a számokat azzal, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz - látni fogja, hogy a szóda kalóriái elég sokat adnak a napi kalóriabevitelhez anélkül, hogy bármilyen értékes táplálékot adnának hozzá.

Diet Soda

A szokásos szódavíz diétás itallal történő cseréje trükkös megoldás lehet. Még az alacsony cukortartalmú italok is tartalmaznak kalóriát, és a mesterségesen édesített italokról ismert, hogy problémákat okoznak egyes embereknél. Valójában előfordulhat, hogy egyfajta függőséget helyettesít egy másikra.

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor édes ételeket fogyasztunk, függetlenül attól, hogy azokat természetes módon vagy mesterségesen édesítik-e, étvágyunk fokozódik. Tehát, ha a szokásos popot diétás fajtával helyettesíti, akkor előfordulhat, hogy csak a cukor utáni vágy beindulása esetén szünteti meg a kalóriákat. A mesterséges édesítőszereket tanulmányozó szakértők azt javasolják, hogy a legjobb elkerülni ezeket, ha lehetséges, különösen, ha sújt veszteni.

Kilépés a szódából

Tehát hogyan lehet rúgni a szóda szokást? A diétás popra való áttérés a legkíméletesebb lépés lehet, ha hozzászokott ahhoz, hogy a nap folyamán teljes kalóriatartalmú szódát fogyasszon. Ha hozzá szokott inni egy nagy kokszot, tele kokszot, próbáljon meg egy kisebb méretű Diet Coke-t és több üveg vizet használni. Fokozatosan növelje a vízbevitelt és csökkentse a szódát.

Nem nagy rajongója a víznek? Megtanulják, hogyan lehet a víz jobb ízű. A kalcium-szódában nincsenek kalóriák, ezért ha tetszik a szódabikarbóna, egyszerűen dobjon néhány bogyót egy pezsgő pohár vízbe, vagy citromokkal vagy gyógynövényekkel ízesítse a vizet.

Egyszerűbb a teljes vízre váltás, ha más italt talál.

Megpróbálhatja a kúpos elválasztást is ahelyett, hogy hideg pulyka lenne. Jegyezze fel, mennyit iszik, majd hetente csökkentsen egy-két unciával. Végül próbáljon meg inni jéggel. Így kevesebb cukrot fog be.

Egy szó Verywellből

Édesített szóda, jeges tea vagy sportital egyszeri fogyasztása a legtöbb ember számára nem jelent problémát. Mindannyian imádjuk hébe-hóba elfogyasztani az édes csemegét, de ha ez rendszeres szokássá válik, problémákat okozhat a tested számára.

Csak néhány egyszerű változtatással abbahagyhatja a szóda fogyasztását a fogyás és az egészség javítása érdekében. Végül jobban fogod érezni magad, a tested jobban fog kinézni, és a piggy bankod is köszönetet mond.