Itt az ideje abbahagyni a testmozgást csak a fogyás érdekében

Tehát úgy dönt, hogy elkezd dolgozni, mert fogyni szeretne. Megkapja a Work It with MG App alkalmazást, és hetente háromszor megy 4 hétig az edzőterembe. Aztán ráugrik a mérlegre, és .... Még nem fogyott le! Hogy lehet ez?! Feldobja a kezét, és azt mondja: „micsoda időpazarlás! és hagyja abba a közös gyakorlást.

abbahagyni

Ez ismerősnek hangzik az Ön számára? Nem találsz élvezetes és biztosan nem szórakoztató munkát, nem éred el elég gyorsan a keresett eredményeket, ezért elveszít minden motivációt és feladja.

Az anyagcsere sebességének felgyorsítása (a test által felhasznált kalóriák az alapvető funkciók elvégzéséhez): Sportoláskor izmainak több üzemanyagra van szükségük, és több kalóriát égetnek el. Az American Council on Exercise szerint a test továbbra is kalóriát éget az edzés befejezése után, és a befejezés után akár 24 órán keresztül is folytathatja a kalóriák elégetését.

Növeli a test hőmérsékletét, így több kalóriát éget el: Edzés közben az izmok felmelegednek, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb testhőmérséklet felgyorsíthatja az anyagcserét.

Az izomszövet növelése, így több kalóriát éget el: Az erőnléti edzések, például a súlyemelés, segítenek az izmok felépítésében és megtartásában. Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és hozzájárulhat az anyagcseréd növeléséhez.

De a fogyás hosszú távú tanulmányai azt mutatják, hogy önmagában a testmozgás csak minimális súlyt jelent. A következő ok:

1. Az edzés során elégetett extra kalóriák csak a teljes napi kalória-ráfordítások kis részét teszik ki.

    Három fő összetevő járul hozzá az elégetett kalóriák számához:

1) Az alapanyagcsere aránya (az alapfunkcióhoz felhasznált kalória, amikor teste nyugalomban van) az összes napi kalóriaégés 60-80 százalékát teszi ki.

2) Az ételek lebontására és megemésztésére használt energia az összes napi kalóriaégés 10 százalékát teszi ki.

3) A fizikai tevékenység során felhasznált energia (ez magában foglalja az összes mozgását - a házimunkát, a sétát, a ficánkolást, az állást és az edzést) csak a napi kalóriaégés 10-30 százaléka.

Tehát, míg az elfogyasztott ételek a testbe juttatott energia 100 százalékát teszik ki, az edzés ezen kalóriák 10–30 százaléka között ég - legfeljebb.

2. A rendszeres testmozgás önmagában nem valószínű, hogy létrehozza a jelentős fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Az általános szabály az, hogy 1 500 kg zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell égetnie. Ez sok kalória. A Harvard Medical School legutóbbi számításai szerint egy 155 kilós ember mindössze 223 kalóriát éget el 30 perc sétával/kocogással 10 perces tempóban. Nehéz hatalmas kalóriadeficitet létrehozni az egyedüli edzésből.

3. A testmozgás finom módon szabotálja a fogyást.

A testmozgás gyakran megnövelheti az étvágyat, különösen hosszan tartó testmozgás vagy súlyemelés esetén - és ez a legjobb szándékokat is szabotálhatja. Egy tanulmány szerint az emberek többet ettek edzés után, vagy azért, mert túlbecsülték, hogy mennyi kalóriát égettek el, vagy azért, mert egyszerűen éhesebbek voltak az edzésre. Létezik az az érzés is, hogy edzés után "megérdemelted", amit eszel, amikor ehelyett - ha a fogyás a célod - teljesen törölheted az elégetett kalóriákat.

A kutatás azt is kimutatta, hogy az emberek "kompenzációs magatartással" kompenzálják az elégetett kalóriákat - öntudatlanul módosítják viselkedésüket edzés után azzal, hogy utólag csökkentik fizikai aktivitásukat. Ez lehet edzés után szundikálás vagy pihenés, a lépcső helyett lifttel való utazás, vagy akár a kevesebb ficánkolás. Ezek az apró változások azt jelentik, hogy kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.


Ideje leválasztani a testmozgást a fogyástól - ez minimalizálja számtalan jelentős egészségügyi előnyét. Ha csak azért fog motiválni a testmozgásra, mert fogyni akar, akkor a motivációja nem tart sokáig. Ha felébredéskor az egyetlen cél a fogyás, az általában nem motiváló tényező, hogy a fenekét kihozza az ágyból és az edzőterembe abban az időpontban. És amikor a kifizetés nem elég gyors, elbátortalanodik.

Ehelyett helyezze át a figyelmét arra, hogy milyen érzés mozgatni a testét, vagy a teljesítmény tiszta örömére. Ha arra koncentrál, hogy mit érez az edzéssel - például feszültséggel -, vagy a teljesítmény érzésével, amelyet a kemény edzés befejezése után kap - az különbséget tehet abban, hogy az edzőtermi edzéshez kihúzza magát az ágyból, vagy ha megnyomja a szundi gombot.

Mi történne, ha a testmozgás motivációját a „fogyni akarok” helyett a „megerősödni és remekül érezni akarom magam” irányába terelné át?