24 módja annak, hogy kevesebb mint 24 órán belül megszabaduljunk a puffadástól

Hányszor emlékszel arra, hogy dagadt hasad van, miközben megpróbálsz szorítani egy feszes farmerbe? Különösen bosszantó, ha figyeled, mit eszel és tornázol. A hasi puffadás gyakran hibás, de szerencsére átmeneti is lehet. A szakértők megosztják a duzzadó gyomor gyakori okait, valamint tippjeiket a puffadás megszabadulásáról.

megszabadulni

Miért van puffadt gyomrod?

A puffadás meglepő módon lopakodik feléd, attól függően, hogy mit eszel, bizonyos szokásaid vannak, és akár a kiválasztott egészségügyi állapotoktól is.

Bizonyos ételek emésztési zavart okozhatnak, egyes étkezési szokások több levegő bevitelét okozhatják, és bizonyos egészségügyi állapotok miatt a szervezet visszatarthatja a vizet.

Ezek a lépések megmutatják, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól.

Ha a lehető leggyorsabban szeretné összehúzni a gyomrát, akkor támaszkodnia kell ezekre az emésztést elősegítő módszerekre, amelyek segítségével mindössze 24 óra alatt megszabadulhat a léggömbhasától. Segítünk azonosítani, hogy mely szokások és ételek segíthetnek a puffadás csökkentésében, az emésztőrendszer egyensúlyba hozatalában és az anyagcsere felpörgetésében.

Nem lesz többé szorongatás a kedvenc farmeredbe, ha betartod a 24 tippünket, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól - kevesebb, mint 24 órán belül megnézheted az eredményeket!

Csak vizet vagy teát igyon.

Amikor az emberek dagadtak, hajlamosak spórolni a vízzel, mert úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja puffadásukat. Mivel a vízvisszatartás a szervezet módja a folyadék megtartására, így nem dehidratál, az ellenkezője igaz. A sok víz elfogyasztása (és a dehidratáló pia kihagyása) azt jelzi a testnek, hogy már nem kell minden utolsó csepphez ragaszkodnia ahhoz, hogy hidratált maradjon. "A folyadékok, különösen a víz, kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Vegyünk egy Epsom sós fürdőt.

A pihenés bármelyik kádban mindig kellemes, és két csésze magnéziumban gazdag Epsom-só hozzáadása segíthet a has hatékonyabb leeresztésében, ha a felesleges vizet kihúzza a testéből. A tested felszívja a magnéziumot, amely egy elektrolit, ami segíthet kiszorítani a szervezetben megmaradt extra vizet. A kiszáradás elkerülése érdekében ezt a rituálét csak hetente végezze el.

Egyél banánt.

A banán tele van káliummal, egy olyan tápanyaggal, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában, hogy ellapuljon a hasi puffadás. (Ez csak a banán egyik csodálatos előnye!) A kálium ellensúlyozza az étrendben lévő nátrium hatásait, ami a vízvisszatartás gyakori oka. És a banán nem csak abban segít, hogy egyik napról a másikra legyőzze a puffadást; Egy Anaerobe-tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 60 napig naponta kétszer ettek étkezés előtti snackként banánt, 50% -kal csökkenték a puffadást.

Kerülje el a bizonyos zöldségeket.

Annak ellenére, hogy egészséget elősegítő tápanyagokkal vannak tele, az ételek, amelyekben magas a FODMAP-tartalom (erjedhető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok), szintén alattomos hasi puffadókat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a folyamatosan tapadó babához. A tettes rosszul szívódik fel szénhidrátokban és cukrokban. Amikor a tested erjed ezeket a szénhidrátokat a beledben, gáz keletkezik, ami puffadást okoz. Kerülje az olyan ételeket, mint…

  • Fehér hagyma
  • Articsóka
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • kelbimbó
  • Káposzta

Ne rágjon gumit.

A rágógumival nemcsak a hasi puffadást okozó levegőt nyeli le, sok íny tartalmaz továbbá cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitet. Mivel ezeket a cukoralkoholokat a szervezet nem szívja fel, kényelmetlenséget és puffadást okozhatnak - derül ki egy klinikai táplálkozási tanulmányból.

Edd meg ezt! Tipp: Ha kell valamit rágni, inkább vegyen egy szerves gumifajtát, mint például a Glee gumit vagy a Simply gumit. Még mindig alacsony kalóriatartalmúak, de nem használják azokat az édesítőszereket, amelyek felfújják. Ha ettől megrándulsz, akkor mindenképpen meg akarod nézni az ételekben található legborzasztóbb dolgokat!

Egyél korán vacsorát.

Az időszakos böjt egyre népszerűbb, mivel a tudomány által támogatott fogyás előnyei. Legtöbbünk számára az, hogy egy nap 16 órán át nem eszünk, nem tűnik vonzó lehetőségnek. De itt van egy titok: Valójában minden este böjtölsz, miközben alszol - ezért hívják a nap első étkezését "reggelinek".

Minél hosszabb ideig nyújthatja ki a böjt időszakát, annál kevesebb kalóriát vesz be. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt el, annál kevesebb lehetőség van arra, hogy megegyen valamit, amely elfújja a gyomrot. 19 óráig vágja le az étel bevitelét vagy 20 órakor. éjszaka, és késleltesse a reggelit egy kicsit tovább a napba. Győződjön meg róla, hogy legalább 12 órája van a ma esti utolsó étkezése és a holnapi első étkezés között. Időt ad az emésztőrendszerének a helyreállításhoz, és leereszti a harangját

Egy másik módszer az, hogy 15 óra előtt megeszi a kalóriák nagy részét. Nagyobb eséllyel lesz laposabb a gyomrod, mint a vacsorázó társaidnál - állítja egy 2013-as International Journal of Obesity tanulmány.

Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit.

Miután felébresztette az emésztést, kezdje az evés napját egy fehérjetöréssel. Mindannyian zavartak vagy elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, de a magas fehérjetartalmú reggeli megakadályozza a meglepetéseket a reggel közepén vagy a kora délutáni energia-összeomlásokban, amelyek miatt gyors energiahullámot érhetünk el ultra-feldolgozott ételek révén, amelyekben magas a puffadást kiváltó összetevők mint a felesleges nátrium.

Edd meg ezt! Tipp: Adjon hozzá egy reggeli fehérjeturmixot vagy egy reggelit tojásból és dióvajas gofritól. A cél: ne hagyja el a házat anélkül, hogy először legalább 15 gramm fehérjét feltöltene.

Készítsen gyömbér teát.

A lassú emésztőrendszer lassabb anyagcserével egyenlő. Ébressze fel belső tereit úgy, hogy reggel kezdi egy csésze gyömbéres teával. Ez a gyorsbarát ital segít javítani az ételek emésztését és kiürülését egy 2000-es tanulmány szerint, és kulcsfontosságú része a 7 napos lapos hasú teatisztításnak. A puffadt has másik oka a gyulladás, amelyet gyakran fűszeres ételek, tejtermékek és kémiai adalékok okoznak. Számos tanulmány szerint a gyömbér, amelyet hagyományosan a gyomorfájás enyhítésére használnak, blokkolja a szervezet számos génjét és enzimjét, amelyek elősegítik a puffadást okozó gyulladást. Nem rajong a gyömbérért? Rengeteg más tea kínál nagyszerű puffadásgátlót.

Edd meg ezt! Tipp: Forraljon fel 1/2 teáskanál reszelt gyömbért 1 csésze vízzel, és öntsön egy csészébe kedvenc teászsákjával.

Egyél több apró ételt.

Az anyagcsere egész napos fellendülése érdekében koncentráljon apró, fehérjébe és rostba csomagolt snackekre vagy kis étkezésekre 3-4 óránként. Nemcsak több kalóriát fog égetni egy kisebb adag étkezés közben, hanem elkerülheti a délutáni összeomlást és a munkanapos zuhanás végét is. (Győződjön meg róla, hogy elfogyasztotta ezt az első fehérjébe csomagolt ételt; az elhagyott reggelik sokunknak több étel után kapkodnak, mint amire valójában szükségünk van.)

Edd meg ezt! Tipp: Használja okostelefonját vagy számítógépét, hogy emlékeztesse Önt ezekre az intervallumokra. Néhány egészséges snack-ötlet:

  • Alma mogyoróvajjal
  • Egy marék dió és bogyó
  • Hummus és zöldségek
  • Joghurt és granola

Egyél lassan, hogy ne nyeljen levegőt.

Amikor egy hosszú nap után végre hazaér, teljesen éhes lesz - értjük. De ez nem azt jelenti, hogy sietve kellene sálat vágnia a vacsoráján. A túl gyors evés miatt a felesleges levegőt lenyeli, ami kényelmetlen gázhoz és puffadáshoz vezethet. A rágás lassítása csukott szájjal viszont ellentétes hatást eredményezhet. Elleni a vágyat az egész étkezés porszívózására úgy, hogy hazafelé rágcsál valamit, például egy kis gyümölcsdarabot vagy egy uncia diót. Ezután, miután letelepedett, üljön le és nyugodtan vacsorázzon.

Hagyja ki a reggeli kávét.

Bármennyire is szeretjük a kávé előnyeit, az, hogy inni, amikor 24 órán belül megpróbálja összehúzni a hasát, nem-nem. "A magas cukor- vagy koffeintartalmú italok fogyasztása nemcsak dehidratálhat, hanem bizonyos esetekben a túlzott kalóriabevitelt is növelheti" - magyarázza Smith. Ha teste dehidratált, akkor megragadja a vizet, ami túlzott puffadást okoz.

Hagyja el a szívószálakat.

Ahogyan az ételek belélegzésével a levegő beszívása duzzadtnak érezheti magát, a szívószálon át kortyolgatva további levegőt vehet fel és puffadást tapasztalhat.

Kerülje a babot.

Sok bab, beleértve a szójababot is, tartalmaz oligoszacharidokat. Ezek nem emészthető cukormolekulák, amelyeket a test nem tud teljesen lebontani. Hova nem lehet menni, ezek az oligoszacharidok ott lógnak, ahol erjednek, gázokat és gyomorpuffadást okozva. Könnyűnek kell lennie, hogy mindössze 24 órán belül elkerülje a babot, de ügyeljen arra, hogy más forrásokat keressen. Valószínűleg nem gondolsz "babra", amikor kibontasz egy fehérjetartót, de sok közülük tartalmaz szójababból származó fehérje-izolátumot - amit sokan ugyanolyan gázindukálónak találnak, mint a zenei gyümölcs.

Egyél több rostot és kerülje a finomított lisztet.

A fehér lisztből készült ételek, mint a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs, viszonylag alacsony rosttartalommal bírnak, és így egy kicsit, úgymint, alátámaszthatják. "Ebben segíthet a teljes kiőrlésű gabona kiválasztása" - mondja Smith. A fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre vagy a fehér rizsről a barnára történő egyszerű váltás zökkenőmentesen mozog a dolgok mentén.

A korábban emészthetetlen rostoktól mentes, magas rosttartalmú ételek a következők:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Makk tök
  • Diófélék
  • Sárgarépa
  • Bogyók (szeder és málna)
  • Chia és lenmag

Kerülje a zsíros ételeket.

A magas zsírtartalmú vagy valóban zsíros ételek, mint például a McDonald's reggeli, emésztőrendszeri rendellenességeket okozhatnak. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, például a halban vagy a dióban található omega-3, ezek a zsírok nem ugyanúgy lépnek kapcsolatba a testével. Az olyan dolgok, mint a gyorséttermek, gyakran tartalmaznak magas szintű egészségtelen zsírokat, például telített és transz-zsírsavakat, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben, vagyis a tested szeretné!

Tartsa az alkoholfogyasztást.

Az alkohol közvetlenül károsíthatja az emésztőrendszert, és a kutatások azt is megállapították, hogy a bélben lévő jó baktériumokkal keveredik. De ami még fontosabb, ha 24 órán belül megpróbálja összehúzni a gyomrát, az alkohol is gátolja az emésztést. "Az alkohol gátolja az emésztést és kiszáradást okoz, emiatt az emésztőrendszer lelassul - ami székrekedést eredményez" - mondja Rebecca Scritchfield, RDN. Amikor alkoholt fogyaszt, a test átáll az alkohol feldolgozására a rendszerből, mielőtt bármilyen ételt megemésztene, ami duzzadt gyomrot hagyhat maga után. Lehet, hogy nehéz, de kerülje a kemény dolgokat ezen a napon.

Sétálj.

A vacsora után heverészés helyett menjen kifelé egy 15 perces éjszakai sétára - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a dolgok újra mozgásba lendüljenek, ha támogatottnak és dagadtnak érzi magát. És ha rendszeresen székrekedést tapasztal, fontolja meg, hogy az éjszakai rutin része legyen a gyaloglás. És ha hajlamosak vagdalkozni, nézze meg ezeket a tippeket a jobb alváshoz.

Vágja ki a tejterméket.

A tejtermék nagyon zavaró lehet a hasa miatt, mert sok felnőtt természetes módon kevesebb előállítja a szükséges emésztőenzim laktázt, ahogy öregszünk. Ha elég rendszeresen fogyaszt tejtermékeket, próbáljon 24 órán át (és talán ezen a napon túl is) kivágni őket, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

Kerülje az édesítőszereket - valódi és mesterséges.

Nem azt mondtuk, hogy ez a 24 óra édes lesz! "A hozzáadott cukrokkal, különösen mesterséges édesítőszerekkel feldolgozott ételek komolyan felboríthatják a bélrendszert, és sokak számára gázokat és puffadást okozhatnak" - mondja Smith. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek, például a cukoralkoholok, a rosszul emésztett FODMAP csoportba tartoznak, amelyek csak a hasát jobban puffasztják.

ÖSSZEFÜGGŐ: Végre itt az egyszerű útmutató a cukor visszaszorításához.

Szánjon időt a meditációra.

A jóga idősebb, bölcsebb, kevésbé hajlékony nővére, a meditáció elképesztő tevékenység, amelyből az emberek jelentős jutalmakat érhetnek el. Egy étkezési magatartásról szóló 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a meditáló személyek kevésbé esnek túlzásba vagy engednek az érzelmi evésnek - és ez kulcsfontosságú, ha a következő napon a duzzadásgátló tervvel akarsz pályán maradni. A kezdéshez tekerje ki a jógaszőnyeget, vagy üljön le egy szőnyegre egy napsütötte helyiségben (ha lehetséges, kelet felé nézzen), és öt percig tartson egy percig, gondolkodjon valamin, amiért hálás.

Korán aludj.

A jó éjszakai pihenés segít magas szinten tartani az energia szintjét másnap, valamint megkönnyíti az intelligens étkezési terv betartását. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik többet alszanak, csökkent a ghrelin és a leptin szintje. Ez a két hormon együttesen segíti az étvágy szabályozását a nap folyamán, biztosítva, hogy ne essen túl. Hogy megszabaduljon a puffadástól, pihenjen jól egy éjszakát, hogy másnap ne essen túl.

Egyél kis adagokat.

Nagy adagok elfogyasztása miatt felfújva érezheti magát, ami nem a 24 órás debloat időszakának végén keresett. Egyél lassan és tedd le a villádat az egyes falatok közé. Jó ökölszabály: enni, amíg kb. 90 százalékig nem vagy tele, majd hívd. Gyakorolhatja az adagkontrollt úgy is, hogy idő előtt felosztja ételeit.

Keressen alacsony nátriumtartalmú ételeket.

Jó az ízlelőbimbóknak, de potenciálisan káros a gyomorra, a magas nátriumtartalmú ételek vízvisszatartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethetnek. Amikor túlterheli a rendszerét nátriummal, a veséje nem képes lépést tartani; az egyébként kiöblített nátriumnak a véráramában kell ülnie, ahol vonzza a vizet, ami fokozott vérnyomást és puffadást okoz. Ami a puffadástól való megszabadulást illeti, első lépésként fel kell mérnie, mennyi nátriumot eszel naponta.

Ezekkel a tippekkel csökkentheti a nátriumot:

  • Ha hajlamos sokat enni a gyorséttermekben, váltson alacsony nátriumtartalmú gyorséttermi rendelésekre.
  • Használjon fűszereket az étel ízesítésére, ahelyett, hogy kizárólag a sóra hagyatkozna.
  • Cserélje a konzerveket friss vagy fagyasztott termékekre.
  • Hagyja ki a feldolgozott húsokat, és helyettesítse grillezett vagy sült, sovány fehérjével.

Fogyasszon vizelethajtó, elektrolitban gazdag ételeket.

A mézes dinnye vizelethajtó tulajdonságú, amely küzd a vízvisszatartással. Magas káliumszintje segít kiszorítani a nátriumot, kiöblíti a felesleges vizet a rendszerből és természetes elektrolit-pótlást eredményez. A mézharmat csak az egyik legjobb étel, amely legyőzi a puffadást!