A Chipotle-diéta: Hogyan lehet fogyni és hasmenni a Tex-Mex étkezés közben

Publikálva 2016.04.19., 12.05

lehet

Ritkán fogod hallani a "fogyás", a "hat csomag" és a "Chipotle" kifejezéseket ugyanabban a lélegzetben, de ez nem az átlagos testsúlycsökkentő terved. Ez a "diéta" ​​más gyorsétteremekkel is működik, de a Chipotle abszurd módon kényelmes (egyébként semmi köze ehhez a cikkhez).

A Chipotle azon kívül, hogy abszolút finom, az egyik legjobb kalória-fehérje arány a gyorséttermek ízületei között, könnyű kiszámolni a saját burrito-ját, és túl sok unalom nélkül többször is megeheti.

Mielőtt viccet csinálna, amelyet mindenki el fog készíteni, nem, ennek semmi köze nincs az E. coli fertőzéséhez és egy csomó víztömeg gyors leadásához. Vizsgáljuk meg a tudományt és azt, hogy miként ehet dicsőséges burritokat az abs eléréséig.

Várj, hogyan működik ez valójában?

A tudomány valójában meglehetősen egyszerű. Amikor az emberek azt mondják, hogy „hatos csomag”, akkor látható hasi izmokra vagy „hasizomra” hivatkoznak.

Jó hír - nem kell órákat ropogtatnia, hogy felépítse ezeket az izmokat, mert mindenkinek természetesen vannak. A rossz hír az, hogy számos felülés nem teszi láthatóvá őket, mert a láthatóságot a hasizom fölött található zsírréteg határozza meg.

Ez azt jelenti, hogy ha a hatos csomag nem látható, akkor elsődlegesen a fogyást kell tennie. Fizikai szempontból a fogyás egyszerű, és akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Semmi köze a szénhidrátok csökkentéséhez (bár ez néhány embernek segíthet), a "zsírfújó edzésekhez" vagy a bioélelmiszerek készletezéséhez. Éppen ezért egy megfelelően elkötelezett és hozzáértő ember két hónap alatt csaknem 30 kg-ot fogyhat egy teljes Twinkie diétán.

Van azonban fogás. Amikor látja, hogy a skálán a szám csökken, nem feltétlenül minden a zsírból származik - a leadott súly glikogén (az izmokban tárolt szénhidrátok), zsír vagy izom lehetett. A hat csomag elérése érdekében nem csak fogyni akar; fogyni akarsz.

Ehhez megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Jó ökölszabály, hogy a fehérje mennyiségét grammban fogyasszuk el, mint a megcélzott testtömeget. Például, ha 160 fontot szeretne elérni, akkor legalább 160 g fehérjét kell fogyasztania naponta.

Mekkora kell a testzsírszázalékod, amíg nem kezdesz el látni egy hat csomagot? Nos, ez az összes izomtömeg nagyságától függően változik, egészen a szoba megvilágításáig. Alapszabályként a férfiaknak a testzsír 10% -ának, a nőknek pedig a 20% -nak kell lennie. A Chipotle segíthet így eljutni.

1. lépés: Számolja ki a kalóriatartást

Az Ön "kalóriatartalma" az a kalóriaszám, amelyre szüksége van ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon. Ezt kétféleképpen számíthatja ki.

A legmegbízhatóbb módja az, hogy regisztrál egy táplálkozási nyomkövetőre (a MyFitnessPal-t ajánlom), és naplózza mindazt, amit elfogyaszt a következő három-öt napban. Fontos, hogy ne változtasson túl sokat étkezési szokásain. Ne feledje, hogy még nem próbál fogyni. Egyszerűen megtudja, hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon. Miután befejezte néhány napos naplózást, vegye figyelembe az átlagos kalóriaszámot, és vegye figyelembe a kalóriatartalmú "karbantartást".

2. lépés: Számítsa ki a napi kalóriatartalmát

A napi kalóriatartalom az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Ez a rész gyors és egyszerű.

Miután kitalálta a kalóriatartást, szorozza meg ezt a számot 0,75-tel. Ennyi kalóriát tölt le naponta. Például, ha olyan nő vagy, akinek a kalóriatartalma 2000 kalória, akkor a napi kalóriatartalma 1500 kalória (2 000 x 0,75).

3. lépés: Számolja ki a Chipotle burritókat, és kezdjen el enni

Most a szórakoztató részről. A Chipotle online kalkulátorával kitalálhatja, hogyan készítsen annyi Chipotle burritót, amennyit csak tud, az alábbi szabályok szerint:

  • +/- 100 kalóriának kell lennie a napi kalóriatartalomhoz képest
  • A minimális napi fehérjebevitelnek egyenlőnek kell lennie: (a napi kalóriatartalom/10) - 40g. Tehát, ha a napi kalóriatartalma 1500 kalória, akkor legalább 110 g fehérjét kell megennie naponta (1500/10 = 150, 40 g-mal kevesebb, mint 110 g).

Kezdj el játszani a számológépekkel. Először is, ha napi 150 g + fehérjét és körülbelül 2300 kalóriát keres, akkor két burritót néz, amely fehér rizst, fekete babot, egy adag csirkét, egy adag marhahúst, valamint salsa- vagy zöldségfélét tartalmaz. amit akarsz.

Ha kevés a fehérje, válasszon egy extra adag húst. Ha úgy tűnik, hogy nem talál több ételt, amely megfelel a fenti szabályoknak, próbáljon burrito tálat használni burrito helyett. További ötletekért néhány ember már elkészítette a saját táplálkozási adatait a MyFitnessPal adatbázisban.

Most már minden készen áll! Ha úgy dönt, hogy nem eszi meg a Chipotle-t, akkor rendben van - csak tartsa be a napi kalóriabevitelt és a minimális napi fehérjebevitelt. El kell kezdenie látni a súlyának folyamatos csökkenését heti 1-2 font sebességgel. Lehet, hogy unod a Chipotle-t, mielőtt hatcsomagos területet érsz el (vagy nem, ha te vagy én), de ez a módszer kiváló módja az indulásnak.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.

Dick Talens vállalkozó, fitneszíró, Chipotle-szerető és növekedési hacker (mind a felhasználók, mind az izmok számára). Kövesse gibber tweetjeit: @DickTalens.