Mennyi ideig tart a fogyás az intervall edzés során?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

ideig

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • Az intervallum edzés segíthet az anyagcsere gyorsabb megindításában és a zsírégetésben.
  • Az elkötelezettség a nagy súlyú fogyás kulcsa a nagy intenzitású intervall edzéssel.
  • Tartsa be étrendjét és edzéstervét, de ne csüggedjen a testplatótól.

Gondoljon arra, hogy a lehető legintenzívebb szív- és érrendszeri gyakorlatokat hajtja végre.

Számos fitneszoktató és profi sportoló használja fel az anyagcserét, miközben általában kimeríti a testet.

Az izmok ilyen megdolgozásával továbbra is kalóriát éget az edzésen túl.

Mint minden más fogyókúrás terv, az intervall edzés során leadott kilók attól is függenek, hogy milyen gyakran és intenzíven végzik a gyakorlatokat, valamint hogy mit fogyasztanak.

Más szavakkal, az a személy, aki teljes mértékben elkötelezett az étrend és a testmozgás mellett, többet fog fogyni, és sokkal hatékonyabban erősíti izmait, mint az, aki csak részben elkötelezett. Ez azt jelenti, hogy ha következetesen végez intervallum edzéseket, és valóban nyomja magát, akkor a fogyás lehetősége kimondatlan.

Javítsa az intervallum edzés rutinját azáltal, hogy ma megy PRO-ba az edzéstervekhez, a célkövetőkhöz, az igazolt oktatókhoz és még sok máshoz való hozzáférés érdekében.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet enni maximális fogyásért az intervall edzés során?

Sokak számára, akik intervallum edzést végeznek, csak néhány napba telhet, mire megkezdődik a fogyás. Először valószínűleg sok víztömeget fog leadni, de az intervallum edzés a zsírraktárak elégetésének is kiváló módja.

Az edzés kezdetén a tested energiát használ fel a hierarchiában:

  • Először is, a tested megégeti a legutóbb tárolt energiádat. Ez az energia az Ön által elfogyasztott és megemésztett utolsó étkezésekből származik.
  • Ezután a sovány izomtömeget valóban a test táplálására használják.
  • Miután elérted az edzés csúcsát, tested elkezdi égetni a felhalmozott zsírt. Ezt szeretné elérni, de eltart egy ideig, mire a teste eljut erre a lépésre.

Az intervall edzés olyan, mint a gyors előre gomb megnyomása, a test gyorsabb átnyomása a többi folyamaton, mielőtt a zsírégető szakaszba kerülhet.

Ha folytatja az intervallum edzését, az anyagcseréje felgyorsul, és az edzés alatt több zsírt tud majd égetni.

Mi az esetleges fogyás intervall edzéskor?

Fontos intervallum edzéssel fog leadni, de hogy mennyit fog fogyni, az az egész edzés intenzitásától, időtartamától és hosszától függ.

Fontos, hogy ne sértse meg önmagát, de mégis intenzíven akar gyakorolni.

Néhány munkamenetbe telik, mire pontosan meghatározhatja az intenzitás megfelelő szintjét, de miután kitalálta, hogyan működik a teste, folytassa az edzést ilyen ütemben.

Reálisan számolhat azzal, hogy hetente körülbelül két-öt fontot veszít egy állandó intervall edzésprogrammal.

Ha csak néhány hiú fontot kell leadnia, akkor a fogyása kisebb lehet, de a rendkívül túlsúlyos emberek 7 nap alatt 10–15 fontot tudtak fogyni.

Légy őszinte magaddal, ha ragaszkodsz az étrendhez és az edzéstervhez, de ne érezd magad csüggedtnek, ha egy fennsíkra érsz.

Mindig csökkentheti a kalóriabevitelt, és napi néhány perccel növelheti az intervallum edzéseket, hogy elindítsa a haladást.

Hogyan tudom megőrizni az intervallum edzés eredményeimet?

Valószínűleg néhány hónapba telik, amíg intervall edzései eljutnak a célig. Miután megkapta a kívánt testalkatot, folytatnia kell az intervall edzést az eredmények megőrzése érdekében.

Bár a súlycsökkentő edzéseknek nem feltétlenül kell olyan intenzívnek vagy hosszúnak lenniük, ügyeljen arra, hogy ne lazítson túl sokat. Ezenkívül az egyik legkárosabb dolog, amit tehet, az az, hogy diszkréció nélkül kezdjen el enni.

Az intervallum edzés csak a csata fele, ha a fogyás megőrzéséről van szó.

Érdemes találkozni egy dietetikussal és egy személyi edzővel annak érdekében, hogy megtaláljon egy olyan rutint, amely kevésbé intenzív, de formáját megtartja új testalkatának.

Bár valószínűleg nem fog élni desszertek vagy tejszínes tészta nélkül egy életen át, el kell kezdenie a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek egészségesebb változatának fogyasztását.

Lassan kiválaszthatja a nagy intenzitású intervall edzéseket a gyors séták és a hosszútávfutások érdekében.

Fontos, hogy ne növelje az intervallum edzéseket, ha teljesíti a célját, mert továbbra is fogyni fog.

Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban teljesítse a fogyás célját, de a túl sok jó dolog soha nem jó. Győződjön meg róla, hogy csökkenti az intervallum edzés intenzitását, hogy optimális formában tartsa magát.

Ha tanúsított oktatóval kell beszélnie, csatlakozzon Pro közösségünkhöz, ahol konzultálhat egy szakértővel és kidolgozhatja az Ön számára megfelelő tervet.