Bemutatjuk a Prevention 19 napos fogyás tervét 2020-ra

Némi változtatást igényel az életedben és a tányérodon, de egyszerű és hihetetlenül hatékony.

terve

A következő két plusz hét néhány változtatást igényel az életedben és a tányérodon, de egyszerűek és hihetetlenül hatékonyak. Megkérdeztük Jorge Cruise, a sebességtartó automatika módszerének alapítója, annak ismertetése érdekében, hogy miként segített több száz ügyfélnek egészségesebb súlyok elérésében és nagyszerű érzésben önmaguk iránt. Most te jössz.

Előtted Rajt

Testsúlycsökkentési tervünk az időszakos böjt koncepcióján alapul, más néven időbeli korlátozású étkezés vagy intervall evés. Ez azt jelenti, hogy csak egy meghatározott időn belül eszel és iszol. Terveink szerint nyolc órás evés szükséges. Más típusú szakaszos böjt hosszabb böjt vagy teljes napok esetén nagyon alacsony kalóriabevitel mellett szól, de Jorge Cruise-zal együtt dolgoztunk a nyolc órás terven, mert ez egy jó módja annak, hogy jobban szem előtt tartsuk döntéseit anélkül, hogy teljesen korlátozottnak éreznénk magunkat - és ő okos módszereket kapott arra, hogy „gyorsan megcsalja” a böjtjét, alul.

Miért 19 nap?

Tökéletes idő egy új étkezési mód megtanulásához - és az eredmények megtekintéséhez. Az időszakos böjt nem működik olyan jól, ha néhány naponta be- és belemerül, vagy hétvégén szünetet tart: Ha ragaszkodik hozzá, a test megtanulja új ritmusát, és a 19 nap segít étkezést találni szereted és bebizonyítod magadnak, hogy meg tudod csinálni ezt.

Fogyni fog?

Amikor 23 elhízott felnőtt 10 és 18 óra között korlátozta étkezését. 12 héten keresztül napi 350 kalóriával kevesebb kalóriát ettek egy kontroll csoporthoz képest, a közelmúltbeli Nutrition and Healthy Aging tanulmány szerint. Néhány fontot is leadtak, és látták, hogy csökken a szisztolés vérnyomásuk (a felső szám).

Úgy tűnik, hogy hosszú ideig étkezés nélkül megy a test zsírégető üzemmódba, és korlátozza a vércukorszint-emelkedéseket. "Ez a két tényező együttesen azt jelenti, hogy csökkenti a vércukorszintet és az alacsonyabb szintet, amely éhesebbé teszi" - mondja Courtney Peterson, Ph.D., a birminghami Alabama Egyetem táplálkozási adjunktusa. Az időzített étkezés megtartja az étvágyat is az éhség hormon ghrelin szintjének csökkentésével - teszi hozzá.

Jorge Cruise további GYIK-re válaszol a 19 napos súlycsökkentési tervről itt.

Egészséges?

Általában a legtöbb ember számára az időszakos böjt biztonságos, sőt javíthatja az egészséget és a hosszú élettartamot. "Azt tudjuk, hogy hasznosnak tűnik az öregedés biomarkerei számára, sőt testünk javító rendszereinek élettartamának meghosszabbításához" - mondja Michael Roizen, MD, a Clevelandi Klinika emeritus wellness igazgatója. De ha cukorbetegségben szenved, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek megváltoztatják a glükózszintjét, akkor a vércukorszint lefelé történő elmozdulása nem biztos, hogy biztonságos az Ön számára. (Bárki beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az egészségét, de különösen a cukorbetegeknek tudomásul kell venniük.)

Hogyan Művek

A napjait (és éjszakáit) most két részre bontják, amelyeket Jorge Kék Zónának és Vörös Zónának nevez. A következőket kell tudni:

Kék zóna: Ez minden nap az a nyolc óra, amely alatt eszel. Van útmutatás az ételek kiválasztásához előre, de a lényeg az, hogy a legnagyobb siker érdekében megtervezd, mit fogsz enni ezekben az órákban. Dr. Roizen azt javasolja, hogy az étkezési ablakot állítsa be a reggeli órákra. "Testünk reggel inzulinérzékenyebbé tesz bennünket: Ha 14 óra előtt megeszi a kalóriák nagy részét, akkor többet fog fogyni, mint aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében" - mondja.

Vörös zóna: Ilyenkor nem eszel - 16 órán keresztül, amelyek egy részét alvással töltöd. Csak vizet, kávét vagy teát fogyasszon. A tested elégeti a zsírt, így esélyt kell adnod neki arra, hogy megszakítás nélkül elvégezze ezt a munkát.

19 napos étkezési terved

Szóval, mit eszel a következő 19 napban? Nincs olyan varázslatos étkezés vagy turmixolás, amely elvégzi a munkát helyetted - de abból sem eshetsz meg semmit, amit szeretnél. A sajttorta és a sült krumpli egy napja nem fogja megadni a szükséges táplálékot, és nem is fogja megelégelni, ha a Vörös Zónában tartózkodik. Jorge azt mondja, hogy nem kell kalóriákat számolnia, de kövesse ezeket az irányelveket a testének kedvező döntések meghozatalához.

Hogyan töltse ki a tányérját

Minden alkalommal, amikor eszik, gondoljon arra, hogy készítsen egy változatos tányér élénk ételt, amely valóban megtelik. Jorge néhány kedvenc étele a görög saláták, a portobello gombás pizzák és a kesudiós csirke zöldségekkel. Ezeket a recepteket és még rengeteg Cruise-t itt mutatunk be. De az alapok a következők:

  • 50% EGÉSZSÉGES ZSÍR mint az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban 30% szénhidrát zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából
  • 30% szénhidrát zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából
  • 20% fehérje csirkéből, tojásból, lazacból és más sovány, tápanyagokban gazdag ételekből

Ne felejtsen el inni vizet: Könnyű kiszáradni, ha korlátozza az evés idejét. Kerülje el ezt az energiafogyasztó sorsot, ha vizes palackot hord, vagy emlékeztetőket állít be a telefonjára, hogy igyon.

Mit elkerül

A szokásos rosszfiúk: cukor, túlzottan feldolgozott szénhidrátok és magas telített zsírtartalmú ételek. Lehet, hogy már korábban megpróbálta ezeket kivágni, de a következőkben ez az oka annak, hogy ezúttal könnyebb lesz: Csak nyolc órája van enni - miért pazarolja olyan ételekre, amelyek nem adnak energiát? Nem akarsz éhes lenni két órán át a Vörös Zónába! Használja fel a kék zóna idejét, hogy feltöltsön finom ételeket, amelyek ugyanolyan keményen dolgoznak az Ön számára, mint a fogyás érdekében.

Hogyan kell „Csalja meg” a gyorsát

Jorge legjobb titka, hogy átvette a sebességtartó automatika étkezési módját: Egyél, ha koplalnod kellene! Természetesen nem akármi, hanem egy olyan csemege, amely egyszerre ízlik és könnyen emészthető. Igyon egy sebességtartó kávét (ez egy kávé egy evőkanál tejszínnel és vajjal) vagy egy chia turmixot, amelyet vízzel és növényi édesítőszerrel, például stevia-val készítettek (Jorge szereti az ízesített SweetLeaf cseppeket).

5 remek snack

Ropogós, krémes, sós, édes: Jorge étkezések között lefedte a Kék Zónát.

  • Fagyasztott szőlő
  • Pirított csicseriborsó
  • Makadámiadió
  • Avokádó meghintjük tengeri sóval
  • Eper és tejszínhab

Szerezd meg a könyvet

Jorge még többet tartalmaz a New York Times legnépszerűbb útmutatójában, A sebességtartó étrendben, amelyet most frissítettek és papírkötésben adtak ki. Feliratkozhat egy ingyenes heti coachingra is a jorgecruise.com oldalon.

Ez a cikk eredetileg a Megelőzés 2020 januári számában jelent meg.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.