A legjobb indiai étrend a fogyáshoz

A legjobb indiai étrendet keresi a fogyás érdekében? A szabályok egyszerűek. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdi a megfelelő étkezést. De Indiában ez áthidalhatatlan kihívásnak érezheti az étkezési kultúránkat és a táplálkozási szokásainkat. Például egy tipikus indiai étel sok szénhidrátot és cukrot tartalmaz - sok burgonyát, rizst és édességet eszünk. Szeretjük a harapnivalóinkat is, és nem tudunk elképzelni egy napot sem a javítás nélkül namkeens és bhujias. Nyomás alá helyezzük barátainkat és családtagjainkat, hogy túl sokat egyenek, a vendéglátás és a szeretet jeleként, és fontolóra vesszük, hogy megtagadjuk-e a visszautasítás segítését. Mindennek tetejébe még soha nem fogadtuk el a testmozgást, mint elengedhetetlent. Nem csoda, hogy India egyre növekvő elhízási problémával küzd.

De a válasz nem abban rejlik, hogy az indiai ételeket el kell kerülni a külföldi alapanyagok vagy a divatos diéták javára. Megállapítja, hogy a legjobb indiai étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeket már a konyhájában kapott, és hogy fogyaszthat, ha néhány változtatást hajt végre az étrendben.

Tartalomjegyzék

- Ismerje meg a fogyás mögött álló tudományt
- A legjobb indiai étrend a fogyáshoz
- 1200 kalóriatartalmú étrend
- Kiegyensúlyozott étrenddiagram
- Étkezési csere

Ismerje meg a fogyás mögött álló tudományt

A fogyás és a testtömeg-növekedés a kalóriafogyasztás és a ráfordítás körül forog. Akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Ezzel szemben akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. A kilók feleslegének csökkentéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy enni kell a kalóriaköltség keretein belül és elégetni a szükséges számú kalóriát. A két mű kombinációja szakértőket javasol a legjobban. Életstílusa és étrendi preferenciái alapján szerezze be a napi kalóriafogyasztás és égésigényt azáltal, hogy regisztrál a HealthifyMe szolgáltatásra.

Nem elég azonban egyszerűen meghatározni, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége. Végül is négy samosa (600 kalória), két szelet pizza (500 kalória) és két gulab jamun (385 kalória) a napi 1500 kalóriás szükségleten belül maradhat, de ezek az egészségtelen ételválasztások végül más egészségügyi problémákhoz, például magas koleszterin és vércukorszint. Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, meg kell győződnie az étrend kiegyensúlyozottságáról, vagyis minden élelmiszercsoportra kiterjed, és minden olyan tápanyagot biztosít, amelyre a jó egészséghez szükség van.

A legjobb indiai étrend a fogyáshoz

Egyetlen étel sem biztosítja az összes olyan kalóriát és tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, amely makroelemekből, például szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból, valamint mikroelemekből, például vitaminokból és ásványi anyagokból áll.

A legjobb indiai fogyókúra az öt fő élelmiszercsoport - gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, hús és tejtermékek, valamint zsírok és olajok - kombinációja. Fontos tudni az ételcsoportok felosztását, az adagok méretének kiosztását és a legjobb/ideális étkezési időt is.

1200 kalóriatartalmú étrend

Sokat lehet beszélni arról, hogy mi kerül ideális étrenddiagramba. A táplálékigény azonban különböző tényezők függvényében változik. Nemtől függően változhat, például a férfi étrendi igényei eltérnek a nőétől. A földrajz is szerepet játszhat, az észak-indiai étrend nagyban eltér a dél-indiai étrendtől. Az étkezési preferenciák játszanak szerepet, mivel a vegetáriánus vagy a vegán ételfogyasztása nagyban különbözik a nem vegetáriánus ételtől.

Azonban összeállítottunk egy fogyókúrás étrendet indiai ételekkel. Ez a 7 napos étrend, 1200 kalóriatartalmú étrend egy minta, és ezt senki sem követheti anélkül, hogy konzultálna táplálkozási szakemberrel.