Jennifer Lawrence étrendje és edzésterve a fogyásért és az alakformált testért

étrendje

Hé, Jennifer Lawrence rajongók! „Misztikál” JLaw faaaab testével? Szeretné tudni, hogyan tartja formáját? Nos, ha megkérdezed, valószínűleg pizzát és bort mondana. Nem kitalálja! Jennifer Lawrence ismert az ócska étel iránti szeretetéről. De minden bizonnyal valamit jól csinál, hogy távol tartsa a flabot. Olvassa el, hogy megismerje Jennifer Lawrence étrendjét és életmódját a fogyás érdekében, hogy Ön is élvezhesse az ételeket és kiváló test legyen. Húzza felfelé!

Hogyan marad meg Jennifer Lawrence alakjában?

Jennifer Lawrence kifogástalan testtartását és görbéit nehéz figyelmen kívül hagyni. Az Oscar-díjas utálja a diétát és a korlátozásokat. Amikor az X Men: First Class szerepében Mystique-ként szerepelt, olyan testet kellett fenntartania, amely mindannyian azt gondoljuk, hogy nagyon sok étrend-ellenőrzésre van szükség. De a film oktatója, Dalton Wong megmutatta neki az utat, amelyet még mindig követ. Wong nemrég kiadott egy könyvet, a The Feelgood Plan: Boldogabb, egészségesebb és karcsúbb napi 15 perc alatt, amelyben JLaw azt mondja: "Megváltoztatta a testemet az adott film miatt, de képességeket adott az életem megváltoztatásához." Folytatja: „Soha nem élhettem„ diétán. ”Dalton megtanított arra, hogyan kell enni, mozogni és finom, de egészséges életet élni. Ezt mindig megköszönöm neki. ”

A Vörös Veréb szerepében alacsony kalóriatartalmú étrendet kellett követnie. Edzett Kurt Froman balett-szakértővel, és Pilates-t is végzett Kit Richdel, hogy karcsú és karcsú alakja legyen. De egy interjúban elárulta: „Nem tudok diétázni. Éhes vagyok. Talpon állok. Több energiára van szükségem. Emlékszem, hogy összeomlott, és megijedtem, hogy öt banán chipset ettem.

És ez az oka annak, hogy nekem személy szerint tetszik Dalton Wong megközelítése. Íme a tippjei, hogy olyan testület legyen, mint Jennifer Lawrence.

Hogyan lehet olyan testet szerezni, mint Jennifer Lawrence?

Ahhoz, hogy olyan testet szerezzen, mint Jennifer Lawrence, mindössze annyit kell tennie, hogy megértse az életmód megváltoztatásának módjait, és lehúzza a flabot anélkül, hogy éhezést és gyengeséget érezne. Ehhez pedig felsoroltam Jennifer Lawrence korábbi edzője, Dalton Wong legfontosabb tippjeit. Nézd meg.

1. Csak egy 15 perces edzés

Nincs több kifogás! Lehet, hogy nincs 60 perced edzésre, de van 15 perced. Dalton Wong új könyvében megemlítette a 15 perces áramköröket. Azt mondja: "A könyvben szereplő gyakorlatokat Jennifer és én együtt végeztük."

Ha nem biztos benne, miről beszél, nézze meg az alábbi videót:

2. Végezzen testtömeg-edzést

Ha a súlyemelés, mint a súlyzó, a kettlebell és a súlyzó, nem a te dolgod, csak emeld fel magad! Tévedés ... mármint testtömeg edzésre. Nem igényel súlyokat vagy gépeket, de szuper hatékony. Végezzen 3 szettet 15 ismétlésből, a guggolásból, az ugráló guggolásból, a plié-ból, a fekvőtámaszokból, a deszkákból, az ugró emelőkből, a vádli emeléséből, a falba ülésekből, a szamárrúgásokból és a csípőből. izomerő.

3. Futás vagy séta a természetben

Nehezen kelsz fel reggel? Nos, amikor Jennifer Lawrence Dalton Wong-nál edzett, akkor csak futásra késztette, vagy csak a természet ölében sétáltatott. Segített neki minden alvást lerázni és felkészülni a napra. A séta és a futás elősegíti a jó érzésű hormonok felszabadulását, amelyek boldoggá és produktívvá teszik a nap folyamán.

4. Pihenjen edzés után

Tegye az edzésprogram részévé a pihenést. Az edzés befejezése után Jennifer Lawrence „beditál”, vagy az Ujjayi Pose-t hajtja végre. Dalton azt mondja: "Ez csak a test enyhítésére szolgál, hogy jobban aludhasson, de ellenállóbb tudjon lenni, és másnap képes legyen edzeni és dolgozni." Van értelme, igaz? Mivel a testmozgás után azonnal fáradtnak érezheti magát, és kikapcsolódva feltöltheti testét.

5. Maradjon hidratált

Hidratált maradva megkapja azt a JLaw fényt és természetesen egy karcsú alakot. A víz kiöblíti a méreganyagokat és megakadályozza a székrekedést. Ez fokozza az emésztést és az anyagcserét, ami zsírmobilizációhoz vezet. Dalton arra késztette a JLaw-t, ​​hogy keverjen sót minden egészséges italhoz, mivel úgy véli, hogy a sós víz segít minden egészségügyi probléma gyógyításában. Adjon hozzá sót a vizéhez, a citromvízhez és a kókuszvízhez. Azt is javasolja, hogy egész nap kortyoljon vizet.

6. Ellenőrizze az adagokat

Lehet, hogy egészséges ételeken legelész, de ha nem ellenőrzi az adagokat, soha nem veszíti el a pelyhet. Jennifer Lawrence szeret krumplit és csirkeszárnyat fogyasztani, de gondoskodik róla, hogy mérsékelten legyen. Ez segít abban, hogy a kalóriahatáron belül maradjon, és ne hízzon. Ha megpróbálja elveszíteni a makacs zsírt, használja Dalton „Kettõs szabálya” -ját. Ez azt jelenti, hogy amikor eszik, legyen két kiegyensúlyozott fogás. Például legyen előétel főételként, majd ossza meg desszertjét barátjával vagy családjával. Vagy legyen előétel kezdőként és főételként egy másik kezdő.

7. Egészséges snack

A nassolás a legtöbb étkezési szokásunk hatalmas része. És ha nem elmésen teszi, akkor nem tudja leadni a felesleges fontokat. Mint tudják, Jennifer Lawrence nagyszerű étkezős. Edzőjeként Dalton tudta, hogy ha korlátozza, hogy néhány kalóriát kapjon harapnivalókból, akkor gyengének és kevésbé energikusnak érzi magát. Tehát megengedte neki, hogy a következőket fogyassza:

8. Fogyasszon organikus ételeket

A Dalton könyvében szereplő ételdiagramok közül sok a házi, biotáplálékok fogyasztását javasolja. A fagylalttól a süteményig Wong szerint a legjobb, ha tiszta és kevesebb alapanyagból készül. Azt is mondja, hogy a mikrohozott sör jobb, mint egy korsó sör. Válasszon almaecetet koktélok helyett, szerves vörös- vagy fehérbor helyett forralt bor vagy rózsafröccs, és az Ultra Brut pezsgőt a szokásos helyett.

9. Aludjon megfelelően

Az alváshiány stressz felhalmozódáshoz, gyulladáshoz és gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet. Ennek eredményeként az agy nem fog megfelelően működni, ami rossz döntésekhez vezet. Mivel Jennifer Lawrence a show-üzletben van, jól kell éreznie magát és jól kell kinéznie. Valójában mindenkinek kellene (akkor is, ha otthon dolgozik)! Dalton Wong azt mondja: "Mindig is mondtam neki (JLaw), hogy amikor utazol, és valahova érkezel, és nagyon fáradt vagy, akkor aludj egy kicsit" - hangsúlyozza. Hagyja a testét feltöltődni. Ne gyújtsa meg a gyertyát mindkét végén.

10. Egyél sötét csokoládét

A csokoládé utáni vágyakozás megfékezésének legjobb módja az, ha 75% étcsokoládét tartalmaz. Dalton azt mondja: "Egy dolog, amire azt mondtam, hogy alkalmanként, de nem mindig, 75 százalékban étcsokoládé volt." És erre komoly oka van. Azt mondja: "Inkább adok neked valamit, amire vágysz, például egy kis étcsokoládét, mintsem hogy megennéd és egy egész csokira vágynál." Tehát szerezzen be egy táblát 75-80% étcsokoládéval, és legyen egy darab belőle, ha csokira vagy valami édesre vágyik.

11. Javítsa a testtartását

Jennifer Lawrence a testtartásának javítására is koncentrált. A testtartás kijavításával nemcsak magasabb és egészségesebbnek tűnhet, hanem megelőzi az életkorral kapcsolatos testtartási problémákat és megvédi csontjait is. Jennifer Lawrence „kenyér és vaj gyakorlatokat” végzett, hogy tartása helyes legyen. A T-bird egy testtartás-korrekciós gyakorlat. Így teheti meg:

  • Álljon egyenes háttal, kissé behajlított térd, csípője kitolt, karja az oldalán és a hüvelykujja.
  • Emelje fel karjait oldalirányban a váll szintjéig, hogy T-alakú legyen.
  • Tartsa bekapcsolva a magját, és nyomja össze a lapockáit.
  • Tartsa ezt a pózt egy percig.

12. Stresszoldás - szükség van rá!

A stresszoldás a fizikai és szellemi alkalmasság hatalmas része. Jennifer Lawrence elfoglaltsága néha nem annyira barátságos, de mégis talál időt arra, hogy csak elengedje és mélyet lélegezzen. Dalton azt mondja: "Lélegezzen be az orrán keresztül, töltse ki az alsó hasát, az alsó bordaketrecét, majd a mellkasán és a torokon keresztül." Azt is javasolja, hogy „Háromszor ki kell lélegezni az orron keresztül”. Ez azonnal enyhíti a szorongást és aggodalmat.

Szóval, most halvány kép van a fejében arról, mit kell tennie ahhoz, hogy olyan teste legyen, mint Jennifer Lawrence. Tegyük világossá. Itt vannak a diéta és az edzés rutinjai a súly leadásához.

Diéta terv

Mit kell enni
Kora reggel (6:00 - 6:30)Citromos víz egy csipet sóval
Reggeli (6:45 - 7:00 reggel)2 kemény tojás + 4 mandula + 1 csésze zöld tea
Reggel közepe (10:00)1 csésze frissen préselt gyümölcslé
Ebéd (12:30)1 kis csésze barna vagy vörös rizs + hal steak/pirított gomba + grillezett zöldség
Ebéd utáni (15:30)Crudités és hummus
Vacsora (18:30)Csirke tiszta leves + 1 darab étcsokoládé.

Ez az étrenddiagram finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az éhségérzetet és fokozni az anyagcserét.

Vessünk egy pillantást az edzésprogramra.

Edzés rutin

Íme egy példa az edzésprogramra, amelyből profitálhat. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után felmelegedjen és lehűljön. Vegyes edzést is végezzen. Íme néhány lehetőség.

Bemelegítés

Helyi kocogás, ugró emelők és kocogás (10 perc)

Edzés
  • 3 sorozat 15 ismétlést ezekből a gyakorlatokból - tüdő, burpees, felülés, fekvőtámasz, csípőhúzás és ugró guggolás
  • Ellenállási sáv gyakorlatok
  • Túrázás, kerékpározás, úszás, sport, tánc stb.
  • Erő edzés
Nyugodj le

Végezzen teljes test nyújtást és lazítást, mielőtt befejezné az edzést.

Szóval, megvan - Jennifer Lawrence fitnesz titkai. Menj előre, és fordítsd meg a fejed és ugrálj a szemed, amikor felfedi új, átalakult és fitt testedet. Lassan fogyjon, és változtasson az életmódján, és bűntudat nélküli desszertet is élvezhet. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adagokat, és ossza meg kalóriáit. Vigyázz magadra!