Pole Fitness kezdőknek: Minden, amit tudnia kell

Szexi, sportos és nehéz elsajátítani! A pole fitnesz lehet a legjobb gyakorlat, amit nem csinálsz. Robbanó népszerűségnek örvend, és minden korosztályú és háttérrel rendelkező nő komoly teljesítményt nyújt ebben az érzéki, akrobatikus sportban.

fitness

A "Hustlers" című slágerfilmben Jennifer Lopez egy rúdtáncos sztriptíztáncost játszik az 1980-as években, aki a költő közönségét elkápráztatja a légikoreográfia mutatós bemutatásával. A YouTube-on a kulisszák mögötti videó, amelyen a szupersztár színésznő-táncos úr uralkodik a rúdon, egy másik mesét mesél el, a fájó izmok és a csúnya zúzódások egyikét, és gyakorolják, gyakorolják, gyakorolják. Másként fogalmazva, ha úgy gondolja, hogy ezek a lépések könnyűek, akkor a Cirque du Soleil-lel kell edzeni.

Szerencsére Lopeznek nem kellett olyan messzire mennie, hogy edzőt találjon, mint a 80-as években. Az éjszakai klubokban fellépő varázslatok ihlette, a rúdtánc mint művészeti forma és gyakorlat elképesztően népszerűvé vált - és vált is. Az elmúlt 20 évben az úgynevezett "pole fitnesz" annyira elterjedt, hogy mára a fitneszipar saját ágát foglalja el, felszerelés-, szekrény- és felszereléspiacokkal, tanúsított edzőkkel és világszerte zajló versenyekkel kiegészítve. Lopez híresség-edzőket választott, és a Cirque du Soleil veterán Johanna Sapakie-val dolgozott, de valójában bármelyik városba eljuthatott volna, és guglizhatott a "pole dance stúdióba", hogy minőségi oktatást találjon.

Mi kell ahhoz, hogy jártas legyen a "pole" -on, és milyen előnyökkel jár, ha úgy dönt, hogy elfogadja ezt a kalandos fitnesz kihívást? Itt van, amit tudnod kell, hogy megragadd és elkezdj pörögni.

A pole fitnesz komoly edzés

A sztriptíztáncosok tudománya ellenére a rúdtánc gyökerei az ősi indiai sportra, a mallakhambra vezethetők vissza, amelyben a tornászok bonyolult pózokat és erőfeszítéseket végeznek függőleges oszlopon. Az őse magában foglalja a kínai rúd-akrobatikát is, a cirkusz egyik alapeleme az egész világon működik.

A pólus fitneszben maga a rúd átmérője 40 mm vagy vastagabb, és lehet statikus vagy forgó (a mai modellek többségét általában mindkét irányba lehet beállítani.) De mindkét esetben általában a póznán pörög, és az eredmény egy teljes testű edzés, semmihez, amit tapasztaltál.

"A pole-fitnesznek köszönhetően életem legjobb formájában vagyok" - mondja az online edző és a Bodybuilding.com sportolója, Dr. Sara Solomon. "A pole magában foglalja a rúd megmászását, megfordítását, fonását és táncolását. Ez egy legitim fitneszprogram, amely az erőre és a rugalmasságra összpontosít - különösen a felsőtest erejére.

Szervezett sportként a pole fitness most megosztja a színpadot a professzionális testépítés, fitnesz, figura és bikini versenyekkel.

A pole fitness számtalan fizikai és pszichológiai előnyt kínál - mondja Salamon, aki szenvedélyes szószólóvá vált, miután megtanulta a pole-t egy fitnesz-tanúsító programhoz.

"Ez segíthet a fogyásban és az erő, a mobilitás és az állóképesség növelésében, és vannak aerob jutalmak" - mondja.

Salamon rámutat egy 2019-es tanulmányra, amelyben a kutatók megállapították, hogy egy 60 perces haladó szintű rúdtánc osztály közepes intenzitású kardiorespirációs gyakorlathoz sorolható. [1]

Pole terjedő népszerűsége

Az ellentmondás e szigorú fizikai fegyelem és magvas eredetű története között csak a népszerűség kulcsa lehet. A szükséges edzés és készségek vonzzák az új kihívást kereső sportolókat, de az a hozzáadott rúgás, hogy egyesítheti az atlétikai és a szexi életet, sok nő számára vonzó.

A pólus megközelítései a gátlástalanul erotikus stílusoktól az olyanokig terjednek, amelyek lebecsülik az egzotikus szempontokat, és elhagyják a sok-sok gyakorló által viselt, 6-8 hüvelykes platform sarkú, népszerű márkát. Az atlétikai spektrum túlsó végén különféle légi rúdakrobatika található, amelyek kiküszöbölik a táncos szempontokat, és az atlétikára összpontosítanak.

De ne tévedjen: Az összes verzió rendkívül nehéz.

"Ez ugyanolyan nehéz, mint bármi, amit valaha megtanultam" - mondja Lopez, egy életen át tartó profi táncos és előadóművész. Úgy tűnik, hogy minden variáció olyan szenvedélyt vált ki a gyakorlataikban, amely túlmutat azon a szereteten, hogy jó izzadságot szerezzen.

Amanda Eva Cumberbatch annyira rajongott a pole fitneszért, hogy megnyitotta saját stúdióját.

"A Pole lehetővé teszi, hogy teljesen más típusú kapcsolatot építsen ki önmagával" - figyeli Amanda Eva Cumberbatch, a Soul Pole Dance and Fitness stúdió tulajdonosa Springfield Massachusettsben. "Jobban megismered a tested, és bekapcsolod a test olyan részeit, amelyekről nem tudtad, hogy léteznek. Megtanulsz lélegezni a mozdulatokba, egyszerű és bonyolult trükkökbe, csavarodni és megfordulni, hogy gyönyörű, hipnotizáló formákat hozz létre. Ennek során te is erősebb leszel. "

"Segít abban, hogy jól érezze magát a bőrében, növeli az önbizalmát, szexuálisan felszabadító és felhatalmazottnak érzi magát" - teszi hozzá Salamon.

A Pole Fitness az Ön számára?

- Bárki képes rúdra! - jelentette ki Oksana Grishina, a Fitness Olympia legendája, aki 2014-ben híresen felvette a pole-t a fitneszrutinjába, és arra ösztönzött, hogy elkezdje népszerűsíteni a pole-fitnesz versenyeket. "Könnyebben veheti, vagy messzire eljuthat, és elképesztő trükköket végezhet, amelyeket a cirkuszi fellépők ihlettek, de mindenki számára."

Cumberbatch azt mondja: "Mindenkit láttam a kezdőktől, akik soha nem dolgoztak ki, a legeredményesebb emberekig, akik először próbálkoznak pole osztályban. Az elején mindenki a maga módján küzd."

De nem lehet tagadni, hogy a tapasztalatlanok számára a pole fitnesz kezdetnek ijesztőnek tűnik. Tehát milyen nehéz a kezdőknek?

"Ez az alapvonaltól és a mobilitástól függ" - mondja Salamon. "Ha van torna és táncos háttere, akkor gyorsabban fog tanulni, mint valaki, aki nem rendelkezik ilyen képességekkel."

A pole-fitnesz segített Dr. Sara Solomonnak az erő és az atlétika új magasságaiba a 40-es éveiben.

Ennek ellenére, mondja, nem kell formában vagy szuper erősnek lennie ahhoz, hogy lássa az előrehaladást és profitáljon a pole-fitneszből. Idővel erőre kap és fitt lesz.

Cumberbatch, egykori figuraversenyző elmondása szerint szörnyű állapotban volt, amikor elindult.

"Még a lábujjaimat sem érhettem meg. Nem volt hajlékonyságom a vállam, a hátam és a csípőm között" - emlékszik vissza. "A magom gyengébb volt, mint azt valaha is elképzeltem volna, annak ellenére, hogy hasizmaim olyan könnyen kibújnak. Nagyjából minden bemelegítésen át küzdöttem minden osztályban, amelyet vettem. "

Az életkor sem tényező - állítják a szakemberek. Cumberbatch 42 éves volt, amikor elkezdte a pole-ot tanulni. Salamon és Grishina is közel volt a 40-hez, Lopez pedig 50-hez.

"Láttam olyan fiatal gyerekeket, akik a legelképesztőbb mozdulatokat hajtják végre az oszlopokon, valamint a nálam idősebb nőket, akik csak most indulnak ki" - mondja Cumberbatch. "Megállapítottuk, hogy a legtöbb érdeklődést azok az emberek keltik, akik jelenleg rendszeresen 9-5 munkát végeznek, és a pole osztályba járás olyan dolog, amire feltétlenül ráfordítanák az időt. Az egzotikus tánc órák is nagyon keresettek."

A pólus fitnesz melyik típusa megfelelő számomra?

Salamon a rúdtánc három fő ágát azonosítja: akrobatikus, táncos és érzéki. Csak az érzéki stílusok igényelnek sarkú cipőt, és ezen a kategórián belül legalább három különböző megközelítést talál: "egzotikus", "sztriptíz" és "klasszikus".

"Az" egzotikus stílus "nagyon technikai jellegű, és az orosz rúdtánchoz kapcsolódik. Közismert kézállásról, őrült átmenetekről és megtévesztő erőmozgásokról" - mondja Salamon. "A" sztriptíz stílus "kevésbé a trükkökre és inkább a nyers szexualitásra összpontosít. Készülj fel a twerkelésre, a sarokcsattogásra, a sok önérintésre és a ruhaeltávolításra. A" Classique "a folyékonyságra és a rugalmasságra összpontosít, hasított, gyönyörű formákkal pörgettyű és csábító mozdulatok. "

Grishina fitneszbajnok az OG Pole Fitness Classic versenyein keresztül szigorúan torna stílusú rúdmunkát hirdet, és a rúdról alkotott elképzelését szereti "egyszerre az erő, az erő és a művészet kombinációjaként" leírni. Az orosz egzotikus stílust gyakorló Salamon vonzódik a fizikai, érzéki és művészi elemek keveredéséhez.

"A rúdtánc megköveteli a szexualitás kifejezésének bizonyos fokú kényelmét, amire a társadalom programozta a nőket, hogy szégyenkezzenek" - mondja. "Segített javítani az önbizalmam és mélyebb kapcsolatot alakítani ki a saját testemmel, mind testileg, mind lelkileg."

Ennek ellenére beismeri, hogy túl kellett lépnie saját előzetes elképzelésein, mielőtt felmászhatott volna egy 8 hüvelykes Pleaser-párba.

"A pole gyors növekedése ellenére még mindig problémája van a képnek, mert a szalagklubokból származik" - mondja. "Ezenkívül csupasz bőrre van szükséged az oszlop megfogásához - a lábak, a karok és a gyomor kitéve -, így a szűkös öltözet előfeltétel. És a" sztriptíz sarkú cipők "hozzájárulnak a képhez. Miután kipróbáltam a rúdtáncot, rájöttem, hogy semmit sem tudok - mert túl elfoglalt voltam a megítélésemben. "

Azt mondja Cumberbatch, a stúdió tulajdonosa: "Bár a pole hangsúlyozza a nőiességet, az a tény, hogy óriási erőre van szükség ahhoz, hogy megtegyük, amit mi csinálunk. Néhány pólusórára érkező nő kevésbé törődhetne azzal, hogy nőiesnek nézzen ki vagy érezze magát, és inkább a erő és rugalmasság megszerzése. "

Azokról a sarkakról

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a torony platformos sarkú cipő nem csak "funkcionális". De tapasztalt táncosok szerint ez nem ilyen egyszerű.

"Néhány trükkel valójában könnyebb, mert egy kis extra magasságot adnak neked" - mondja Cumberbatch.

"A csizma tapad a rúdra, ami megkönnyíti a rúdra való felmászást és az inverziók végrehajtását" - mutat rá Salamon, aki lábbelivel és anélkül terjeszti a rúd evangéliumát közösségi média követőinek. "Egyes mozdulatokhoz, például a cseppekhez és az ütésekhez sarok szükséges a sérülés megelőzéséhez, ugyanúgy, mint egyes mozdulatokhoz térdvédő."

Bármi is legyen a trükk, tanulási görbe lesz, ha nem szokott magassarkút viselni. És még azok is, akik sarkút viselnek, értéket látnak a mezítlábas gyakorlatban is.

"Most is mezítláb tanulom a legtöbb készséget, mielőtt sarokkal próbálkoznék" - mondja Salamon.

A lényeg: Nem kell Pleaser-t viselni ahhoz, hogy pólus sportoló lehessen, és nincs szükség rájuk a kezdéshez. Lehet, hogy soha nem lesz rájuk szükség. És a legtöbb esetben először mezítláb tanulja meg az alapokat.

Hogyan kezdhetem el a pole fitneszet

"Csak csináld" - mondja a dél-kaliforniai székhelyű Grishina, aki nyugdíjazása után visszatér, és 2020-ban visszatér a Fitness Olympia játékába. Azt is tanácsolja, hogy találjon oktatót, különösen a korai szakaszban. Az internet rengeteg rúdtáncos videót és oktatást tartalmaz - minden fantasztikus motivációt -, de ez nem olyan képesség, amelyet megbízhatóan megtaníthat magának. Grishina bevallja, hogy megpróbált - és végül csalódott volt -, mielőtt megtalált egy helyi stúdiót.

Noha nincs központi stúdió vagy versenyképes szervezet listája, az internetes keresés végtelen listákat eredményez, és a legtöbb területen lesz egy tornaterem vagy táncstúdió, amely rúd fitneszet vagy más légi torna formákat tartalmaz, mint a selyem, a trapéz és a karika. Legalább egy nagy egészségklub-lánc, a Crunch, sok klubjában kínál pole osztályokat.

Ha elég szerencsés a stúdióválasztás, vegye figyelembe a kínált osztályok és póznák stílusát, valamint az oktatókat.

"Miután elvégezte az első néhány órát, először meg kell határozni, hogy ezt csak szórakoztató hobbiként kívánja folytatni, vagy egy kicsit komolyabban foglalkozik vele" - tanácsolja Cumberbatch. "Ha komolyabban veszi a pole-t, akkor rendkívül fontos, hogy oktatói rendelkezzenek a szükséges tapasztalatokkal ahhoz, hogy fejlettebb trükköket hajthassanak végre. Nem akarja kockáztatni a sérülést annak a kezében, aki nem tudja, mit csinál! "

Tippek az első pole osztályához

Salamon néhány gyakorlati tanácsot kínál az utazás megkezdéséhez a rúdon.

  • Hozzon magával rövidnadrágot, sportmelltartót és tanktartót. Lábmelegítőket is érdemes magával hoznia, hátha a stúdióban hideg van.
  • Ne használjon testápolót a testén, mert ez megakadályozza, hogy bőre tapadjon a pálcához.
  • Vásároljon olyan megfogó krémet, mint a Száraz kezek, hogy segítsen megfogni az oszlopot, különösen, ha izzadt a keze, valamint térdvédőt, hogy megvédje a térdét padlóburkolás közben.
  • Hagyja otthon az ékszereit!
  • Komoly késleltetett izomfájdalmat tapasztalhat első osztálya után, valamint néhány "póluségést". Amikor a bőre ülések és mászások során érintkezik a póznával, átmeneti vöröses nyomot vagy zúzódást hagyhat maga után. Figyelmeztesse magát.
  • Legyen felkészülve egyfajta "izomfájdalomra, amelyről nem tudtad, hogy van", de a teljesítmény hatalmas érzésére is.

Gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen a pole fitneszben

Mint minden sportos vállalkozás, egy kis segítő munka is rendkívül megtérülhet a pólusban. Az erő és a stabilitás kulcsfontosságú ebben az igényes fitneszformában. Az olyan gyakorlatok, mint a deszka, a felhúzás, a fekvőtámasz és a merülés, elősegítik a test felkészülését a rúdra, valamint az egész testre gyakorolt ​​ellenállóképzés.

Salamon különösen a Pilates programot ajánlja. "A kedvenc Pilates-gyakorlataim közé tartozik a fűrész, az olló, a tömítés és az előkészítő" - mondja. "Azt javaslom, hogy építsen erőt a lat, a pecs és a teres majorokban az aktív mozgástartományban. Ez hozzájárul a vállízületek egészségének megőrzéséhez. Vállsérülések történhetnek, ha helytelen izmokkal kompenzálják, például a felső csapdákkal. Szeretem hogy izometrikus tartásokkal aktiválja ezeket az izmokat. A kereskedelmi edzőteremben izometrikus tartásokat tehet a pec-deck, a mellkasprés, a vízszintes evezés és a lat lehúzás gépeiben. "

Rúdverseny: A pole fitnesz következő szintje

A versenyző rúdtánc vagy a rúd-fitnesz az ügyesség és az előadás képességének tesztje, koreográfiai rutinokkal, kötelező mozdulatokkal, és a végrehajtáson, művésziességen és nehézségi fokon alapuló bírálati rendszerrel. Jellemzően a sportolók két pólus között mozognak, egy statikus és egy forog, padlózattal és tánccal váltva.

Annyi fajta verseny létezik, mint a pole munka stílusa. Az Egyesült Államok Rúdtáncszövetsége (USPDF) a legrégebbi rúdtáncszervezetnek számít, de több közül lehet választani, köztük a Pole Championships Series, amely világbajnokságát tartja az Arnold Sportfesztiválon, és az OG Pole Classic Grishina készítette az IFBB Olympia hétvégén.

Ezenkívül a magát a pólus sport irányító testületének nevező Nemzetközi Rúd Sportszövetség a verseny szabványosítására és a rúdsportok olimpiára való bejutására összpontosít, amely hosszadalmas és bonyolult folyamat. 2017-ben a pole-t megfigyelői státuszban részesítette a Nemzetközi Sportszövetség Globális Szövetsége, amelyet első lépésnek tekintenek a tagság megszerzésében és végül az olimpiai programba való bekerülésben.

Rúdstúdiója kapcsolatban állhat egy vagy több versenyszervezettel, és ismét a "pole versenyek" internetes keresése a legjobb kutatási forrása.

Itt talál néhány linket azokhoz a szervezetekhez, amelyek lehetőséget kínálnak a pole sportágak versenyzésére.