Itt van, miért kell eldobnia a mérleget

Lenyűgöző érvként olvassa el a következőket:

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Megszállottja vagy annak, amit a skála mond? Egyre többet tudunk meg arról, hogy az a szám, amely felbukkan, amikor rálép a platformra, nem mondja el az egész történetet, ha a testéről és az egészségéről van szó.

Sok nő elkezd fogyni, vagy úgy gondolja, hogy a fogyás gyorsabb futóvá teszi őket. Abban a reményben, hogy a skála csökken, mágikus szám felé törekszik, korlátozott étrendet kezdenek. Ezzel a skála lecsökkenhet, de valószínűleg az izmok elvesznek a folyamat során.

A könnyebbség nem mindig egyenlő gyorsabban. Az izomvesztés általában gyengébbé válik, kevesebb erővel bír és lassabb. Nem csak ez, hanem a súlycsökkenésre összpontosítva, általában ugyanazon test kisebb változatának látszik, ahelyett, hogy fittebb önmagát érné el.

Ítélet napjai
Ha jobb formába akar kerülni, a tükörbe nézés sem hatékony visszajelzési forma. Ahelyett, hogy észrevenné a fejlődést, sok nő torz képet lát önmagáról, és azokra a területekre összpontosít, amelyek nem tetszik nekik.

Az eredmények követéséről sok nő csak a skála felé fordul. Hagyják, hogy egy kicsi, fém, élettelen tárgy elkészítse vagy megtörje a napjukat. A mérleg soha nem lehet az egyetlen nyomkövető eszköz. A legtöbb esetben ezt nem is szabad figyelembe venni, amikor egy erős, sportos futó testének felépítésén dolgozunk - és íme, miért:

Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távú hatásait. Amikor 27 ember nagyon korlátozott étkezési tervet követett, nyolc hét alatt átlagosan 19 fontot vesztettek, ami heti 2,38 font. De itt van a rúgó: Minden elveszített 13 font zsírért 6 font izom fogyott! A leadott 19 fontból 32 százalék volt az a dolog, ami remek egy erős test számára. Biztos, hogy a skála alacsonyabb számot mutatott, de elsorvadtak a sovány izmok, gyengébbek lettek és csökkentek az anyagcseréjük.

Test lebontása
Az átlagos nő kb.

35% izom
28% zsír
37% csont, szerv, folyadék és egyéb anyag

Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós nő nagyjából 52,5 font izomból és 42 font zsírból áll.

Nyolc hetes, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után (az említett tanulmányhoz hasonlóan) egy korábban 150 kilós nő elveszítette a nőt, aki 19 fontot fogyott és 131 fontot nyomott, 46,5 font izommal és 29 font zsírral.

Amikor lemond az alacsony kalóriatartalmú étrendről, nagy valószínűséggel visszahízná a súlyát, mint minden zsír, visszahelyezve oda, ahol 150 fontnál kezdte, de most 46,5 font izom és 48 font zsír.

Ugyanez a 150 font szám a skálán több zsírból és kevesebb izomból áll. A skálán lévő szám határozottan nem mondja el az egész történetet.

Általában ezen a ponton megismételte a folyamatot, további 19 fontot, köztük további 6 font izomzatot, míg végül egyre nehezebb lesz lefogyni. Már csak egy alacsony kalóriatartalmú étrend után (a legtöbb nő életében kettőnél többet végzett) 12 font izom fogyott. Ezen a ponton 12 font izomra van szüksége, ami azt jelenti, hogy a skálának fel kell emelkednie, hogy visszaállítsa az anyagcserét oda, ahol volt.

A siker tanulmányozása
Másrészről a Mayo Klinikán egy 2011-es kutatási jelentés 54 nőt osztott 4 csoportba:

1. csoport: fogyókúrás étrend
2. csoport: testmozgás fogyással
3. csoport: testmozgás fogyás nélkül
4. csoport: súlystabil kontroll

Azok a nők, akik testedztek és nem fogytak, ugyanannyi zsírt vesztettek, mint a fogyókúrás csoport. A különbség? Az edzéscsoportnak sovány izma volt, ami azt jelenti, hogy a vizsgálat végén fittebbek és erősebbek is voltak. A következtetés az volt, hogy a súlycsökkenés nélküli testmozgás a teljes és a hasi elhízás jelentős csökkenésével jár - ez további bizonyíték arra, hogy a skálának nem kell lemennie ahhoz, hogy egészségesebbé váljon.

Azáltal, hogy a futáshoz energiát termelő izmokat épít (a testsúly helyett), nemcsak a sebességét javítja, hanem a sérülések kockázatát is. A futás minden lépésénél lesz ereje mérföldeken át támogatni az ízületeit.

Súlyos tanácsok
A skála figyelésének másik szempontja, hogy a nők 35 éves koruk körül érik el a csonttömeg csúcsát. Mivel a nőknek nagy a kockázata az oszteoporózis és az osteopenia miatt, a megnövekedett csonttömeg jó dolog.

A súlyt viselő tevékenységek, mint például a futás és a súlyzós edzés, segítenek ennek növelésében - éppen ezért semmi értelme annak, hogy nyomást gyakoroljon magára annak mérlegelésére, amit középiskolában végzett. Ha a 30-as éveiben jár, a teste több csontból és remélhetőleg több izomból áll, így nem fogja ugyanazt a súlyt.

Mindez azt jelenti: Dobja ki a mérleget! A testsúlya elavult, ha azt mérik, hogy teste változik-e és egészséges-e. Társadalomként el kell kezdenünk másképp közelíteni a testmozgást, az étrendet és a testváltozásokat, és le kell vennünk a hangsúlyt arról, amit mérlegelünk, és inkább az erőnlétre kell fókuszálni. Ez azt jelenti, hogy növeli az erőt és az anyagcserét, és csökkenti a betegségek kockázatát, beleértve az elhízással kapcsolatos betegségeket is. Hogy csinálod ezt? Izomépítéssel és zsírvesztéssel megváltoztatja a testének arányát.

Kezdje megközelíteni fitneszét és táplálkozását azzal a céllal, hogy teljesen feltalálja testét, hogy egészséges testösszetételt kapjon, és ne nézzen le a „tökéletes” számra.